不到口渴想不起來舉杯，喝咖啡吃蔬果代替白開水解渴，一大杯水“咕嘟咕嘟”下肚……錯得離譜的喝水方式，你可能踩中不止一顆雷。

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

我們邀請權威專家，解析堅持喝白開水給身體帶來的好處，並送上一份科學的飲水“三字經”。

受訪專家

北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任 趙飛虹

試驗：喝白開水30天對比圖

外國一網友在個人博客上，記錄了自己堅持喝白開水30天前後的對比圖。試驗結束，她膚色不均、痘痘等問題有了明顯改善。

英國《每日郵報》報道，42歲的女記者Sarah Smith遵醫囑，每天喝夠3升水。一個月後，Sarah頭疼和消化不良問題大大改善，相貌更是年輕了十歲。眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑幾乎全都消失了，看起來像變了個人。

堅持喝白開水，身體變這樣

1精神創造力提升

美國《人類神經科學前沿》刊載的一篇文章顯示，如果你能在30天內只喝白水，大腦反應就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉更快，而水是供氧的最重要因素。

如果大腦缺水，神經海馬體的神經傳遞就會受到影響，頭腦會比較昏沉，反應慢。

2看起來更年輕

水分能夠保持細胞活性，喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，身材更加豐滿。

3心腦血管更健康

《美國流行病學期刊》日前發表一項為期6年的研究發現，相比每天喝水少於2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死於心臟病的可能性要低41%。

水進入人體後經過20秒就能到達血液，使血液黏度降低，這會對血壓和一系列代謝疾病的症狀起到緩解作用。

4新陳代謝加速

有研究表明，不管你飲食如何，堅持每天攝入白開水，就能有效提高新陳代謝速度。

據美國《健康健身革命》發表的一項研究結果，早上剛醒，飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會提高24%。

如果你30天只喝白水，身體就能將有害毒素和廢物儘可能多地從重要器官排出，還能幫助減少腹部脂肪。

5抗病能力提高

毫不誇張地說，水關係到全身的健康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質。

由於水參與整個身體循環，保證身體不缺水，總體上就提高了身體抗病能力。

科學飲水“三字經”

1.白開水，最划算

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸後，水質和水硬度得到改善，保存適量礦物質，是最經濟的健康飲品。

2.喝溫水，養身體

• 喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

• 過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。

喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

3.尿色變，留心看

人體缺水會出現一些症狀，尿色加深就是一個信號。

一般來說，尿液呈淡黃色或淺黃色時，應補充100毫升~200毫升的水；

尿液呈深黃色時，亟需補水500毫升；

如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就必須及時到醫院就診。

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。

因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

4.勤補充，分時段

我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其餘水分可適當從其他食物中獲取。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。

此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

5.小口喝，慢些飲

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。