传承-誓言

首先，可以确定你所说的撸铁是对身体健康有好处的。就像你所说的在健身房撸铁一年半身体明显壮实了很多，这就是好处之一。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/2eeaa18bf5904a87919f7ffb0c1138c2\

鑫丽宸

我个人观点：首先是外形，经过撸铁等，可以使身体肌肉在一定程度上发生变化，同时其运动能力也增强多多，从而增强了自信心……当然，还有其它的变化，耶✌！俺，今年50岁，高中体育老师，健身将进入第六个年头（即2020年），个人变化挺大的！如下图：

一叶知秋64619667

肌肉大不等于力量大

这就好比世界健美先生罗尼·库尔曼绝对不可能在拳击领域打败拳王泰森一样。

但是泰森在卧推领域又比不过俄罗斯大力士安德烈。

只是每个人专注的领域不一样罢了。

肌纤维类型通常分为:白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。

用显微镜看肌肉时,肌红蛋白(肌肉细胞中一种具有传递和贮存氧功能的蛋白质)多的颜色有些红,因此称作红肌肉;相反少的显得白些，因此称为白肌肉。

白肌肉的收缩速度比红肌肉快2~3倍因此称作速肌肉纤维(Fast-twitch; FT) ;红肌肉的收缩速度慢因此称作迟肌肉纤维

慢缩红肌:具有高的有氧能力与疲劳阻力,但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低,属于低强度、长时间运动的肌肉类型。

快缩白肌:则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力,但是,在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差,属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

一般长时间的有氧运动，低强度的，低重量，高次数的，就主要是锻炼红肌肉纤维。是红纤维在起作用。(比如长跑,竞走,骑车,跳健美操等等)。

而高强度的，短时间的，大重量低次数的，甚至需要爆发力来完成的运动(比如举重)，就是白肌肉纤维在起作用。(比如短跑,跳高,力量举等运动)。

当然，什么纤维起作用并非绝对，很多运动是需要二者相互协调才能完成的。

所以不一定肌肉大力气就大，到底什么样的训练形式才会是最适合你，要针对性的训练，随着你的训练带来的效果而不断的产生变化。

体能教练wm

是因为他们不去跑步 或做超强心肺运动 就自己以为自己牛逼 打一场拳能把他们累死

赵泰然1

你好，非常开心回答你的问题，首先健身是一项运动。主要是运动绝对就会有力量的对抗。长期健身的人，不断的增加自己的受重，力量自然而然也就会有提升。

所以健身的人是确实提高了自己的运动能力量。这个不是以为而是事实，在人类的漫长的进化当中，质量是一项非常伟大的壮举，可以把自己训练成各个角色，当然也可以把自己训练得非常强壮和有力。这也是为什么很多人选择健身的一个重要原因，要不是想长寿，而是想让自己的生活质量更高。

五常老帅

这真的是个非常好的问题，需要很认真的回答。

首先很多人都搞不清楚运动能力具体指的是什么

我们先来看运动能力这个词，能力之前首先是运动，而这就是最关键的一点。

运动能力既可以是单项的，也可以是综合的

我们就拿弹跳能力和篮球运动来举例子吧。

弹跳能力是身体单方面的能力表现，但也是很多运动中重要的参考标准。

你弹跳能力强，可能会给你打篮球带来帮助，但并不代表你会打得特别好，具体可以参考樱木花道。

而你篮球打得好，也不见得跳的就很高，比如三井寿。

再来回答题主的问题，为什么撸铁时间长了会觉得自己的运动能力提高了呢？

其实撸铁也分很多种撸法。

比如你是纯健美式训练，也就是注重固定器械的训练。

还有力量举训练，追求大重量的自由训练方式。

还是力量与技巧并存的crossfit呢？

这些都是撸铁的一种形式。不过管你进行什么形式的撸铁训练，其最根本的训练原则就是腿推拉。

腿推拉为什么会给你带来自信

腿推拉的意思就是腿部训练、推类动作的训练、拉类动作的训练。

简单想一下你就会发现这三种动作类型几乎囊括了所有运动项目的基础。

而撸铁相对于其他大多数竞技体育项目，参与门槛比较低，运动能力的提高却比较快。

举个简单的例子，一个身体正常的人参与深蹲训练，只要学会动作技巧，再参与合理的训练，可能一个季度就能从空杆都蹲不稳到能蹲100公斤。

可能100公斤不算什么，但是对于没接触过体育训练的人来说，已经是一个很大的进步了。

但是你参与其他的运动项目就不同了，因为其他的运动项目所需要的身体表现能力非常综合，不仅需要你有力量，还需要你够灵活够准确。比如你去打乒乓球，可能三个月你还在给人拾球呢。

最后总结一下

之所以很多撸铁的人会觉得自己的运动能力不错，可能就是因为对于技巧来说（前期），力量的增长更加容易。

而且器械训练是很多运动项目的基础训练，比如深蹲和卧推，就是篮球排球或者田径的基础训练项目，这些基础训练所带来的提高也是能给人自信的。

总之这种自觉运动能力强的感觉并不能说是错觉或者自以为是，因为相比不训练的人，他们确实强，但如果放到其他运动项目中，可能技巧和灵活性就不如参与这个项目的人。

但说实话这种比较也没什么意义，撸铁就是撸铁，其他的运动项目也只是其他的运动项目，你让举重运动员去和散打运动员打架，那人家肯定打不过啊，反过来你让练散打的去蹲300公斤也能压死他不是。

铁壳铁客

为什么有些健身撸铁的人长肌肉了就自认为就是运动能力提高了？因为肌肉的增长，是力量的增长，是运动能力的重要表现；不过，健身撸铁的人还应做有氧训练。

一．为什么说增长肌肉是运动能力提高的重要表现？

1. 什么是运动能力？

运动能力包括有氧运动能力、肌肉力量、身体柔韧性、平衡能力和反应能力等。也就是说，不管是心肺能力的提高、还是肌肉力量的提高，都是运动能力的提高。

2. 力量训练，是力量的增长，是骨骼的强化。

健身撸铁的人，就健身实质而言，是以力量训练增加肌肉和强化骨骼等。哪些是力量训练？引体向上、俯卧撑、卧推、硬拉、深蹲、箭步蹲等，都属于力量训练。

以力量训练增加肌肉和强化骨骼，肌肉的增长，意为着力量的提高，骨骼的增强，可以预防骨质疏松，这些都表明着体质得到了强化，生命力得到了提高。

二．为什么说健身撸铁的人还应做有氧训练？

1. 有氧训练和力量训练的性质和作用不一样。哪些是有氧训练呢？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧训练。

相对于力量训练增肌、强化骨骼，有氧训练可以增强和改善心肺功能，可以减脂减重。肥胖者，只有多做有氧训练，并辅以饮食的合理控制，才能有效减肥。

2. 有氧训练和力量训练是相辅相成的关系。不管是有氧训练，还是力量训练，都不应一味地做一种训练，二者之间可以相互促进，而且，只有协调训练，才是运动能力的真正提高。

沧海人间

为什么不能认为长肌肉了就认为运动能力提高呢？

何为运动能力提高？我们通常可以将肌肉的运动能力分为三个部分：力量、速度、耐力，任意一项的提高，都可以叫做运动能力提高。

撸铁的人，长期的抗阻训练提高肌肉维度的同时，肌肉的力量尤其是爆发力大幅提高，比如说在健身之初，刚刚开始撸铁，卧推至可以推30公斤，经过两年的训练，卧推推重可以达到80公斤，接近自身体重。如此强大的力量增长，运动能力的提高不是很明显吗？

同样重量下，一个未经锻炼的人即使可以举起同样重量，但是很难坚持两三下，长期撸铁的人可以连续5组，每组6次的话就是30下，肌肉耐力也大幅度提高了，运动能力的提高不明显吗？

当然器械抗阻训练，也就是俗称的撸铁，尤其是单纯的撸铁对于肌肉速度提升并不明显。但是人体的肌肉是相辅相成的，一项运动也不单纯动用一块肌肉，比如跑步爱好者，如果他同时在撸铁，经过一段时间的训练，核心肌群能力大幅提高，你会发现他跑步的配速也变快了，因为在跑步中核心肌群的支撑作用非常重要，那么他的运动能力能说没有提高吗？

只要运动，不论什么样的运动一定可以提高运动能力，区别是，提高哪一种运动能力。刚刚开始运动的人通常会虚荣心作祟，觉得自己就是对的，别人就是错的，总是觉得自己的事最好的，别人的就一定是不好的，或者拿自己运动的长处去和别人运动的弱点去比较，一个联系骑行的人非要去和一个撸铁的人比骑行速度；人家差一点，就要嘲笑人家训练没有作用，运动能力没有提高，这种行为和这种想法都非常幼稚；为什么你不去和撸铁的掰掰手腕？每个人都有对自己身体的需求，不同的需求就造就了不同的运动方式，那么他的运动方式只要提高了他需要的运动能力，完成了他希望的目标即可。做好自己，运动是为了健康，是为了开心，不要玻璃心，不要无聊攀比，盯着自己的运动状态，盯着自己的训练计划，健身房里跑步机上的就看跑步机上的，游泳池里的就看游泳池里的，撸铁的就看撸铁的，就好比修脚的嘲笑剃头的，咱都不是一个领域，比什么呢？

下一个瘦子

你好，我是尕黄。

健身锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，健身撸铁是增加肌肉的有效手段，可以减少过早进去衰老期的危险。

所以健身之后都会感到运动能力有所提高。

如果不去健身的话，据研究估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

在现代，健身方法越来越多，而愿意积极的健身的人也越来越多。不过很多人健身应该只是为了塑造自己的好身材吧。

释放生活工作的压力活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

健身促进更佳的睡眠一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

尕黄健身

运动能力和肌肉力量虽然不是完全的正比关系，但随着力量提高，那么运动能力也会提高。而影响肌肉力量的因素有很多，比如年龄、性别、激素水平、温度等，而这其中很重要的一点就是肌肉。

肌肉维度的变大对肌肉力量的帮助虽然也不是完全正比的关系，但在一定范围内，肌肉维度增加确实能提升肌肉力量，因此，认为长肌肉就提高了运动能力并没有错。

问题就在于，运动能力分动员自己和动员外界，动员自己就如体操、游泳等项目，如果体重不断增加，虽然力量也长了，对于运动能力来说却是额外的负担，因此就需要尽量控制体重的情况下增加力量。

而动员外界，就如同大力士比赛，他们需要的单纯是对外的力量，因此国际大力士比赛非常容易就能见到力量异常强悍的选手并且举起100KG甚至200KG的外物。比如“巨人魔山”。

总的来说，肌肉长了，运动能力提高并没错，对于绝对力量领域而言这就是完全对的，而对于相对力量领域，这是不完全正确的。

關鍵字: 跑步 提高 所说