本期主人公
张唯
微博@很机车的花臂黑肌肉狗
24周岁
172cm
赛季70kg
温州人
目前经营一家健身工作室
日常卧推重量100kg 深蹲重量150kg 硬拉重量150kg
从初高中起
喜欢欧美硬汉风格
所以便开始训练
自己的身材
往这个方向去努力
分享个背部训练计划吧
1.直臂下压两组热身
2.引体向上五组每组力竭
3.高位下拉 50kg五组
4.窄握下拉 45kg五组
5.杠铃俯身划船 60kg五组
6单臂划船 30kg五组结束
平时就是正常家常菜饮食少油
不怎么吃零食
赛季的话 就控制碳水 高蛋白
具体就不细说了
补剂也就是日常补剂
蛋白粉 bcaa 肌酸 偶尔氮泵
最大的弯路就是
刚接触健身时
遇到无良教练
这个是真的很要命
所以各位小白选择教练
一定要仔细考察
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