燕子找家
有氧运动水平主要反映身体持续对外做功的能力，判断有氧运动水平高低的因素有两个：一个是在运动时，肌肉输出功率的大小，另一个是运动持续时间的长短。
一般来说，影响有氧运动水平的因素主要有三个：一个是肌肉中红肌的发达程度，其次是心肺功能的强弱，最后是糖原的储备能力。提高以上三个因素，可有效提高有氧运动能力。关于提高有氧运动水平的方法，详细介绍如下：
什么是红肌？
红肌是骨骼肌的一种，爆发力和最大力量偏弱但耐力很好，富含肌红蛋白并有丰富的毛细血管。红肌纤维血流丰富，能量代谢方式主要是有氧氧化供能。
在进行中低强度的有氧运动时，红肌可通过血液源源不断地获取较多的氧气和能量。由于有氧代谢的供能效率低而持续时间长，因此红肌具有爆发力较弱，持续运动时间较长的特点。
怎样提高肌肉中红肌的含量？
红肌属于以耐力见长的肌肉类型，因此提高红肌含量的途径，主要通过持续时间较长的中低强度的有氧运动来实现。一般来讲，提高有氧运动强度的方法有三个：一个是提高有氧运动的负荷，另一个是提高有氧运动的速度，最后一个就是延长持续运动的时间。
提高有氧运动负荷
提高有氧运动的负荷，可显著提高对锻炼部位肌肉的刺激强度，有利于促进肌肉生长。需要指出的是，如果运动负荷增长过大，有氧运动会转变为无氧运动，从而导致无法刺激红肌生长。那么，应该怎样判断有氧运动的负荷是不是过大了呢？
判断有氧运动的负荷是否过大，可通过两个方法综合考量：一个是测试训练动作在力竭前的最大重复次数，如果最大重复次数低于60次，则说明运动负荷过大，可能会促进白肌生长。
另一个方法就是监测运动心率，如果运动心率高于靶心率（170－年龄），则说明运动强度过大，红肌会因为没有充足的氧气及能量供应而无法充分发挥红肌的运动能力，当然也就很难刺激红肌生长了。
提高有氧运动的速度
加快有氧运动的速度，可有效提高有氧运动的输出功率，相当于间接增加了运动强度，因此也可加大对红肌的刺激强度，有利于促进红肌生长。
需要指出的是，只有当训练动作的运动强度合适时，加快训练动作的速度才能起到较好的增肌效果。如果训练动作的运动负荷过低，即使将运动速度提高到最大，也很难起到增肌的效果。
延长运动的持续时间
延长有氧运动的持续时间，可提高对红肌的累积刺激次数，从而增大对红肌的刺激强度，有利于红肌生长。
需要指出的是，如果持续运动的时间过长，脂肪的供能比例会大幅提高，导致肌肉中堆积大量的酮体等酸性代谢产物。酸性代谢产物堆积过多，会加速肌肉疲劳、影响红肌发挥其原有的运动水平，从而不利于红肌生长。
增强心肺功能，提高最大摄氧量
心肺功能对氧气及能量的输送能力有着决定性影响，因此对有氧运动水平的影响也很大。另外，心肺功能还对最大摄氧量有着巨大影响。最大摄氧量是指人体在一定时间内，可以从空气中摄取并加以利用的最大氧气量。
氧气是有氧氧化供能的重要原料，因此最大摄氧量对有氧运动水平起着决定性作用。增强心肺功能既可以通过持续时间较长的有氧运动实现，又可通过高强度、低次数、多组数的间歇性无氧训练来实现。
提高最大摄氧量，一般只需进行耐力型训练即可，但在高原缺氧的环境中训练或降低体脂率，也能在一定程度上提高最大摄氧量。
最后需要说明的是，不同的供能方式，对肌肉的运动效果也会有很大影响。比如，脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此增加糖原的储备量也可有效提高有氧运动水平。提高糖原储备量的方法，主要是增加有氧运动的训练量。
jianxing2000
我的观点是有氧水平的提高和无氧的训练是分不开的。肌肉的力量上来了。耐力上来了，当然不仅仅练力量，还有你的呼吸，呼吸也很重要，跑步时候什么时候鼻子呼吸，什么时候用鼻子吸气，嘴巴呼气你的吸气的频率和吸取量，吐出来的量多一点，残余量少一点，这些都是重要的，这个也不是一天两天能达到的，需要长期训练。
