古堡王子

健身房也有瑜伽课，所以你去哪都一样，反正老师流动性很大，我觉得你是在考虑练瑜伽还是练身材。

瑜伽对身材的打造其实不如力量训练，但是瑜伽对于心情和身体协调性打造，比力量训练要好。

女生应该选择力量训练还是瑜伽训练，我建议刚一开始锻炼，还是应该选择力量训练。

首先第一个原因是外观改变往往是最直观的，练力量训练可以更快给你正向反馈，这点瑜伽是做不到的。

第二个原因则是瑜伽训练比较痛苦，很多人买了瑜伽课，都被痛苦的训练过程给劝退了，相反力量训练就没有那么痛苦。

如果你比较偏好瑜伽的话，你也要知道高阶瑜伽动作需要一定的力量基础，比如倒立之类的。

所以力量训练和瑜伽训练时互补训练，你可以二者都练，至于去健身房还是瑜伽馆，哪个离家近去哪个，哪个方便去哪个。

强硬健身，

核心怪E

去瑜伽馆还是健身房，具体要看个人的健身目的，这两个地方各有利弊，权衡和决定权还是在自己手里，针对个人情况、喜好来决定：

瑜伽馆▼

①环境上——几乎全是女性，穿着或者行动更加轻松自在；

②功能上——瑜伽的减脂效果并不是很理想，主要是针对身体柔韧性、改善体态、矫正不良习惯、也有塑形效果、然而瑜伽看似柔弱，其实想要练的好或者高难度的动作，对力量和耐力还是有一定的要求；

③价格上——团体课程和健身房的年卡价钱差不了多少，如果是瑜伽私教，价格就要另说。

总结：瑜伽相对还是很容易坚持的，强度小，结束后也会使身心得到放松，如果想要减脂就要慎重考虑一下了。

健身房▼

①环境上——嘈杂。如果赶在高峰期也会有“排队”情况，也就是说，跑步机、单车房、自由重量区或许都会有人在用你想用的器械，不过这是几率问题；

②功能上——全面。有氧区(跑步机、椭圆机、单车、有的还有游泳馆等)、力量区、团体课(瑜伽、舞蹈、操课、功能性训练等)、娱乐区(乒乓球、桌球等)，满足你的减脂、增肌、锻炼的需求；

③价格上——年卡很便宜，私教很贵。这点和瑜伽馆差不多，或许有些教练还会时不时的来给你推销私教课；

总结：健身房比较热闹、功能性更全面，只是介于买课与不买课的情况，这么说吧，如果在教练水平可以、也比较负责任的前提下，买课可以少走一些弯路，不买课就要自己多学习。也可以自己做自己喜欢的，骑车、跑步、举铁、上团课，或许在学习和摸索中就把脂肪减掉了。

雕刻你的美

你好，其实我觉得你提的这个问题他并不存在冲突。

很多的健身房他们都是拥有比较多的，操课，各种各样的瑜伽，基本上每天都会有，所以说你想要锻炼身体去选择瑜伽和健身房，我觉得应该没有什么冲突的地方。

锻炼身体更多的是对于我们的身体健康，不管是从力量还是心肺功能，或者是身体的柔韧性平衡性啊，它都是一种综合的锻炼目标。

但是从根本的角度出发，人的衰老情况，更多的是由于肌肉的流失和代谢的减慢，这种情况下，去改善它，就只有通过力量训练，才能起到一定的帮助。

而且力量训练他对于减肥啊，以及体型的塑造，帮助会更加的大，那瑜伽相对来说就是欠缺一点

你可以把你的主要精力和主要的体育锻炼放在力量训练和一些其他的体育运动上，把瑜伽可以作为一个辅助，爱好练习。

我个人建议你去健身房，可以135进行一些力量训练或者说有氧训练，然后在246啊，可以去跟着健身房的团课练习一些瑜伽，这样也能够很好的安排你的锻炼时间。

希望对你有所帮助。

健身大喇叭

个人推荐练“太极拳”！

也许很多人说，太极是老年人的运动，其实不然！

太极拳，是中国贡献给世界的第五大发明。它是一项意念主导下，呼吸与肢体动作相配合的有氧运动！能让你达到“松静自然，物我两忘”的境界。一个套路下来，它又能让你“香汗淋漓，而不气喘吁吁”！

【意念方面】

太极拳要求调动全身神经系统、各器官功能都在活动，以保持人体内部的完整统一！

使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，达到陶冶心境的效果。

于神经衰弱、失眠等有较好防治作用。加强大脑调节能力……

【呼吸方面】

我们现在一般都

太极拳讲究“腹式呼吸”――以隔肌的上下运动，扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。讲究“入腰入肾”，中医就有“呼吸入腰，百病全消”只说！

（关于腹式呼吸，又有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸只说，后期本人将从“太极讲堂”中陆续说到，敬请关注！）

【形体方面】

太极拳是在松静自然的前提下，做虚实转换，对拉拔长、松活弹抖的运动。

又因为它是“拳”，所以又赋予了攻防技击的“技巧”，具有一定的防身自卫功能！

总之：太极拳，是在“人体”这个整体下的一系列矛盾、对立而又统一的肢体运动！形式上讲究“外三合”――手与足合、肩与胯合、肘与膝合。

而从“意念、呼吸、肢体方面”又形成了太极拳的“内三合”――心与意合、意与气合、气与力合。

其核心就是两个字“平衡”，不偏不倚！二人对阵中，以你的平衡破坏对手的平衡，让他失衡，你自然就胜出了！

所以说，太极拳是“哲拳”，生活无处不太极！大家可细细揣摩！！

动静相宜生妙韵

瑜伽和健身房健身都是锻炼身体的好方法，那么对于想锻炼身体的女孩来说，选择哪种方法更好呢？如果想提高身体的运动水平，对肌肉含量要求较高并希望练出翘臀和马甲线，去健身房锻炼比较合适。

如果想提高身体柔韧性、纠正不良的身姿习惯，使肢体动作更加优美自然更有气质，选择瑜伽更合适。具体原因详细介绍如下：

健身训练更有利于增肌

在健身房锻炼有很多健身器械可供使用，有利于进行更大强度的训练，对肌肉的刺激效果也更好，更有利于促进肌肉生长。因此，对于有塑身需求、希望练出翘臀和马甲线的女生来说，去健身房锻炼更合适。

瑜伽虽然也能在一定程度上提高肌肉力量、促进肌肉生长，但瑜伽的力量训练属于徒手训练，并且还是等长收缩的静力训练，因此对肌肉力量的提升效果十分有限。

另外，提高肌肉力量的瑜伽动作大多都是难度很高的动作，不仅对核心稳定性要求很高，而且对身体的柔韧性也有很高的要求。

如果身体的核心稳定性较差或柔韧性不足，就很难完成难度较高的力量训练。如果身体综合素质较差的人，强行完成难度较大的瑜伽动作，受伤风险会大大增加。

瑜伽的力量训练大多属于等长收缩训练，因此提高肌肉耐力的效果很好，但增强爆发力、提高肌肉围度的效果较差。由于瑜伽训练是通过克服自身重力对锻炼部位肌肉施加刺激的，因此训练强度不好控制，很难实现逐渐增加训练强度的效果。

健身训练更不容易受伤

健身训练动作比较单一，主要借助器械对锻炼部位肌肉进行刺激。器械训练能有效限制非目标肌群发力，不仅有利于增加对目标肌群的刺激强度，而且还能避免因其它部位肌肉参与发力而出现受伤的情况。

健身训练都是在身体处于非常稳定的状态下进行的，因此对身体的核心力量及柔韧性要求很低，更不容易受伤。与健身训练不同的是，瑜伽训练大多是复合动作，而且有的动作比较复杂，需要全身肌群协同发力来完成，对身体的核心稳定性及柔韧性要求很高。

当身体的核心稳定性、柔韧性不足，或因运动时间较长出现肌肉疲劳时，瑜伽动作就很难继续进行了，如果勉强练习很可能会出现扭伤、肌肉拉伤等情况。

瑜伽训练更有利于提高身体的柔韧性及核心稳定性

瑜伽动作对关节的活动幅度要求更大，对身体的稳定性要求也更高，因此瑜伽训练更有利于提高身体的柔韧性及核心稳定性。

经常练习运动幅度较大的动作，不仅有利于改善关节的柔韧性，而且还对不良的身体姿势具有很好的矫正效果。加强身体平衡能力的训练，可增加对全身小肌肉群的刺激强度，更有利于全面锻炼肌肉，有利于提高身体的核心稳定性。

瑜伽动作更有利于紧实全身肌肉

瑜伽动作花样繁多，可对全身肌肉进行有效刺激。由于瑜伽训练主要以静力训练为主，并且对肌肉的拉伸效果很好，因此可使全身肌肉更加紧实，更有利于塑造肌肉线条。

另外，静力训练主要提高肌肉耐力，不会对肌肉围度产生明显影响，因此练习瑜伽不会因肌肉生长过多而影响身材。

瑜伽训练更有利于调节内分泌

与单一的健身动作相比，瑜伽动作更加复杂多变，因此对全身器官及内分泌腺体的刺激更大，调节内分泌的效果更好，具有更好的排毒养颜效果。

另外，由于瑜伽动作的活动幅度较大，能对皮肤进行较大程度的拉伸，因此更有利于促进肌肤的新陈代谢，提高皮肤弹性、延缓皮肤衰老的效果更好。

最后需要说明的是，瑜伽和健身的锻炼效果各有千秋，可根据个人锻炼的目的进行合理选择。对于有减肥需求的女生而言，除了进行专项训练外，另外加入持续时间较长的有氧运动，更有利于增加运动消耗、降低体脂率。

jianxing2000

瑜伽和健身本身并不冲突，健身房里的有氧运动和瑜伽都有局部雕塑的效果，普拉提就是瑜伽演变来的。

健身比较动能，可以让你汗如雨下，肢体动作大，增加心肺功能效果比较大。对于常不运动的人来说式比较吃力的。做完后需要放松肌肉，不然女生有肌肉真的不好看，尤其是腿。

反观瑜伽，是静能的。比较注意呼吸，每个动作都配合呼吸调节，每个动作循序渐进，不会一次就让你做正确，但是练习久了自然就会练习越来越标准了。简单的说瑜伽是一种合乎自然之道的生活方式。

健身针对心肺，加强新陈代谢能让身体结实匀称，相较之下，瑜伽效用就不止于此，瑜伽可以拉筋，所以肌肉线条会变的比较修长；而有氧运动就比较容易长肌肉。瑜伽注重呼吸，让身体产生安静和谐的感觉，式健身所做不到的。

如果你要是想急于减肥，健身较适合（并不是瑜伽不能减肥，式因为瑜伽的减肥效果很慢，而且瑜伽主要是雕塑你的身形），如果你想要拉长雕塑身体线条，当然就要做瑜伽了。

健身+瑜伽一起来效果也是出奇的好。

瑜伽徒

看到这个问题的时候我悄悄的笑了。因为，现在的健身房，绝大多数都会开设瑜伽课程，有这个纠结的小盆友不用纠结了哟。

频率

健身房中一般情况下在下班的时间段内会安排一节瑜伽、一节舞蹈，还有另外的动感单车项目，周末也会有瑜伽的课程。对于一个上班族来说，感觉足够了。当然有比较苛刻要求而且不差钱的除外，可以两个都要，想健身就去健身放，想瑜伽就去瑜伽馆。

冲突

现在的健身房已经趋于多元化，除了跑步机、杠铃、哑铃等很多叫不上名字的器械外，还会有其他的项目，比如：瑜伽、舞蹈、单车等，甚至有的健身当还有搏击、格斗等项目。

对于没有普通人来说，足够用了，所以题主也不用纠结了，健身房和瑜伽并不冲突，大胆的选择健身房吧。当然要选择稍微大一点的健身房哦。

优缺点

舒适性：在瑜伽馆中做瑜伽不得不说就是比在健身房中舒服一点

位置：健身房中比较好的教练的课程是需要提前就去瑜伽室抢位置的；瑜伽馆没去过，猜测应该是预约制的。请原谅我是个穷人吧。

指导：健身房人员较多，纠正动作不及瑜伽馆及时。但是对于我这个比较资深的爱好者来说够了，毕竟对于常见动作的要求已经了解。

在这里给大家支个招哦：想在健身房得到及时指正，就选择靠近教练的位置哦，得到纠正的机会大大的哟。

惯例，镇楼ING。。。。。。

关注瑜伽小美人儿，一起瑜伽，一起了解更多的瑜伽知识。

亚方的瑜伽时光

健身和瑜伽的区别不在于对于形体的塑造

我们知道健身可能会对我们的身材有很大的影响，健身可以让我们身材更好，练出一身精廋的身材，可是我们只要科学训练就会有更好作用！健身会让你的形体看起来更好，向一些超模她们会在平时健身保持身材！女性生产之后也会去健身保持形体，增强身体素质！这样会让我们的身体越来越硬朗！

健身会让我们的身体包括骨骼越来越硬朗，我们有时候要恢复柔韧性，我们就要练一练瑜伽，瑜伽和我们健身之后拉伸有差不多作用，瑜伽可以让人的身体更柔软，像nba球星詹姆斯就会抽出一定的时间练瑜伽，保持身体柔韧性，做出更好篮球动作

所以瑜伽和健身并不冲突，可以同时报健身课和瑜伽课，先练器械健身，之后再练瑜伽可以当拉伸，也可以锻炼身体柔韧性，健身一般一个小时左右，瑜伽一般半个小时左右，这个是合理锻炼时间

不过如果平时比较忙，可以一天瑜伽一天器械锻炼，这样也不会影响效果，只要坚持就能实现梦想，加油！

农人大学生阿亮

首先要明白自己锻炼的目的是什么？

瑜伽和健身房本身是不冲突的，一般健身房里都有瑜伽课，你可以先安排一个小时的健身再来一个小时的瑜伽，根据自己的时间安排。

如果是减肥的话，健身房比较合适，30分钟的跑步加三十分钟的器械可以让你挥汗如雨，前一个月非常痛苦，但如果你能坚持一个月那回报也是非常美好的，对美好的，没有用词不当，因为坚持一个月你会收获瘦下来的体型，微微显现出来的马甲线，让你感觉那种走路带风的美妙感觉，爬楼梯不会再哼哧哼哧的喘气了，看到好看的衣服也不会只有叹而观之无奈了，想想都是美好的。

女士可以在健身之余练练瑜伽，可以增加身体柔韧度，也是很好的解压的方式，不过建议刚刚开始找教练专业指导不要自己练，容易受伤。

希望这个建议可以帮到你，祝健康

Mr郑小河

绝大多数女性在想要锻炼身体的时候都想的是要去健身房呢？还是在家里练习瑜伽呢？今天小密就告诉大家，其实瑜伽并不比去健身房差，瑜伽可以充分的锻炼身体上的每一个角落，它的作用效果比较均衡，而健身房则是局部锻炼比较强，同时瑜伽还能锻炼精神，让你肉体和精神都能得到锻炼。

一、增延脊柱伸展

增延脊柱伸展式是一个基础的瑜伽体式，大家可以当作热身运动来练习，也可以在工作劳累之后锻炼一下缓解身体疲劳。双腿并拢站在地面上，上半身挺直身体前倾，右手伸直握拳去触碰地面，左腿盘在右腿大腿上，左手从背后绕过去抓住左脚脚掌。

二、单腿拉伸平衡

这个体式有一点小难度，需要大家的身体柔韧度比较好，左腿单腿跪立在地面上，左手向后伸直撑地，右腿向上方竖直举起，用右手伸直去抓住右脚脚掌保持平衡。这个体式可以拉伸双腿韧带，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉。

三、全莲花坐变式

这个体式在全莲花坐基础上进行了平衡锻炼，它可以锻炼盆骨肌肉来达到加固盆骨的效果，还能锻炼腰部肌肉，预防腰椎疾病。双腿盘坐在地面上，左手向后伸直撑地，身体向左侧倾斜，只用左腿大腿以及左侧臀部撑地保持平衡，右手伸直水平放在右腿膝关节上。

舞蹈变式

舞蹈变式可以很好的拉伸双腿韧带，有拉长拉直双腿的作用，还能拉伸脊柱，纠正驼背。左腿单腿站立在地面上，上半身挺直前倾，注意上半身要与地面保持平行，右腿向后上方伸直举起，右手向后去扶住右腿大腿保持平衡。

半月式变式

这个体式是不是和舞蹈变式有点像呢？但是它是半月式变式哦，这个体式可以拉伸脊柱，拉伸双腿韧带，提高身体的柔韧性。右腿单腿站立在地面上，身体前倾，用右手手掌伸直撑地，右腿向上抬起，小腿以下向后弯曲，左手向上伸直去抓住左脚脚尖，注意双腿要呈一条直线。

一字马

1.双腿一前一后伸直打开。

2.身体下压，直至双腿完全接触地面且呈一字形。

3.上半身保持挺直，左手伸直撑在左腿上，右手伸直上举。

關鍵字: 健康 力量 瑜伽