对于烟友们来说，戒烟算是一个比较抽象的行为，因为在没有戒烟成功之前，受戒断症状折磨时，大家内心总有一个疑问：“到底戒多久算是戒烟成功呢？多久才不想吸烟呢？”

如果这个问题没搞清楚，那么戒烟成功就仿佛是一个遥遥无期的目的地，在打击戒烟的积极性同时，还会使成功率降低，我们今天就来将“戒烟成功”给具象化，让目的地清晰可见。

戒烟多久才算是成功？

生理烟瘾——尼古丁直接通过血液作用于大脑

戒烟1-3个小时，大脑受体的尼古丁就会被代谢掉，这时候戒烟者会有一种想要吸烟的欲望，这是大脑受体在呼唤尼古丁。力度的大小取决于烟瘾的大小，因为大脑受体也有欲望阈值。

戒烟8-12个小时，血液中的尼古丁会被完全代谢掉，这时候会开始清除身体内淤积的尼古丁。

由于大脑迟迟得不到尼古丁的刺激，戒烟者会感到嗜睡、头晕、注意力不集中等戒断症状，甚至情绪上也会略感焦躁不安。

戒烟1-7天，这段时期是身体代谢尼古丁的高峰期，戒烟者会感受到一种强烈的缺失感，这种感觉会逼着人想要吃大量食物去替代，还会感到手足无措，情绪变得更加焦躁。

需要注意的是，千万不要试图通过食物去填补这种缺失感，容易养成暴饮暴食的习惯，实在不行大灌两杯凉白开或者嚼口香糖。

戒烟7-21天，身体内尼古丁的代谢速度渐渐走低，直到大约21天左右完全代谢完毕，各种生理上的戒断症状也会随之消失，这时候从生理烟瘾的角度来说，已经戒烟成功了。

心瘾——心中的执念（下面是重点，所以比较冗长）

生理烟瘾完全消失，严格来说并不算戒烟成功，虽然各种戒断症状已经消失，但是戒烟者依然会时常怀念香烟的味道，受各种生活场景的影响。

这些场景包括饭后、如厕时、床事后、饮酒时、压力大时、情绪紧张时、无聊时、情绪低落时等等。

以上各个场景是否感到非常熟悉？这就是心瘾了，因为吸烟多年，我们养成了在这些时间节点吸烟的习惯，久而久之，这些场景与大脑的欲望紧紧相连，当我们戒烟后，每遇到这些场景时，就会条件反射的产生吸烟欲望，这个原理与我们如厕时必须得干点啥的原理是一模一样的。

有人戒烟后没多久心瘾就会消失，有人戒烟数年后依然受心瘾折磨最终复吸，心瘾的消失没有一个恒量标准，然而即便如此，仍有防范心瘾的方法。

1、不报任何侥幸心理

不要报有任何侥幸心理的去接烟、闻烟、吸一支烟，这些动作都会刺激渐渐被扑灭的心瘾复苏。

2、不要在意戒烟时间

戒烟时间代表着一种成就，但是也代表着一种执念，如果总是去惦记自己多久未吸烟，这种执念会使心瘾一直存在。

3、不要在意是否戒烟成功

我成功了吗？如果戒烟者总是有这样的疑问，那他总有一天会控制不住自己去尝一支烟验证自己是否戒烟成功，而这支烟就会使他复吸。

所以，当戒烟者戒烟21天后，甚至在停止吸烟的那一刻开始就要知道自己已经戒烟成功。