生活中很多人都會受到腰疼的困擾，站久了會疼，坐久了會疼甚至躺在床上也會疼，動也疼，不動也疼，所以到醫院拍個片子一看還真的有“腰椎間盤突出”，這個時候很多人就會把問題歸咎於腰或者腰椎間盤的問題，很多醫生在遇到這樣的患者時也會把“腰痛”的問題簡單的歸咎於腰或者椎間盤的問題，所以給患者開一點止痛活血的藥吃一吃，再囑咐一下要少活動，一段時間以後腰果真就“不疼了”，所以我們就以為我們的“腰椎間盤突出”被治癒了。可是一個很殘酷的現實是“腰椎間盤”一旦突出基本上不會自我回納到原來的位置，也就是說你的腰疼好了，但是“椎間盤突出”還一直存在，（不信的話你複查個腰椎磁共振看看）。
那為什麼會腰疼，而腰疼又為什麼好了呢？原因基本上有這幾個原因，第一點：腰椎間盤突出不是引起腰疼的唯一原因，只有當椎間盤突出刺激到腰部神經、脊髓或在局部產生無菌性炎症的時候才會出現疼痛、麻木等症狀，其他時候我們會“帶突”生存，而不會有任何症狀。第二點：“腰疼”不是腰引起的。腰疼只是我們大腦的“錯誤”判斷，真正的原因是其他部位的病變導致的傳導痛。我們今天就來說一說臀部肌肉在“腰痛”中的隱蔽性和重要性。
臀肌肉緊繃的症狀1.臀部肌肉和背部局部疼痛。2.疼痛向下輻射至腿部(假性坐骨神經痛)。3.腰際線上下疼痛（腰帶所在的位置）。4.髖關節的功能障礙。5.平躺在床上可能會使疼痛加重。
自我拉伸動作要領（右側為例）：找一個與腹股溝（大腿根）同高的平面,如桌面或其他平面。右腳放在桌面上,右膝正對著肚臍,右腳朝著左臀部的左側方向平放。調整骨盆面向正前方。想象一下,腳以骨盆為基礎形成一個三角形。收緊腹部,腰背部試著向下壓,以增加腰背部的拱度。
記住務必保持支撐腿伸直。保持腰背部的拱度,上半身慢慢向前傾斜,拉伸5至10秒。右臀部有拉伸感或輕微刺痛感時停止動作。放鬆肌肉5至10秒。
膝蓋向下壓桌面,以產生抗阻力,堅持5到10秒。放鬆肌肉5至10秒。保持腰背部的拱度,上半身再次向前傾以進一步拉伸,直至到達新的終止點。重複2到3次。
腰疼是困擾很多人的問題，雖然不會造成致命的傷害但是嚴重影響人們的生活質量，這就要求我們在生活中嚴格控制姿勢體態，並堅持鍛鍊。通過一段時間的自我鍛鍊，一定會有一個好的效果。快快行動吧！
閱讀更多 杏林札記 的文章
