對於煙友們來說，戒菸算是一個比較抽象的行為，因為在沒有戒菸成功之前，受戒斷症狀折磨時，大家內心總有一個疑問：“到底戒多久算是戒菸成功呢？多久才不想吸菸呢？”

如果這個問題沒搞清楚，那麼戒菸成功就彷彿是一個遙遙無期的目的地，在打擊戒菸的積極性同時，還會使成功率降低，我們今天就來將“戒菸成功”給具象化，讓目的地清晰可見。

戒菸多久才算是成功？

生理煙癮——尼古丁直接通過血液作用於大腦

戒菸1-3個小時，大腦受體的尼古丁就會被代謝掉，這時候戒菸者會有一種想要吸菸的慾望，這是大腦受體在呼喚尼古丁。力度的大小取決於煙癮的大小，因為大腦受體也有慾望閾值。

戒菸8-12個小時，血液中的尼古丁會被完全代謝掉，這時候會開始清除身體內淤積的尼古丁。

由於大腦遲遲得不到尼古丁的刺激，戒菸者會感到嗜睡、頭暈、注意力不集中等戒斷症狀，甚至情緒上也會略感焦躁不安。

戒菸1-7天，這段時期是身體代謝尼古丁的高峰期，戒菸者會感受到一種強烈的缺失感，這種感覺會逼著人想要吃大量食物去替代，還會感到手足無措，情緒變得更加焦躁。

需要注意的是，千萬不要試圖通過食物去填補這種缺失感，容易養成暴飲暴食的習慣，實在不行大灌兩杯涼白開或者嚼口香糖。

戒菸7-21天，身體內尼古丁的代謝速度漸漸走低，直到大約21天左右完全代謝完畢，各種生理上的戒斷症狀也會隨之消失，這時候從生理煙癮的角度來說，已經戒菸成功了。

心癮——心中的執念（下面是重點，所以比較冗長）

生理煙癮完全消失，嚴格來說並不算戒菸成功，雖然各種戒斷症狀已經消失，但是戒菸者依然會時常懷念香菸的味道，受各種生活場景的影響。

這些場景包括飯後、如廁時、床事後、飲酒時、壓力大時、情緒緊張時、無聊時、情緒低落時等等。

以上各個場景是否感到非常熟悉？這就是心癮了，因為吸菸多年，我們養成了在這些時間節點吸菸的習慣，久而久之，這些場景與大腦的慾望緊緊相連，當我們戒菸後，每遇到這些場景時，就會條件反射的產生吸菸慾望，這個原理與我們如廁時必須得乾點啥的原理是一模一樣的。

有人戒菸後沒多久心癮就會消失，有人戒菸數年後依然受心癮折磨最終復吸，心癮的消失沒有一個恆量標準，然而即便如此，仍有防範心癮的方法。

1、不報任何僥倖心理

不要報有任何僥倖心理的去接煙、聞煙、吸一支菸，這些動作都會刺激漸漸被撲滅的心癮復甦。

2、不要在意戒菸時間

戒菸時間代表著一種成就，但是也代表著一種執念，如果總是去惦記自己多久未吸菸，這種執念會使心癮一直存在。

3、不要在意是否戒菸成功

我成功了嗎？如果戒菸者總是有這樣的疑問，那他總有一天會控制不住自己去嘗一支菸驗證自己是否戒菸成功，而這支菸就會使他復吸。

所以，當戒菸者戒菸21天后，甚至在停止吸菸的那一刻開始就要知道自己已經戒菸成功。