深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作,健身的人是一定要練深蹲的,然而許多人缺乏鍛鍊,平時比較懶惰,導致逐漸發胖,體能下降,肌肉量也加速流失。而深蹲是個適合大多數人鍛鍊,即使在家裡也能完成。
如果你每天堅持深蹲,連續一個月後,你會獲得什麼呢?一起來看看吧。
1.防止肌肉流失
深蹲可以鍛鍊下肢肌肉,留住肌肉可以讓你保持年輕,深蹲可以防止腿部變老,還可以讓你在年老時也有力量走路。
2.提臀,顯腿長
深蹲可以促進肌肉生長,防止臀部下垂,讓你的臀部看起來更好看。臀部緊緻遇可以讓你的腿顯得更長。每天練習100次下蹲,分成4 - 5組完成,堅持一個多月可以讓你臀部緊俏,大腿修長哦。
3 .加強心肺功能
缺乏健身鍛鍊會使你的心肺功能逐漸下降,在做健身活動時,很容易喘氣。深蹲可以提高你的心肺能力,改善血液供應能力,使你的心臟更強壯。
4 .促進雄性激素
深蹲是促進男性荷爾蒙分泌的一個好動作,雄性荷爾蒙可以讓男性變得更有吸引力。如果你健身遇到瓶頸期,你就更需要深蹲來鍛鍊你的下肢了,這有助於促進男性荷爾蒙的分泌。
但也有需要注意的地方,深蹲是有它的衡量標準的,膝蓋和腳尖需要水平朝外45度,重心放在腳跟上,以免損壞膝蓋。
很多人在練深蹲的時候,一直回有一個問題,那就是深蹲時,膝蓋可以超過腳尖嗎?答案是可以的。
一天100次的深蹲適合初學者訓練,但一個月後,身體逐漸適應了這樣的訓練強度。你需要逐漸增加負重或肌肉訓練的次數,才能讓下肢力量、肌肉和生長激素分泌等方面取得突破。
深蹲的好處包括但不限於以上這4點,如果你想知道更多深蹲的好處,那就趕緊練起來吧。
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