梁祥仕
坚持练习俯卧撑是否可以让胸肌发达？如何保证增肌效果？坚持训练俯卧撑，可以让胸肌一定程度的发达；保证增肌效果，在于坚持多做无氧训练。
俯卧撑，是训练胸肌，肱三头肌，三角肌前束，以及核心区等上肢部位的有效动作；具体而言，宽距和中距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
俯卧撑的训练，在于方便，可以随时随地训练，可以使胸肌得到一定程度的发展，为什么是一定程度的发展？因为肌肉的大幅度发展，必须给予相应部位足够的刺激，俯卧撑做多之后，相应的刺激就会有限。针对胸肌更好的训练，是借助杠铃、哑铃卧推训练。
当然俯卧撑次数做多以后，也可增加训练的难度，比如做负重俯卧撑训练，下斜俯卧撑训练，以促进对胸肌的刺激。就增肌效果的保持而言，应坚持多做训练，并适时做负重训练。
最后提到的是，身体的训练是整体的，不要只局部训练，或者单种方式训练；就徒手的无氧训练而言，俯卧撑之外，可以引体向上训练背阔肌、肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位等。
沧海人间
若光是徒手俯卧撑，是无法达到胸大肌发达的地步的！
刚开始阶段，采用徒手锻炼模式。肌肉酸疼，坚持一个月，有实证证明，可以7让胸大肌有轮廓线条，至于维度和厚实度则看不出！
所以，你需要更强大负荷刺激，来深化刺你的胸大肌！杠铃卧推，哑铃飞鸟，拉力绳夹胸等动作都可以。这里就是要注意负荷的量！
一般增肌需要最大重量的60%到80%，也就是说你卧推标准动作能50公斤一次，那一般就30公斤做8-12个，休息90秒，然后35公斤8-12个，再休息90秒，40公斤8-12个，休息90秒，再来一组！按这样的方式，再选2-3个锻炼胸部的动作，继续练习！
胸部锻炼一周安排1-2次，注意要保证重量刺激度和负荷休息时间控制，目的是让肌肉得到深度刺激，另外要保证动作规范。尽量做到整体慢速，切勿爆发式用力！快收慢放！
最后一定是要补充营养，蛋白质尤其重要，这样训练到位营养充足。胸大肌会越来越发达，最后就是雕琢胸型问题了！
真我健身
你好，我来回答你的问题:
俯卧撑是比较常见的健身动作，由于其简单方便、变式多、没有场地的限制而深受广大健身爱好者的喜爱。俯卧撑对胸肌和三头肌、三角肌、核心肌群、腿部肌肉等都有训练效果，主要的还是胸肌与三头肌。是一个不错的训练动作。
常见的俯卧撑变式有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑和单手俯卧撑等等，就不一一列举了。我们主要介绍几个常用且高效的动作:
1:宽距俯卧撑，双手距离放宽对胸大肌的刺激比较强烈，增肌训练动作速度不要太快，快起慢落，感受胸肌的发力。动作频率太快会形成借力影响增肌效果。
2:钻石俯卧撑，双手靠拢两个拇指和食指接触来进行俯卧撑训练，该动作能更好的训练三头肌和胸肌中缝，让胸肌线条更加明显。
3:单手俯卧撑，有一定的训练基础过后可以尝试单手练习，单手动作对核心和腿部肌肉的要求更高了，尤其是核心部位的支撑，如果核心力量不足身体会出现严重扭曲，甚至会损伤腰椎，所以练习是要格外小心，安全第一。
4:击掌俯卧撑，这是锻炼爆发力的好动作，对胸肌和胳膊的爆发力增长很有帮助，一些拳击爱好者都比较热衷于爆发力的训练，这个动作是不错的选择。
增肌为主训练次数选择在8-12RM，如果数量超过20以上就该增加难度或是负重进行训练，来持续刺激肌肉的增长，达到增肌的目的。另外营养的摄入和良好的睡眠也是不可或缺的，吃和睡同样重要，劳逸结合才能健康稳步的实现肌肉的增长。
Mir王203
你好，首先回答一下你的这个问题。
坚持练习俯卧撑的话，它对于你胸肌的发展会有一定的帮助，但是它也有一定的局限性。
为什么呢？因为你的俯卧撑在训练的过程中，它所依靠的这个强度主要是你自身的一个体重，当你的力量增长到一定程度的时候，你在做这些字中辅卧撑的时候，会没有太大的一个难度，次数会越来越高啊，这样的话对于肌肉的围度增长没有一个太大的帮助。
至于增肌效果的话，我根据我的经验来给你提几点建议。
增肌你需要有一个比较高的强度啊，然后有充足的营养以及充足的恢复，这样就可以保持你的一个持续的增肌。
第一个在你把普通俯卧撑做得没有难度的时候啊，你可以去挑战一些高难度的动作，比如说击掌俯卧撑啊，或者说单手的俯卧撑啊，这也是一个提高强度的一个方法。
这个就是说在提高强度方面，这是一种。
然后在你俯卧撑没有什么太大难度的时候，你也可以去使用哑铃和杠铃这些再去进行一个训练，这样能够更好的提高它的强度，让胸肌的发展达到最大化。
第二个的话就是说营养
一定要把蛋白质的摄入量，要保证每天的蛋白质摄入含量，差不多在每公斤体重两克的蛋白质。
营养也是必不可少的，如果你没有一个充足的营养，你在锻炼的时候，肌肉恢复的过程中，他没有足够的原料去生长啊，也会让肌肉的生长停滞不前。
第三就是说你的这个休息和睡眠
肌肉增长的过程不是在你训练的这个过程，而是在你训练之后的这一段时间营养和休息的补充，能够更好的让肌肉恢复和生长，这样才能更大化的提高你的增肌效果。
最后补充一点，你在健身锻炼的过程中不能单独的只去针对胸部的发展，这样反而在训练一段时间之后，它会停滞不前啊，你要让你的身体要均衡全面的发展你的背部肩部，手臂啊，腰腹部腿部这些都要去进行一些相关的锻炼啊，这样才能让身体全面发展，同时也会促进你的一个胸部的肌肉发展。
这是我个人的一些经验建议，希望对你有所帮助。
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