yufengguanyun
你好，很高興回答你的問題！調整飲食習慣是否可以減肥？這個問題應該是很多希望通過飲食控制來減肥的人最希望的問題，答案是可以的，前提是你調整的飲食是往減肥的方向的！
首先減肥，我們要先知道原理，減肥原理就是能量赤字，簡單來說就是消耗能量大於攝入能量，那麼你就是始終在減肥，不過減肥的速度是也是由這個影響的，同樣也有其他方面的影響！所以就衍生出兩個問題，如何擴大消耗和減小攝入？消耗能量包括身體基礎代謝和運動等其他代謝消耗。身體基礎代謝一般情況下是不會有太大浮動，但是保持經常運動的習慣不僅可以增加肌肉總質量，提高身體基礎代謝還能增加運動消耗！
所以怎樣減肥效果好？不言而喻，只有適當的保持運動和控制飲食，在堅持一段時間後，減肥效果出奇的好，當然了保持運動這個也是沒那麼簡單的，你的運動種類，時間，水平等也是影響你減肥速度的因素。而控制飲食也沒那麼簡單，注意控制飲食不僅控制量還要控制種類，什麼意思呢？控制種類能夠有效地控制熱量的攝入，比如，豬肉，零食，飲料，油炸食品等，控制量也是同樣的效果，就算有些東西的熱量，脂肪，糖分不是很高，但是架不住量多，比如，堅果類，米飯，水果等，所以說，減肥也是沒那麼簡單的！
最後，提點小建議，第一，運動前後的熱身拉伸放鬆是很有必要的。第二，多吃蔬菜多喝水，保持良好的精神狀態還有充足的睡眠。關注我！一個愛說實話的健身教練！
一個凌飛
作為已經減肥四十斤並且成功保持兩年的我很高興來回答這個問題。
我們都說減肥的宗旨是：七分吃，三分練；管住嘴，邁開腿。
所有的減肥方法都需要控制飲食，因為100克的餅乾或者薯片，有可能就需要跑步一個小時才能消耗它的熱量，如果你的飲食習慣是天天都攝入高熱量的食物，除去自身的新城代謝能力，每天即使再鍛鍊兩個小時，也不足以消耗攝入的熱量，你依然不能減肥，甚至還會更胖。
所以題主的第一個問題，也是所有健康減肥都普遍強調的一點，那就是合理安排你的飲食習慣！
那麼題主的第二個問題，怎樣減肥的效果好呢？或者說如何安排減肥期間的飲食呢？
我們都知道減肥就是要造成熱量缺口，只要你消耗掉的熱量大於你攝入的熱量，那就會瘦。健康的減肥速度是一週2-4斤左右，所以極端的控制飲食一週之內掉很多體重那都是不健康的，而且稍不注意就會帶來暴食、脫髮、頭暈等不適症狀。
減肥期間應該少油少鹽少糖，多攝入高蛋白、富含膳食纖維和維生素等食物，蛋白質推薦魚肉、牛肉、禽類等；富含膳食纖維的食物推薦紅薯、糙米、燕麥等；多吃蔬菜水果，少吃辛辣油膩以及奶茶這一類含糖量高的食物。
如果不知道該如何合理搭配，可以按照邱醫生的減肥食譜來執行，已經幫助很多人成功減肥。
愛美食的資深減肥人士
調整飲食習慣是可以減肥的。減肥的核心就是控制飲食。調整飲食習慣從兩方面入手：
一、飲食熱量
長胖是由於攝入熱量超過消耗熱量。當飲食攝入熱量小於消耗熱量時，人就不會長胖，慢慢累積，人就會慢慢變瘦。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日保證飲食熱量不低於基礎代謝熱量，與日常消耗熱量有500千卡以上熱量缺口時，一個月可以減去2到3公斤。
二、調整飲食結構
肥胖很大一部分原因是由於身體的營養不均衡，長期攝入高脂高糖高熱量食物，導致體內脂肪含量嚴重超標。蛋白質和維生素、膳食纖維攝入不足，導致肌肉流失，體內多餘脂肪無法分解。
在減肥期間我們應該改變這樣的飲食習慣，從源頭上對脂肪攝入進行控制，在減肥期間和之後的保持過程中，都應以低脂低糖低熱量高纖維高蛋白食物作為飲食的主要來源。
低脂食物有助於減少脂肪的攝入，高蛋白食物有助於防止體內肌肉含量的流失，和增加力量訓練情況下，促進肌肉合成。對於額外增加熱量消耗，提升基礎代謝熱量，降低體脂，幫助非常大。
低生血糖食物有助於穩定血糖，血糖的穩定有助於減肥和緩解飢餓感。高纖維膳食纖維豐富的食物可以促進腸胃蠕動，分解體內多餘脂肪，利尿排水腫。
在飲食中，用粗糧替代精製碳水化合物，用低脂高蛋白肉類（雞胸、瘦牛肉，去皮雞腿、魚、蝦）替代肥肉、加工肉類，火腿等高鹽分肉類。多吃蔬菜替代高糖水果、果汁，選擇低糖低熱量水果。多喝水替代果汁、酒精、奶茶、碳酸飲料。
同時避免膨化食品、餅乾蛋黃派、果脯蜜餞、方便麵、奶油蛋糕等不健康食品。
總結：控制飲食熱量，優化飲食結構就能減重減脂。
妞妞說減肥
你好，很高興回答你的問題，作為一名有五年執業經驗的健身教練我來告訴你怎麼減肥效果最好。
首先可以肯定，調整飲食結構可以達到減肥的目的，但是，最好的減肥方法是合理的飲食結構配合科學的運動計劃。
俗話說管住嘴，邁開腿，單單隻做到其中一點確實能到達減肥的目的，但是很快會遇到減肥的瓶頸。
這裡所需的調整飲食結構並不是說少吃或者節食，而是合理的調整三大營養素的攝入比例。碳水化合物，脂肪和蛋白質是人體必須得三大營養素。想要達到減肥的目的就需要調整他們的攝入比例。通常都採取4:2:4的比例，也有一些減脂增肌朋友選擇3:1:6，這裡可以看到脂肪的攝入量是最低的，最高的是蛋白質，蛋白質作為人體生理活動所必須的營養物質必須要保證它的攝入量。
最好的減肥方式一定是合理的飲食結構配合科學的運動計劃。運動雖然枯燥乏味又很累，但是好處真的很多。運動能提供心肺功能，增加細胞活力，同時又能緊緻肌膚，防止皮膚鬆弛。
希望以上內容可以幫到你，同時也祝你減肥成功，謝謝。
減肥吧
調整飲食習慣是能夠起到減肥效果的，更確實些說調整飲食習慣是飲食減肥不可或缺的一個重要組成部分。飲食減肥的三大主要原則就是：一要確定好適合自己的熱能攝入量；二是營養素的供給與分配比例要合理；第二，就是要改變和調整不良的飲食習慣。並且，飲食減肥不反彈，對身體無傷害，是最健康，最有效果的減肥方法。
調整飲食結構，糾正不良飲食習慣是減肥成功的關鍵之一。肥胖者常見的不良飲食習慣主要為不吃早餐，使體內儲存能量的保護功能增強，使攝入的食物更容易被吸收，也容易形成皮下脂肪；常吃快餐、愛吃零食、甜食，不愛運動，使攝入的熱量無法被消耗掉而轉化為脂肪儲存在了體內；平時攝入脂類、糖類等高能量食物多，而富含蛋白質的蛋、奶、水果蔬菜類食物不足，飲食結構不合理，從而導致人體對蛋白質、脂肪和糖類的三大營養素的代謝出現紊亂，使其基礎代謝功能下降，導致熱能無法正常的代謝而只能全部轉化為脂肪囤積在體內，最終成為了一個肥子。
這裡所說的飲食減肥並不是說讓你“管住嘴”那麼簡單。飲食減肥的中心要義就是在糾正不良飲食習慣的同時，合理調整飲食結構，減少而不是杜絕脂類和糖類等高熱量食物的攝入，適量增加高蛋白質含量食物和水果蔬菜、五穀雜糧等。有效調整和提高基礎代謝能力，從而達到健康減肥的目的。用一句通俗的話概括起來就是：“吃你該吃的，不吃你不該吃的；做你該做的，不做你不該做的”。這也是對下邊所要說的一個最好註解。
一提到減肥，人們首先想到的就是常掛在嘴邊的那句話：“管住嘴、邁開腿”。如果僅看短期減肥效果，這句話沒有一點毛病。因為一來這兩個條件比較好落實；二來也是重點很好理解：當你節食不吃或者很少食量的情況下，你所攝入的熱能肯定無法維持正常的身體做功能力，這時機體自然就會自行調動多餘的脂肪，把它轉化為熱能來維持身體正常做功的需要，脂肪也就自然被燃燒掉了。邁開腿的運動因需要大量的做功和熱量消耗，其道理也同樣如此，所不同的是節食所付出的代價是健康，而運動的結果一是停下來就有可能反彈，二是有可能會更加大食慾，第三過量的運動對身體也是一種傷害。
說到此你應該明白怎麼減肥效果好了吧。如果你能多少掌握一些代謝的基礎知識，你一定不會再去相信現在市面上的所有減肥方法，一切不尊從人體自然規律，不從代謝入手，不從根本上去解決問題，你的自信一定會被減肥踐踏成一地雞毛。
yc老楊話養生
調整飲食習慣能減肥嗎？怎麼減肥效果好？要回答這個問題，就必須瞭解導致肥胖的原因，再針對性的減肥。
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0⃣1⃣首先了解一下導致肥胖的因素。導致肥胖的因素主要有遺傳因素和後天因素。遺傳因素就暫不討論，後天因素主要有飲食因素和各種疾病導致的肥胖。而各種疾病導致的肥胖，在減肥時必須遵醫囑，不可盲目減肥。下面主要就飲食因素導致的肥胖進行討論。
0⃣2⃣因為飲食因素導致的肥胖的原因
- 每天攝入的能量大於身體消耗的能量，身體就會把那些多餘的能量轉化成脂肪，在身體中儲存起來，人就會體重增加發胖。
- 每天攝入的能量等於身體消耗的能量，人就不會發胖，體重正常。
- 每天攝入的能量小於身體消耗的能量，人就會體重減輕，變得越來越瘦。
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0⃣3⃣如何對因飲食肥胖而進行調節，使體重降下來，減肥成功。
- 首先，必須管住嘴。也就是在吃的時候不要暴飲暴食，不在晚飯後或者睡覺前吃東西，並且在吃東西時不能吃得過飽。
- 再就是邁開腿。也就是每天抽點時間進行體育鍛煉，特別是晚飯後45分鐘後再進行體育鍛煉，如快步走、跑步、打羽毛球、游泳等。盡情消耗身體的能量小，使身體消耗能量大於每天攝入的能量。
- 調節好每天的情緒，開心快樂過好每一天。因為情緒的波動會影響身體內分泌。據研究表明，長期抑鬱的人更易肥胖。
- 合理塔配每天的膳食營養。每天的膳食營養塔配很關健。如果不科學，不合理就會使人肥胖。
- 調整好每天的作息時間，儘量規律。因為長期不規律的作息也易使人發胖而體重增加。
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肥胖能夠引起人的各種心腦血管疾病，因此，應該重視。但通過飲食調節減肥是一個漫長的過程，也是最健康的減肥方式，因此根據每個人的實際情況，制訂減肥方案，但一定要堅持。堅持就一定會減肥成功。如果沒有恆心和毅力 ，不可能減肥成功。
健康生活經營人
這是肯定的哦。我就是調整飲食結構慢慢瘦下來的。早上早飯一定要吃，而且要吃飽，可以豐盛點，豆漿，粥，水果，牛奶，麵包之類都可以吃，而且要在9點之前吃完。6點-9點之間人體要進行新陳代謝，吃的都不會吸收。午飯要葷素搭配，少油少鹽少糖，多吃點魚肉，雞蛋，牛肉，蝦之類的高蛋白肉蛋類，多吃點蔬菜，飯前可以喝點湯或者白開水，這樣胃裡麵食物的空間會變小。主食可以是糙米飯，黑米飯之類的粗糧。吃的時候要多咀嚼，一口菜一口飯，不要把菜和飯拌在一起同時吃，這樣吃的食物的量會變少而且很容易飽。下午如果餓了可以吃點水果或者低熱量的食物。晚上要少吃，可以來一份富含蛋白質的肉類和一份蔬菜，米飯面談等主食要少吃，晚飯七分飽左右就可以了。每天都要喝大量的溫開水，促進新陳代謝，條件允許的話要多運動，這樣的話是可以瘦的哦。
我是葉子啊
首先想想為什麼會胖？這裡有必要分兩種情況進行聯想，大夥兒自覺代入：
1、吃的多，好好壞壞咱都收
吃啥都香，胃口好，消化強，能量都轉成體內脂肪儲存了
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聚餐機會多
零食是不會斷的（家中常備），有固定的囤貨時間，清楚各大超市賣場貨架上零食的排列擺放位置、價位
2、吃的不多，但吃的東西只有熱量沒有質量
家裡的飲食習慣重油鹽
菜裡都會放糖
水果比蔬菜吃得多
並且這裡有一個大家都不願意承認的事實：儘管兩個人吃的一樣多，但吸收就不一樣，也許只有你長胖！
當代年輕人依然被減肥折磨！
因為沒有一勞永逸的方法啊，不要想著不吃幾天就可以瘦~
如何減肥？
先從改變飲食做起，如果能有適當鍛鍊就更好了。
但飲食上只要你按照我所說的，一個月就肯定有效果！！
那怎麼應該去調整飲食呢？（男生的需要相應的增加食量）
參照一下我說的這幾條核心。
1.早餐2大核心：蛋白、粗糧
早上這一餐會提供一整天的能量，所以不能缺乏蛋白質。一份高比例優質蛋白質的早餐，對減肥非常有幫助。
2.午餐：1份150g蔬菜、1份100~150g主食（由粗糧細糧構成）、1份100~150g肉類
為什麼你一減肥就便秘？因為你的蔬菜和主食吃太少了，所以纖維素不夠多。
3.晚餐：1份200g蔬菜、1份100主食（由粗糧細糧構成）、1份100~150g肉類
4.下午可以加餐：1份250g水果、或者一杯250ml的牛奶。
下面分享一些菜單，核心是做到少油少鹽少糖，減少烹飪手法，食物越接近原材料越佳
今天的分享先到這啦，覺得有用請馬克並給個小贊！
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小黑裙瑜伽
………………………………肥胖………………………………
攝入食物所含熱量過多，長期超出身體所需，多餘熱量就會以脂肪的形式儲存起來，久而久之即為肥胖症。
從生理學來講，成年肥胖者主要是脂肪細胞肥大造成的。
所以一般性減肥，只能改變脂肪細胞的體積(也就是脂肪細胞的大小)，卻不能減少脂肪細胞，會造成反彈的主要原因。
調整飲食習慣，需要做到以下
要確保消耗的熱量大於攝入的熱量
比如，一些上班族的朋友，早上和中午就是湊合吃飯，到了晚上就大魚大肉，吃的特別豐盛。有的還加夜宵，熱量攝入過多，晚上且運動的少，日積月累，就會形成肥胖。
最後，想要達到效果好的減肥效果，必須控制自己的飲食（減少熱量的攝入），同時配合運動健身，（增加熱量的消耗），在適當身體能承受的範圍內來做，逐漸來達到減肥的目的。
管好嘴，邁開腿，你做到了嗎？
歡迎有更好減肥方法的朋友分享討論
逆流蜉蝣
如今，肥胖已經成為困擾我們的一大難題，也越來越受人們的注視！近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。今天，小編來給大家總結一下這些方法，希望對您有所幫助。
針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，所以大家應該養成一個良好的生活習慣！
1、晚餐後拒絕零食，睡前不吃夜宵；
2、每天吃早餐或者早餐不吃油膩食物；
3、吃飯的速度慢 ，不能邊看電視（或者上網）邊吃東西；
4、少吃吃甜食、油炸食品、可樂等瓶裝果汁，口味忌重；
5、多運動，堅持每天早晨跑步；
6、每天走路的時間多於30分鐘；
7、飲食結構中，麵食和肉食很少，多吃蔬菜和水果；
8、不能熬夜。
減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。最後，提醒關注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這裡每天分享瘦臉、減肥的有關信息，讓你瘦臉、瘦身更輕鬆。
