03.10 凌晨1點睡覺還不算熬夜?到底幾點睡才是真正的熬夜!

熬夜這兩個字,對於那些習慣早起早睡的人來說,看起來就有負擔。有的熬夜是迫於工作,有些熬夜迫於照顧小孩子,有些熬夜是為了追劇,更有熬夜者為了玩遊戲,甚至有些人熬夜是受疾病所困擾,反正熬夜的理由各有不同。

凌晨1點睡覺還不算熬夜?到底幾點睡才是真正的熬夜!

熬夜

還有些網友說:“熬夜是不期待明天”、“捨不得睡,總覺得又荒度一天”

先來說說幾點沒睡算熬夜?

在當今這個充滿激情的年代,個人覺得只要不超過1點睡的,都能勉強算不熬夜。超過1點以後睡的,那就真的是熬夜了,凌晨1點-3點,這個時段是肝臟修復的最佳時間,我們的思維和行動都要靠肝血的支持,廢舊與新鮮血液進行更替,這種代謝通常在肝臟氣血最旺的丑時完成。所以超過這個鍾數的人還沒睡覺的話,很容易傷肝,面色黯淡無光、黑眼圈加重、神情渙散、脾氣急躁。

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肝病

現在有很多得乙肝、脂肪肝的人,就是因為丑時不注意養肝造成的。

晚上熬夜的5大危害:傷心、肝、脾、肺、腎!

有什麼飲食方法可以補心?維持神經健康及規律心跳的元素為補心的首選,那就是鉀。

鉀協助輸送氧氣到腦部,調節腦部思路清晰;還能夠降血壓,預防中風,並協助正常的肌肉收縮,有助於對過敏症的治療。缺乏鉀則會導致熬夜帶來低血糖的症狀。

凌晨1點睡覺還不算熬夜?到底幾點睡才是真正的熬夜!

Q10

食物有:乳製品、魚、水果、蔬菜、未加工的穀物等,含鉀的食物有:杏果、香蕉、糙米、無花果、冬瓜、葡萄乾等。

對心臟好的食物:黑芝麻、雞蛋、豆製品、牛心、雞蛋、穀類、等,心臟不好的情況下建議補充輔酶Q10。

熬夜除了多吃含粗纖維高的食物,有利於腸道蠕動,促進排便。還可以多食茼蒿。

茼蒿能促進消化、潤肺化痰,內含豐富維生素、胡蘿蔔素及多種氨基酸,可以養心安神、潤肺補肝、穩定情緒,防止記憶力減退,還能降血壓,補腦的作用。

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核桃補腦

推薦一款茼蒿雞蛋湯(用茼蒿煮雞蛋清):對咳嗽咳痰、睡眠不安者,有輔助治療作用。

茼蒿炒豬心:有開胃健脾,降壓補腦。適用於心悸、煩躁不安、頭昏失眠、神經衰弱等病症。失眠者吃再合適不過了。

熬夜最好少喝含有咖啡因的飲料,刺激神經,對於那些長期缺乏維生素B的人來說會更加疲勞。

熬夜的時候不吃辛辣刺激性的垃圾食物,這些食物會加重消化道的負擔。也不要吃油膩生冷的食物,尤其天氣多變的春季,容易讓人胃疼、脾胃虛弱導致腹瀉的可能。


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