07.25 空腹跑步加倍燃脂?你想太多了

空腹跑步加倍燃脂?你想太多了

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空腹跑步加倍燃脂?你想太多了

減肥和燃脂,是大多數人的運動目標。因此各種減肥方法都開始流行了起來,比如:斷食法、黑咖啡法、代餐減肥、碳水循環法...

後來發現好像都沒啥用,這些方法也隨之過時了。但是,有一種方法卻一直持續流行,那就是...

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那麼空腹有氧真的有效嗎?

空腹有氧:在禁食或空腹的狀態下進行有氧運動。最常見的做法就是在早上除了喝水以外就不再吃別的東西,直接去做有氧。(很多跑步減肥的人應該都試過)

從理論上講,由於運動鍛鍊時需要食物供能,在缺乏食物的情況下,你的身體將會依賴於脂肪儲存的能量,從而得以燃燒更多脂肪。

據許多研究表明,在禁食狀態下鍛鍊確實會增加脂肪氧化。(別激動 別歡呼)

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只適用於訓練後的一小段時間,可減肥是個漫長的過程,必須從長遠角度來看,才更有意義。

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對比空腹有氧和非空腹有氧的減脂效果!

24小時內的變化

2011年的一項研究觀察了呼吸交換率(RER)。這是一種測量方法,用來確定身體調動了更多的脂肪還是碳水來獲取能量。

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運動後立即測量:空腹有氧之後的RER較低,意味著這時身體主要是通過燃燒脂肪來提供能量;相對的,非空腹有氧RER較高,更多由碳水化合物來供能。

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12小時後:非空腹有氧的RER開始低於空腹有氧

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24小時後:非空腹有氧的RER仍然更低

這說明什麼呢?就是:非空腹有氧比空腹有氧消耗了更多的脂肪。“空腹更燃脂”的流言終結了!再來看看運動表現上,空腹有氧和非空腹有氧又有什麼不同呢?

空腹有氧的表現並沒有優於非空腹有氧

反而,空腹有氧表現更差!

2017年,澳大利亞一項分析報告彙編了5項關於空腹有氧和非空腹有氧的對比研究,其中共涉及96位身體水不用的年輕受試者(60位男性,36位女性),運動強度大多為低到中等,其中一項研究使用HIIT(高強度間歇)訓練法。查閱了這些所有研究結果後,得出結論如下:

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“ 在禁食狀態下進行鍛鍊

不會影響減肥效果,

也不會影響瘦體重和脂肪量的變化 ”

★ 瘦體重:人體重量減去全身脂肪重量。瘦體重發達說明身體強壯、體質好。如運動員或一些平時就注重鍛鍊身體的人,他們肌肉強健雖然體重高但卻不屬於肥胖。

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因此,不要再沉迷於空腹有氧更燃脂的錯誤觀念裡。合理飲食以及長期規律的鍛鍊才是最可靠、最明智的減肥方法。

與其在意你的進食時間,更應該關注你吃了多少,吃了什麼。但,如果你覺得空腹有氧感覺更好,讓你更有動力,那沒有什麼比能堅持下去更要的了!

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