燕子找家
有氧運動水平主要反映身體持續對外做功的能力，判斷有氧運動水平高低的因素有兩個：一個是在運動時，肌肉輸出功率的大小，另一個是運動持續時間的長短。
一般來說，影響有氧運動水平的因素主要有三個：一個是肌肉中紅肌的發達程度，其次是心肺功能的強弱，最後是糖原的儲備能力。提高以上三個因素，可有效提高有氧運動能力。關於提高有氧運動水平的方法，詳細介紹如下：
什麼是紅肌？
紅肌是骨骼肌的一種，爆發力和最大力量偏弱但耐力很好，富含肌紅蛋白並有豐富的毛細血管。紅肌纖維血流豐富，能量代謝方式主要是有氧氧化供能。
在進行中低強度的有氧運動時，紅肌可通過血液源源不斷地獲取較多的氧氣和能量。由於有氧代謝的供能效率低而持續時間長，因此紅肌具有爆發力較弱，持續運動時間較長的特點。
怎樣提高肌肉中紅肌的含量？
紅肌屬於以耐力見長的肌肉類型，因此提高紅肌含量的途徑，主要通過持續時間較長的中低強度的有氧運動來實現。一般來講，提高有氧運動強度的方法有三個：一個是提高有氧運動的負荷，另一個是提高有氧運動的速度，最後一個就是延長持續運動的時間。
提高有氧運動負荷
提高有氧運動的負荷，可顯著提高對鍛鍊部位肌肉的刺激強度，有利於促進肌肉生長。需要指出的是，如果運動負荷增長過大，有氧運動會轉變為無氧運動，從而導致無法刺激紅肌生長。那麼，應該怎樣判斷有氧運動的負荷是不是過大了呢？
判斷有氧運動的負荷是否過大，可通過兩個方法綜合考量：一個是測試訓練動作在力竭前的最大重複次數，如果最大重複次數低於60次，則說明運動負荷過大，可能會促進白肌生長。
另一個方法就是監測運動心率，如果運動心率高於靶心率（170－年齡），則說明運動強度過大，紅肌會因為沒有充足的氧氣及能量供應而無法充分發揮紅肌的運動能力，當然也就很難刺激紅肌生長了。
提高有氧運動的速度
加快有氧運動的速度，可有效提高有氧運動的輸出功率，相當於間接增加了運動強度，因此也可加大對紅肌的刺激強度，有利於促進紅肌生長。
需要指出的是，只有當訓練動作的運動強度合適時，加快訓練動作的速度才能起到較好的增肌效果。如果訓練動作的運動負荷過低，即使將運動速度提高到最大，也很難起到增肌的效果。
延長運動的持續時間
延長有氧運動的持續時間，可提高對紅肌的累積刺激次數，從而增大對紅肌的刺激強度，有利於紅肌生長。
需要指出的是，如果持續運動的時間過長，脂肪的供能比例會大幅提高，導致肌肉中堆積大量的酮體等酸性代謝產物。酸性代謝產物堆積過多，會加速肌肉疲勞、影響紅肌發揮其原有的運動水平，從而不利於紅肌生長。
增強心肺功能，提高最大攝氧量
心肺功能對氧氣及能量的輸送能力有著決定性影響，因此對有氧運動水平的影響也很大。另外，心肺功能還對最大攝氧量有著巨大影響。最大攝氧量是指人體在一定時間內，可以從空氣中攝取並加以利用的最大氧氣量。
氧氣是有氧氧化供能的重要原料，因此最大攝氧量對有氧運動水平起著決定性作用。增強心肺功能既可以通過持續時間較長的有氧運動實現，又可通過高強度、低次數、多組數的間歇性無氧訓練來實現。
提高最大攝氧量，一般只需進行耐力型訓練即可，但在高原缺氧的環境中訓練或降低體脂率，也能在一定程度上提高最大攝氧量。
最後需要說明的是，不同的供能方式，對肌肉的運動效果也會有很大影響。比如，脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此增加糖原的儲備量也可有效提高有氧運動水平。提高糖原儲備量的方法，主要是增加有氧運動的訓練量。
jianxing2000
我的觀點是有氧水平的提高和無氧的訓練是分不開的。肌肉的力量上來了。耐力上來了，當然不僅僅練力量，還有你的呼吸，呼吸也很重要，跑步時候什麼時候鼻子呼吸，什麼時候用鼻子吸氣，嘴巴呼氣你的吸氣的頻率和吸取量，吐出來的量多一點，殘餘量少一點，這些都是重要的，這個也不是一天兩天能達到的，需要長期訓練。
