小腿變粗
肌肉痠痛
身體疲勞
跑步後出現的這些問題
都可以用一個辦法解決
那就是拉伸
拉伸對於運動而言
兩者是相輔相成缺一不可的
拉伸可以給肌肉更好的生長空間
讓肌肉更好的生長
能加速乳酸排洩
減輕運動對肌肉帶來的痠痛感
拉伸可以讓肌肉的張力和收縮力相等
對肌肉的彈性和舒張離都有積極作用
可以增加肌肉柔韌性
減少受傷的可能
因此，想要通過運動
得到一個更為健康的身體
拉伸就必須要做！
小編介紹一組簡單易行的跑步後拉伸動作：
大腿前側拉伸：邁開弓步後抬起雙手，上身微微後仰。保持骨盆向前方，感受位於後大腿前側的肌肉拉伸。
股四頭肌拉伸：身體直立的情況下用手抓住一側腳踝，保持兩個膝蓋的位置一致，不要向後掰大腿，也不要掰腳掌，腳掌與小腿儘量保持九十度，也可以儘量讓腳尖向地面方向抬起。
大腿後側拉伸：單側腿膝蓋微曲，另一條腿邁出一步勾起腳尖，上身前傾用手壓住膝蓋。
臀部拉伸：坐姿，將腳翹在另一條腿上，單手握住腳踝，另一隻手慢慢向下壓膝蓋。
小腿拉伸：單腿抬起腳尖踩在牆面上，身體微微前傾盡量靠向牆面。腳尖踩得越高難度越大。
腓腸肌拉伸：弓步邁開後，後側腳掌全腳掌著地，慢慢下壓後側腿部
脛骨前肌拉伸：跪姿，腳掌向後收，慢慢地將整個人坐下，坐在腳後跟上，可以把鞋脫了，做得更加舒服。
拉伸的好處
1
拉伸肌肉，讓肌肉變的更利於生長
2
舒展肌肉，讓肌肉變的更加有彈性，而不至於僵硬。
3
有效緩解肌肉壓力，加速肌肉恢復。有效的防止乳酸，堆積所造成的肌肉痠痛。
—— END ——
崔海曉/製作
區全民健身科學指導中心/提供
（文章選自孫英傑長跑俱樂部）
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