引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
劲
教拳不教功，讲招不教劲。
1. 内家尙劲不尙招，尙意不尙力。
尙劲，形意之硬打硬进无遮拦是也，硬非拳头硬，劲硬是也（指骨劲、根劲这个层面的劲）。
内家不练力也是误解。
其实内家外家都不练拙力、局部力、练的都是整体力、协调力。
力练好练整了就出所谓的内力内劲。一胆二力三功夫很有道理。狭义的力指拙力不可取，广义的力同劲。
肩紧力出，肩松劲达，太极拳讲用意不用力，不是绝对不用力，用意不用力的力指的是不用拙笨之力。
以科学的态度看待，人离不开地球的重力，武技所能用的主要是地球的反作用力，所发之力绝对来源于自己的肌肉，太极拳的修炼就是最大程度调动更多的有效肌肉群参与发力，而与此同时又更大程度的让不参与发力的肌肉群充分的放松，这是很难的，所以太极拳难练。
练得是整体协调力，协调肌肉，如腹肌、背肌、臀大肌等等来参与发力的能力，练好了才是内力。
事物的两个方面——阴阳、矛盾，只有更好的了解掌握才有助于提高。
连用力都做不好，不要奢谈不用力；连顶劲都不到位、做不充分，不要说不顶；连丢都丢不利落如何去做到不丢，只有从顶得住丢的开做起才有可能做到不丢不顶。这些是太极拳人最容易忽略的。
四两拨千斤要从千斤力练起才是正途，我辈切不可舍本逐末，误入空谈、妄想、妄练、自我陶醉、麻醉的歧途。
2. 练劲第一要务为松柔，简单的说，松是基础，没有松就没有整。
松在内家拳有三关，一肩，二腰、三胯，很多人一辈子连第一关都过不了。
拳谱云：“肩紧力出(拙力僵劲)肩松劲达（初步的整劲刚劲）”应深体会之，免得徒误光阴。
松肩往往成为练拳路上的第一个拦路虎，许多人终生难过此关，的的确确很难过。
有时快时能松，慢了未必能松（练形意感受），有时慢了能松快了未必松（练太极感受），平时能松对阵搭手未必能松。
以上种种不能随时随地做到的松都是假松。
3、劲之进阶步骤，松柔出劲，肩松先出鞭子劲。
松柔尙不够，加沉才出整劲，整劲仍不够，加合才是刚劲，加速度才出寸劲爆发劲。
4、太极找形意劲，形意找太极劲。
练太极、形意过程不大一样，结果是相通的。
有松不一定能整，练太极拳即便松了，也不一定能发整劲（松了后发整劲，只是方式方法的问题，单练太极，无明师指导，很难会发劲），但是能发整劲，一定是松了，否则整劲是出不来的。
发整劲，形意相对来说上身快点；松肩、腰、胯太极相对来说上身快一点。
5. 懂劲之劲为何（沾粘连随不丢顶在此不谈）？
为冷、弹、脆、快、硬，惊、崩、抖、颤、 绝。
冷快言其突然，拳打不知之意；弹指压而后发之意；脆言其骤发骤收；惊指迅雷不及掩耳使敌呆若木鸡也；崩直也，类崩拳劲，轨迹如子弹；抖颤上下前后左右之意（谚云百练不如一走，百走不如一抖，乃八卦绝技）；绝，抖绝之意爆炸之意，四面八方莫可当，形意最高境界之劲。
发劲为复合劲，一发诸劲皆含。
练如杨柳扶风，用如惊涛拍岸。
想想中国传统武术，文化内涵丰富，博大精深。这种现代很多人难以理解的深邃，被肤浅的认为落后！由中医及武术，我心痛哉！很多习武的人，对传统武术莫名爱好，但却缺少明师指引，难以客观正确的认识武术，即便是自己修炼，由于中国传统武术自带文化属性，很多地方很多窍要，非指点无法突破。正因为传武的误解泛滥，急需拨乱反正，我师兄应众人邀请，提笔著书，成《传统武术答疑解惑录》一书，广传武术思想，点破修炼窍要，为光大爱好者答疑解惑，帮助光大爱好者了解武术，练习武术，其拳拳之心实为我等钦佩！师兄常说，虽水平有限，但愿做法布施，以弘武道。知我者为我心忧，不知我者谓我何求！有缘得见者，望惜缘！
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。
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