臀腿訓練是每個健身愛好者必練的項目，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，練好的話身體各方面能力也會得到全面的提升！
女生練臀腿：為了塑造更飽滿更挺翹的臀部，以及纖細筆直的逆天長腿，同時還能更加高效燃脂。
男生練臀腿：為了更有型有量的下半身，很大程度提升你 “那方面 ”的能力。
這幾組動作男女通用哦：
每週最好訓練3-5次哦，每次分為2組，每組數量為15-20個即可。
單側做完再換另一側進行重複哦，如覺得無難度，再逐漸增加組數即可。
做這些運動前最好先熱身10-20分鐘哦。
動作1，彈力帶深蹲
動作2，相撲式硬拉
動作3，彈力帶臀推
動作4，彈力帶俯臥踢腿
動作5，分腿蹲
動作6，側抬腿
如在家訓練，建議在地上鋪一塊瑜伽墊再進行訓練，因為很多動作都行在地板上進行的，地板太硬容易傷膝蓋關節，還可以阻隔地板的寒氣。平時進行一些卷腹訓練、瑜伽動作也要用對瑜伽墊，健身新手必備！
也可以多吃一些促進代謝的食物哦，例如：西蘭花、胡蘿蔔洋蔥等食物，沒事時候也可以用檸檬、蜂蜜泡水喝哦，不但美容效果好，也是能促進身體代謝的哦。
大家如果有更好的食物，以及什麼健身動作讓你覺得不錯的，也可以留言哦，可以大家一起交流探討下哦。
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