01
目標肌肉：肱二頭肌和三角肌
02
目標肌肉：腿、臀
03
目標肌肉：胸、背、三頭等
04
05
目標肌肉：腿、肩
06
目標肌肉：胸、肱三頭肌
07
目標肌肉：腰、腿、肩
08
目標肌肉：背、肩
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