每个有时间目标的跑步者都希望在更少的时间内越过终点线。发布闪亮的个人新成就是一种很棒的感觉。但是，由于生活中所有分心的事情都在争夺我们的时间和注意力，因此可能很难进行您需要运行新的PB的培训。那么，如何在不影响工作的情况下提高比赛成绩呢？您可以实施某些训练策略来“强制”训练，以从每次锻炼中获得更多收益并更快的比赛。
最大限度地提高恢复能力以改善身体状况
大多数跑步者会尝试限制酸痛，并在剧烈运动后尽快康复。最常见的策略是在充满挑战的跑步后洗个冷水澡，这会使您的身体从跑步中变得更强壮。接下来，您必须多睡一会。睡眠是您的第一恢复工具，但我们通常会缩短宝贵的时间来上网，看电视或浪费时间。要认识到睡眠与跑步同样重要，没有恢复，您将永远无法更快。
艰苦训练时尝试突破
太多的跑步者一直在努力地训练，而不是将强度从轻到中调整到大。要遵循以下原则：让您的“艰苦的训练变得更容易，轻松的训练变得更轻松”。
有几种方法可以将其付诸实践：
您一周中最慢的一天也应该是最短的一天。短期，缓慢的运行可增强运行的主动恢复。太多的跑步者认为短期可能很快，这是一个错误。
长跑之后的第二天。累积的疲劳和半碳水化合物消耗状态有助于改善燃料管理，并吸收通常不使用的肌肉纤维，因为您的“常规纤维”很累。这也使您在比赛中精神上更加坚强，为比赛做好了准备。
以更快的速度跑一些长距离。当您已经累了时，加快步伐是“强迫”身体更快运动的好方法。尝试以稳定状态或您的目标马拉松速度跑步最后4到6公里。另一种选择是，在下半场的后半段中，运行1至2分钟的冲刺，并获得相同的恢复。附带好处：这种锻炼方法可以帮助您减轻体重。
这些策略利用了身体的自然适应过程，当您准备参加下一场比赛时，您会为准备个人的新PB做更好的准备。
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