有寶
請記住:快速的必然是瘋狂的，持久的必然是自律的！練出腹肌不容易，長久保持更不簡單。練腹肌離不開減脂和專項訓練，雖然說起來容易，但真正做起來是非常困難的。
每個人都有腹肌，只不過由於腹部脂肪較厚掩蓋而顯露不出來。只要通過減脂把這層脂肪變薄，才能夠把腹肌露出來。體脂率是評估腹肌清晰與否的標準，體脂率越低腹肌就會越來越清晰。
減脂的原理就是通過飲食控制減少熱量攝入，並通過運動健身來消耗熱量，從而減少脂肪。在飲食控制方面需注意清淡自然，避免零食甜點深加工食物和高熱量烹飪食物。以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養素，健康減脂。
在運動健身方面要把多種訓練方式相結合。從慢跑、騎行、跳繩、游泳等有氧運動挑選出適合自己的，每週進行兩到四次，每次堅持40分鐘以上。而在肌力訓練方面，可在家進行俯臥撐、深蹲、引體向上等自重訓練，也可去健身房做器械訓練，對肌肉施加刺激。注意勞逸結合，循序漸進。
並且要針對腹肌進行專項訓練，根據個人能力進行平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等動作。這樣訓練就可以練出既有型又有力的腹肌了。練出來以後也不要鬆懈，繼續保持就能夠持久的擁有它。
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