随着近些年计步软件和程序的兴起，大家都开始追逐一个潮流——刷步。
注意不是走路，而是刷步数。在康妹儿认识的人里，有这样一些人，他们把走路当成一种健身方式，尤其是某些中老年群体，每天不走到1万步不罢休。
但日行万步，真的对身体有益吗？
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BBC揭密“日行万步”真相
据了解，“日行1万步”这种说法来自日本。
1964年东京奥运会期间，日本某家公司推出了一款计步器——万步计，只要带上它就能知道自己每天走了多少步。
从那以后，日本人就十分热衷于这项运动。2000年日本在“打造健康身体的运动规范”方案时，也呼吁日本民众每天行走1万步。
国内刷步最流行的地方莫过于各位的朋友圈，每天更新的步数排行榜俨然一条天然“鄙视链”，万步瞧不起千步，千步看不上百步。
但走路真的能改善体能吗？
BBC做了一个实验，他们把6个人分成2个小组。“小组一”需要每天走1万步，“小组二”则需要进行每天3次，每次10分钟的快走。
“小组一”只有2人完成任务，小组人全员完成。最终结果显示，快走的运动强度比“走1万步”要高出30％。
由此可以得出，所谓的日行万步，还不如每日短时间快走来得省时又有效。
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盲目刷步可能会带来的危害
若是盲目追求步数，会产生哪些危害呢？
1.膝关节滑膜炎
河南的李先生每天快走成绩都在2万步之上，接连暴走2个月后，虽然小腹减去不少，但膝关节却出现了少量积液，去医院检查后才发现，他患上膝关节滑膜炎。
专家表示，走路太快、步幅太大、用力过猛，都可能对下肢关节造成较大的损伤，特别容易损伤髋、膝关节。
2.骨关节炎
如果本身就患有滑膜炎，那么长期暴走会磨损软骨和半月板，进而磨损骨组织，造成髋、膝等部位的骨关节炎。
3.肌肉损伤
盲目追求步数的暴走方式，除了对关节有磨损，还会造成膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜损伤。
对此专家建议，一般人每周进行150分钟左右的中等强度运动即可。对于有剧烈运动或是大运动量习惯的人来说，每天25分钟高强度运动，每周坚持3天就可以了。
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这样走，更健康
看到这么多潜在危害，有的人可能对走路运动充满恐惧，其实大可不必这样。
世界卫生组织报告指出，缺乏运动已经成为全球第四大导致人类早死的因素。对于忙碌生活的现代人来说，走路是最简单的运动方式，如何健康地走，才是我们关注的焦点。
1.提前做好拉伸工作
走路先拉伸四肢韧带和肌肉，活动踝关节和膝关节，准备大约10~15分钟后再进行快走为好。
2.选一双舒适的鞋
因为走路健身的场所主要是硬路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋，减少对关节的伤害。
3.随时补充水分
虽然走路不需要消耗太多体力，但也要及时补充水分，可以防止脱水，增强新陈代谢排毒的效果。
4.走路姿势要正确
在走路时要抬头挺胸；收紧小腹，使腹部肌肉承担更多力量（对瘦身有帮助）；上肢与下肢配合协调，频率适中。
不正确的走路姿势会使健身效果减半，只有姿势对了，才能取得好成效。
5.不要盲目追求步数，走到自己 “有点累"就行
每个人的身体状态不一样，一切运动都要适量，循序渐进才是科学的锻炼方法。走路健身只要走到自己“有点累"，那么就可以停止了。
一般来说，在一周时间内可以根据自己的情况提升步数，等到“有点累"这个标准越来越高的时候，再来提高自己的运动总量。
看似平常的走路，实则暗含许多细节。健康的走路健身方式，你学会了吗？
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