最近大火的电影《西虹市首富》
不知道各位看了没有呢？
号称专门拯救所有的不开心。
上映当天票房就高达两个亿,上映三天后票房就突破了10亿
而电影的主角就是喜剧电影的金字招牌——沈腾
据传,沈腾为了演好守门员这个角色专门去减肥，没想到因为平时极少锻炼，为了塑造好角色又急于求成，锻炼过度，就把自己练坏了，患上了髋关节积水，差点导致股骨头坏死。
沈腾锻炼过度差点导致股骨头坏死，也给人们敲响了“过度运动”的警钟。
很多人说不运动有害健康，但过量运动的危害，可能和根本不运动一样大。
不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，
但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。
运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。
怎样才算运动过量
人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。
运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。
实际上，如果在下次运动时能够恢复，疲劳并不是个坏信号。如果运动后，一直伴随疲惫感，那就有可能是运动过量了。
除此之外，很多人会误以为运动后肌肉酸痛就是运动过度，其实，一般来说，肌肉酸痛是达到运动效果的表现，有利于肌肉的成长。
但如果说好几天都无法消除痛感，就说明是运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等身体完全恢复再开始运动；同时要降低运动强度，避免再次受伤。
运动过量的征兆
一般来说，运动过量有以下有十大征兆，表现为：
胸闷气短、头晕目眩
运动次日极疲劳
持续数日精神不振
食欲不佳、便秘腹泻
持续冒虚汗心情沮丧、易怒
月经混乱（女性）
肌肉酸痛
口渴恶心
如果在运动健身中有以上症状，那就要警惕自己是否运动过度了。而且、运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。
运动遵循以下原则
因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行。
No.1
每个人都应根据个人的年龄和身体状况选择运动项目，且每周进行3~5次、每次维持一小时的轻度、中度或强度锻炼即可。
切忌操之过急，要知道运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。
No.2
很多人为了训练某个部位，专门进行针对性的锻炼项目，这样不仅不能取得最佳锻炼效果，还有超负荷运动的可能。
不要局限于某一两项运动，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。
No.3
锻炼身体讲究持之以恒、很多人总是三天打鱼两天晒网，常常是十天半月不运动之后突然运动，这样也容易造成运动过量，造成过度疲劳。
运动健身是为了身体健康,但切记不能过量,如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”。这样不仅达不到健身的目的,反而会给身体带来难以修复的损伤。
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