超級組：功能相反的兩個動作組合成一組，兩個動作之間沒有間歇。
胸肌、背肌都屬於大肌群，平時對於健身族來說一般都是分開練習，這樣有助於將兩大肌群練透。
但對於健身高手來說，在增肌期，為了突破瓶頸，給機體一個全新的角度刺激，帶來新鮮感，我們也有必要將胸、背進行一次混合訓練，會收到想不到的增肌效果。
今天，我們來看一套胸背結合的訓練方式，一起參考一下。
胸背都屬於動作消耗比較大的訓練，因此，健身新手勿試。
動作1：高位下拉
建議做4組，每組8-12個。
採用寬距的方式，在動作結束時注意完全伸展背闊肌。
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動作2：坐姿推胸
建議做4組，每組8-12個。
使用固定推胸器械，注意在動作結尾推到底時，肘關節微曲，不要鎖死。
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動作3：坐姿划船
建議做4組，每組8-12個。
注意在拉、放時始終保持肩胛骨收緊。
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動作4：繩索夾胸
建議做4組，每組8-12個。
採取俯身的方式，將意念集中在胸部，注意感受胸肌擠壓的感覺。
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動作5：引體向上
建議做4組，每組8-12個。
採用寬距方式，上拉時注意背闊肌發力。
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動作6：上斜啞鈴臥推
建議做4組，每組8-12個。
將上斜角度在30-45度之間，意念集中於上胸部。
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動作7：啞鈴划船
建議做4組，每組8-12個。
感受背部發力而不是手臂發力上提啞鈴。
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