長時間的久坐不動，

有沒有覺得自己屁股變大了，腰變粗了，頸椎也開始不舒服了……

久坐等於慢性自殺！

這不是危言聳聽。

久坐不動的生活方式，正在一點點侵蝕你的健康。

一、久坐，離死亡最近的動作

久坐的危害遍及全身，不僅僅是亞健康那麼簡單。

1.久坐使人變笨

長時間的久坐，會使人的血液循環變慢，導致大腦供血不足，傷神損腦。具體表現為萎靡不振、哈欠連天，注意力不集中，反應遲鈍。如果久坐突然站起來，還會出現頭暈眼花的徵兆。中醫講久坐耗血傷陰，還會引發五心煩熱，出現便秘、耳鳴等症狀。

2.久坐導致脾胃不和

久坐不動，會損害胃腸道。因為缺乏全身運動，胃腸道蠕動減弱，消化液分泌減少，就會出現食慾不振、消化不良等症狀。

3.久坐損筋傷骨

久坐總是保持一個姿勢，你的肩頸、腰背、椎間盤和韌帶長期處於緊張狀態，時間久了就會感到腰痠背痛，下肢麻木，容易引發頸椎病、靜脈曲張等疾病。

4.久坐損傷心血管

我們常常說保護血管，因為一旦血管堵塞，血管壁變硬變窄，就會誘發多種心腦血管疾病，比如動脈粥樣硬化、心肌梗死、中風等等。而久坐會使血液循環不良，加速血管堵塞。

5.久坐傷臀

經常久坐的人，屁股會變又大又扁平。除了醜之外，臀部皮膚還會因為長時間的不透氣，發生真菌感染，出現紅斑、丘疹、鱗屑等。

6.久坐影響性功能

研究發現，習慣久坐的男人勃起障礙是勤於運動男人的2倍。因為久坐，男性陰部充血，容易引發前列腺炎，甚至會讓睪丸新陳代謝產生的有害物質不能排洩出去，使睪丸分泌減少，導致性功能障礙和男性不育症。

7.久坐導致卵巢缺氧

久坐對女性也不是很友好。女性長期久坐，會導致“卵巢缺氧”，讓卵巢提前早衰，更年期提前。

久坐的危害顯而易見，不光是辦公族容易久坐，學生黨也喜歡長期坐在教室裡，老人家也喜歡久坐看劇、下棋。接下來，我們就聊聊如何減輕久坐危害？

二、學會3招，遠離久坐危害

1.保持正確坐姿

古人講，站如松，坐如鐘。不管你是上班族還是學生黨，坐要有坐相。什麼是正確的坐姿呢？

錯誤示範：沒有錯，就是我們平時最“舒服”的坐姿，彎腰駝背、葛優癱、蹺二郎腿等，都是很傷身的姿勢。

正確示範：“放鬆，坐直”。和椅背保持一定距離，下半身腰部挺直，和頭部保持一條直線，膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳著地，手肘部高於或等於桌面。

2.時間是擠出來的

如果不是“懶癌”晚期，還是要經常的起來動一動。學生黨不要放過課間10分鐘，出去走一走。辦公族可以接著端茶倒水、上廁所、午休的間隙，起來走動一下，緩解身體疲勞，放鬆全身肌肉。

3.適度鍛鍊

給大家介紹幾個適合久坐人群的小動作，幫助鍛鍊肌肉，緩解疲勞。當然有時間有精力的話，還是提倡慢跑、健走、游泳等大幅度的運動。

• 踮腳站

雙腿併攏，慢慢踮起腳後跟。這個踮腳的姿勢可以鍛鍊到小腿的肌肉，防止靜脈曲張，促進血液循環。建議每次做15-20下，中間休息一分鐘。

• 靠牆靜蹲

上半身靠牆，雙腳打開與胯同寬，屈膝90度，臀部適當收縮。一次做3組，每組保持到力竭，中間休息1-2分鐘。

• 斜方肌拉伸

挺胸收腹，保持腰背挺直。右手反環至左耳側，斜方肌有拉伸感時保持動作即可，左側拉伸完拉伸右側。有助於肩頸肌肉放鬆。

• 背部拉伸

抬頭挺胸，保持腰背挺直，將手臂前伸至背部有拉伸感覺即可，重複3到5次。可以鍛鍊背部肌肉。

久坐不僅使人變醜，還危害身心健康，

不管你是誰，每隔半小時，都站起來動幾分鐘

看似簡單的小動作，卻能提高我們的生命質量，何樂而不為呢

快轉發給你關心的人，一起動起來~

享受生活，享受健康！