酸奶含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比減肥效果更明顯。
冬瓜能夠養胃、生津、清胃、降火，有助於減少飲食量，因此有助於減肥。冬瓜性涼，是含水量較高的蔬菜，含水達到96%以上，而且不含脂肪。常吃冬瓜，能夠清熱解暑、有助於人體的清肺排毒。
空心菜熱量和脂肪量都很低，而且飽腹感也是比較強，適合減肥期間食用。空心菜含煙酸、維生素C等，食用空心菜能降低膽固醇，降脂減肥
西蘭花含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，西蘭花中還富含豐富的胡蘿蔔素可以促進身體胃腸的健康和消化。
燕麥片的充飢功能源於其自身纖維物質的高含量，它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能，燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效，黃瓜酸能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生，而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇，達到減肥強體的目的。
南瓜可以協調身體酸鹼平衡。並且南瓜中含有豐富維生素和膳食纖維，容易又飽腹感。加之南瓜如水果一樣，糖份不易直接轉變為脂肪
桑葚幹能夠幫助潤腸，而且營養也極其的豐富，可以補充人體所需能量，每天可以當零食來品嚐，讓你越吃越瘦的美食，瘦身就再也不是什麼難題。
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