前言：

文章开头，一定要提醒一下各位玩家，我标题里面说别去健身房，不是提倡大家徒手健身，而是阐述徒手健身的好处。

并不是所有人都适合在家徒手健身，因为徒手健身跟健身房健身相比较，有这么几种特点要先说清楚。

1. 徒手健身门槛高，挫败感很强，所以你需要比较好的心理素质。

2. 徒手健身没什么气氛，所以很难保持一贯的坚持，所以你需要很强的自律。

3. 徒手健身动作难，受伤风险很高，所以你需要具备一定的健身知识。

如果你满足了以上几项要求，觉得自己做的还可以，那么由此来看，你更适合徒手在家健身。

尤其是刚开始健身第一年的玩家，满足以上几种要求，在家徒手训练的效果和好处，都会比健身房更好。

徒手健身，身体协调会更好

你看器械健身的时候，我们最重视的训练动作，是卧推、深蹲、硬拉这些自由动作，而不去重视绳索夹胸、手臂弯举这一类孤立动作。

因为自由动作，可以增强我们的身体协调性，进而让我们对身体的控制能力提高，从而力量、灵敏、反应都会更强。

但是比起徒手健身来说，卧推、深蹲、硬拉这些动作对身体协调性的强化效果，都没有徒手健身来得好。

新手健身的话，身体协调是很重要的，身体越协调，两个好处就会很明显。

1. 受伤风险更低了，深蹲的时候平衡性更好，就没那么容易受伤。

2. 肌肉孤立能力更强，卧推肩胛骨后缩，可不就是背部肌肉协调的成果嘛。

所以我们新手第一年，先徒手健身，这样身体控制会更强，然后第二年去健身房，教练说什么动作，我们就能很容易做标准，而且不容易受伤。

而在健身房直接请教练的人，我见过一个人，空杆卧推整了半年，教练很负责。她知道肌肉孤立什么意思，但是知道不等于做到。

徒手健身，关节强度会更好

我们健身基本上都会面临一个问题，那就是关节受伤。关节受伤其实有两部分原因。

1. 动作不正当或者太激进，比如卧推重量太大伤手腕，深蹲膝盖内扣伤膝盖。

2. 关节本身太弱了，我们新手做杠铃提拉，肩关节会砰砰响，老手就没事。

所以我们预防关节受伤，要么做到动作姿势标准，但是最好的方式就是，主动强化我们的关节。

徒手健身的厉害之处，就是它本身比较倚重关节，所以具有强化关节的功能。

所以经常练卧推的人，做俯卧撑的时候，肩关节可能会啪啪响。但是经常练俯卧撑的人，做卧推的时候，肩关节不会啪啪响。

所以第一年我们进行徒手健身训练，可以强化我们的关节强度，进而为以后的健身打牢关节基础，让我们少受伤。

但是，徒手健身可以强化关节，也非常容易让关节受伤，所以这算是一把双刃剑。

你在进行徒手健身的时候，一定也要循序渐进，动作正当，这样才能帮助我们强化关节强度。

徒手健身，新手进步更明显

徒手健身练控制，器械健身练肌肉，但是我们就算从增肌的方式来看的话，新手期间，徒手健身的效果会更好。

因为徒手健身比起器械健身来说，对肌肉增肌有这么两种好处。

1. 强迫性更高，器械健身5公斤，徒手健身直接就是自重，你练也得练，不练也得练，所以强迫性更高，从而增肌速度更快。

2. 复合性更高，复合性更高，那么募集的肌肉更多，自然增肌变化更明显是吧。健身房虽然有硬拉深蹲这些厉害动作，但是募集量，还是偏少。

当然了，一定要知道的是，徒手健身增肌的天花板很低。就是你要是过了新手期，想要练得更强壮，那么还是负重来的猛。

所以天赋平平之人，增肌第一年徒手。天赋高耸之人，增肌前半年徒手就够了。每个人他都不一样。

徒手健身，体能表现会更强

现在很多人，包括健身大佬也会说，说自己在健身房练久了，发现成了一个“废人”。

就是做什么动作，或者什么运动的时候，肺活量以及体能跟不上，很容易上气不接下气，以及肌肉抽筋。

这就是我们很多力量大佬容易出现的问题，有氧玩家不会。

徒手健身具有的好处就是，除了力量训练以外，还能兼顾我们的体能。

1. 肺活量，徒手健身肌肉募集很多嘛，所以氧气消耗也很多，肺活量不高不行。

2. 肌肉耐力，肌肉耐力，就是大脑对肌肉乳酸阈值的一个提醒值，刚开始进行徒手健身你也会抽筋，慢慢大脑习惯了，所以就不抽筋了。

对于徒手健身的这个体能好处，我们新手进行徒手健身，可以提前体会到这种气喘吁吁以及肌肉抽筋。

所以以后健身的时候，对这个会比较适应。

对于老手来说也是一样，不要光顾着进行力量训练，平时练练徒手健身，可以提高我们的力量训练水平。

这就是新手期间，我们先进行徒手健身的好处。当然了，不要忘了我的提醒，你需要更强的抗挫折能力、更自律的生活习惯，以及更充足的健身知识。

我是旺旺大法师，

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