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哲爱艳

大家好，我是悦悦教练，今天还是用实战来讲解的一下在羽毛球双打当中的一些技巧吧

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运动365

羽毛球中最激烈最精彩的项目就是双打，本次回答，我针对MD和WD回答关于双打方面的训练方法。

Part .1

首先，双打中，意识是首要的。

我们在平时打球中经常会碰到一些情况，平抽挡中搭档抽着抽着球越抽越高，让对面越来越压上网，这就是动作到了意识没到的体现。所以，我们首要训练的是意识。同时，意识穿插在技术动作中训练的效果最好最有威胁，所以我会在下面简述训练方法。

再者，双打中赢发接发赢一半。这是大家都清楚的。随之而来的就是，怎么训练呢？首先就是发球，好的发球可以为下球创造良好的得分机会。而关于发球，很多教练都有不同的教学手段，所以在这里我不说发球的细节手法，网络上很多好视频都可以帮助大家学习发球，唯一一点就是要多练习，沉下心，发球训练枯燥，所以得沉住气去练习。

接着就是接发。接发的好坏直接影响甚至决定这回合的局面走势，得我们重视起来。关于接发，首先就是意识方面，心里的首要想法是以下压为主，放短为次。这样才能保证开局的顺利。

关于接发人员的要求，首先是站位。建议选择靠近前发球线大约一步的距离，然后降低重心，平视网带，举拍高于网带，集中注意力，同时意识里注意对面偷后场。

同时，由于羽毛球是多回合。接发后队员要根据自己的出手质量快速进行站位调整，选择成为进攻还是防守站位取决于接发人员的想法。平时训练就可以针对接发训练多球，对面发球，我方专门接发，同时接发后快速调整站位，提高接发质量和下一拍连贯意识。

Part .2

双打中，平抽挡的地位不言而喻。

双打经常性出现平抽相持阶段，关于平抽挡。这个技术对我们来说，既熟悉又陌生。我个人觉得，平抽挡的关键还是意识，技术辅助意识。

平抽挡的训练有一定的难度，首先对于握拍，正手区采取类似苍蝇拍的握拍方式，反手区正常反手握拍。这点上很多人可能会没接触过，苍蝇拍的方式是出现过的，原国羽男双蔡队也使用过这一技术。动作迅速省力，对我们来说，掌握了就会得心应手。

掌握握拍后，在平抽挡中，还是那个核心，降低重心。重心降低后，平时网带，拍子高于网带，抽一板上一点，抽一点上一点。同时注意力要越来越集中，因为网前战机稍纵即逝。当然不用跟进的过于贴网，大概在发球线的位置就合适。同时，在平抽挡中，握拍是要灵活变化的，不是每一球来的都会和自己想的一样，所以需要自己快速转换握拍，保证出手质量。

平时训练中，可以双人练习，一人封网，一人喂球，水滴石穿，功到自然成。

Part .3

进攻是最好的防守，也是最直接最好的得分手段。

双打的进攻最常用的战术就是后杀前封。后场暴力杀球，给前场创造封网机会，前场果断封网，拿下回合。

关于前封，前场队员的注意力就要求很集中，前场机会很短，慢一慢就没了。所以首要还是那个核心，封网的意识。一贯的方法，意识融入技术一起训练。在握拍正确情况下（封网我还是推荐苍蝇握法），降低重心，拍子高于网带，注意封网的重心平稳和站位的调整，根据封网效果快速选择上步还是回步。

关于后场，当轮转到后场时，我们的主要任务就是进攻，不断地下压，给前场创造机会。后场人的要求从握拍开始，稍微把拍子拿的长一些，抢点更高。接着就是意识，注意力保持在连续进攻下，要想着还有下一拍，打连贯。

平时训练可以专项训练连续杀球，一人杀一人喂，连续进攻，提高进攻能力。

Part . 4

双打中，出现防守不可怕，贵在反击。

当我方起球时，首先心里不能乱，要沉着冷静。起球队员直线后退到中场偏后一步多的位置，搭档配合着退，俩人形成全场防守覆盖。首先意识上“直来斜挡，斜来直挡”。这里面的挡包含了挡网前变线和顶后场变线。意识上让对面杀球人尽量长距离横向移动去击球，扰乱对面的状态。

同时，当对面杀中路时，尽量由对角线人员去接，或者和搭档商量好中路球谁来处理，避免撞拍和直接丢分。若能处理出高质量球，我方要快速抢占先机，形成进攻站位，实现完美反击，拿下回合。

平时训练中，可以进行多球训练，喂球组全下压喂球，防守方训练防守反击。

Part . 5

双打的轮转最有味道，最值得品味。

由于双打中很难一直保持连续下压，当出现搭档疲劳或者自己拿点不合理后就需要轮转。

轮转对于前场人员的要求略高，需要他有一定的预判和上网的果断及出球的稳定。所以通常结合多球训练来训练轮转能力。一般以逆时针为方向进行轮转，教练喂多球，逆时针方向训练队员长期训练，提高双打综合能力。

Part . 6

双打中，心态的训练尤为重要。

好的心态，可以让你发挥稳定甚至超常发挥。关于心态，平时训练就需要沉下心，冷静下来训练，认真对待上述每一项内容，出现问题也不必气馁，沉住气，苦练基本功便可轻松解决问题。

同时，经常参加业余比赛，多打俱乐部比赛，对心态的锻炼大有帮助。比赛可以让人见识到不同的对手，不同的风格和打法，多方面锻炼自己的能力，从而更好的锻炼心态，造就强大心脏，处乱不惊。

以上就是我个人对于羽毛球双打的理解，纯手工打造，同时感谢图片原创者的慷慨分享！！

响介

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双打无非两种情况，一个是防守情况，挑球，这个时候对方就是进攻方，而防守方就要平行站法，也就是左右站法。其实听起来好像很简单，也感觉很熟悉，但光熟悉远远不够，双打在绝大多数时间里，要求更多的是跑位。而，最最基本的就是——轮转换位。

一，“防守转为进攻”轮转

当对方进攻质量不高，或者我方回一拍高质量的防守球时，场上会出现攻防转换的机会。主攻网前的队员应该随即上网，做好封网准备，搭档即可迅速补上同伴身后的空档区，随时准备进攻。

二，“进攻转防守”轮转

双打有看头的原因， 我想在于一方的强势进攻，另一方的严防死守吧。很多时候双打的多拍能引起现场观众的阵阵欢呼。所以当己方进攻不顺或者进攻质量不高的时候，应马上进入备战状态，即立刻进入防守位。这个轮转的基本原则是——就近防守。离球最近的人先进入防守位，搭档立即补空档防守位。

如果一人斜线跑位到网前挑高球，随后应直线后退，负责防守半边场地区域。而另一位搭档要随即迅速补位。如果一人斜线退后场拉高远球过去，就要直线向前进入防守位，另一名搭档则要根据搭档的回球，决定退防补位。

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如何提高羽毛球水平——勤加练习。如果练习能有教练指导，那固然能较快提高羽毛球水平;可是，并不是所有的人都能有教练的条件下练习羽毛球。今天，我们就来教大家自行练习羽毛球提高羽毛球水平的方法。　　羽毛球自行训练方法一　　建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。下面就来说说练习羽毛球的方法。　　一、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)　　二、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)　　三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。　　四、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。　　五、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量*前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点*前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。　　其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况。　　羽毛球自行训练方法二——二控一练习　　需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。　　方法：　　一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。　　二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)　　要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。　羽毛球自行训练方法三——网前抢点练习　　两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。　　说明：　　压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。　　推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。　　挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。　　放：搓放网。　　要点和需要注意的是：　　抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。　　接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。每组30-50个球，两人交替进行。　　羽毛球自行训练方法四——对吊上网　　俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。　　练习时应该注意的是：　　一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。　　二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。　　三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。　　四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!　　羽毛球自行训练方法五　　利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练。比如上网前正手防腰部反手：　　正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。 　接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网。　　上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。　　注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。　　20-30颗球为一组，俩人交替进行。　　羽毛球自行训练方法六——急停启动的两人协助练习(原地的急停练习)　　一人在场地的一边，最好站在凳子上，利用头顶发球的方式，将球打到高处。练习者在另一边的场地中，以右手持拍为例，右脚在前，两脚自然略宽于肩站好，盯着对面发球者的球拍，在击球的一瞬间，跟着做原地的急停，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间绝对合拍为止。　　练习技巧：　　都知道羽毛球的飞行需要时间过程，而从举拍到挥拍到击球也是需要时间和过程的，所以，在目测到羽毛球飞行的落点，和击球者的引拍预备击球时，就要做好急停的准备了，在对方开始发力即将击球的那一瞬间，就是你做急停的时候了，有人理解急停就是原地一个双脚的小跳，也不为错，就是要求那一小跳的落地时间，要跟对方打到球的时间一致。羽毛球自行训练方法七——急停启动的两人协助练习(原地的急停加启动练习)　　在熟练的掌握上面的急停练习后，开始加入启动，启动分为前后两种方式，先练习向后的启动。　　向后的急停启动　　练习方法是：发球者发后场的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体，然后做一个或两个并步继续向后场低线附近，做一个转体挥拍的动作，顺势还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。　　向前的急停启动　　练习方法是：发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，利用后脚(左脚)先做一个垫步带动右脚顺势向前用力蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心(指防守位置)启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球的动作，再后是右脚保持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。　　注：在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地，这样才能保证在不同条件的场地上，脚踝不受伤！　　羽毛球自行训练方法八——三人组合训练之杀、挡、绷　　很多朋友对杀球和接杀球的练习方式感兴趣，根据业余爱好者的特点，给大家出个三人组合练习模式，希望对大家能有些帮助。　　注释：三个人按不站位，都能得到各自所在位置的实战练习，杀：杀球;挡：中距离挡放网;绷：接杀球起后场。 　练习方法：　　俩人一组对一人，俩人这边前场一人负责回放网练习，另一人在后场进行杀球训练。　　训练要求与目的：　　前场者：以挡回放网为主要练习，不容许使用网前的搓球技术，练习目的在于中短距离的手感，由于限制了搓球所以降低了回球难度，保证了双方来回练习的连续性不被破坏。　　后场者：只要见到高球必须杀球，刚开始的时候，做单边的练习，就是只杀一条边，先追求落点准确，逐渐加力量，两边交换练习但是固定的定点杀球。等两条边的定点练习感觉好起来，准确性高起来后，再开始两条边不定点杀球练习。(初期练习者比较急，希望能够认真领会，要学追求落点第一，力量第二，为什么?等你在实战中能够运用上的时候你就知道了，当然又准又很那就更好了呵呵!　　对面防守者：刚开始的时候，可以站位略*近边线，接杀球先直线挡垫到对方网前就行了，无所谓质量，逐步要求提高质量，注意接杀球时手上要绝对放松，反手要学会利用拇指，控制好拍面就行了，两条边接杀球的练习都是从固定点接杀开始的。当两条边接杀熟练后，防守者要逐渐将站位向场地中心调整，并要求做些接杀挡斜线网前。这个环节的练习时，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略为倾斜的拍面是接杀球挡斜线网前的关键，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲门在倾斜的拍面上，也就是说人手腕的物理角度加上合理倾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜线角度，这些要*自己慢慢体会了。再有在接杀球时要注意对自己身体躯干部分的整体控制，不能过于松了，脚下要做好弓箭步出击。当固定落点的挡放技术越来纯熟后，就可以开始做两边不定顺序的实战性接杀球练习了。再熟练些后就可以根据对方杀球落点的难易程度练习绷后场直线和斜线的练习了，也就是说可以自由选择回球落点了，网前后场随意了。绷后场的手上技巧在于击球前虚握球拍，击球瞬间借助小臂和手腕的力量突然握紧球拍发力，注意击球后挥拍动作不要扬出过老，尽量早些收拍以备能够快速再次防守。　　练习时击球的基本顺序　　防守方先发高球，对方后场开始杀球，防守方挡放网，前场者回挡放网，防守方上网挑高球……反复循环如此。三人五分钟一换交替练习。

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非常好，每条逐字逐句理解了，谢谢！已转发！