十年寒窗無人問，一舉成名天下知。高考，不會決定你的一生，但會影響你的人生。因為每年只有一次機會，所以老師和高考生都要面臨巨大的考試壓力。教師為了升學率成績指標，臨近考試通常會實行“填鴨式”的教學方式，而忽視了學生的心理問題。

高考

而這種臨時抱佛腳的學習方式，以短時間內接受大量學習信息、模擬考試測試，以強化學生的考試能力。但是，你有沒有發現過這種情況？平時測驗成績都很好，一旦大考就緊張，手心全是汗，大腦一片空白。

許多考生在考場都會有嚴重的緊張和焦慮情緒，當這種情緒失控時，就會導致“暈場”。

考試焦慮症

什麼是考試焦慮？

考試焦慮症是一種常見的心理反應，感覺有點緊張是很正常的，但有些學生會發現一大考就焦慮緊張、心跳加速、注意力不集中或恐懼感甚至出現頭痛或噁心症狀。如果你考試時出現這種情況，那麼考試將很難反映你的真實成績。

考試焦慮

為什麼會有高考焦慮心理？

高考焦慮的原因包括對落榜的恐懼，缺乏足夠的準備時間或模擬考試成績不好的經歷。

所以在高考前，設定好自己的學習目標，準備充分，穩紮穩打不要壓垮自己，並學習高考抗壓、處理焦慮情緒的方法。

以下是在考試前和考試期間調節情緒的一些方法：

1.做好充分準備

顯而易見，如果你確信自己已經做好了充分準備，那麼你會更加自信的走進考場。

準備充分

2.充分的睡眠

“只要學不死，就往死裡學”從來就不是最好的學習方法，通宵學習會加劇神經緊張。每晚保證9小時睡眠，比通宵達旦的學習更有效率。

3.保證營養

在考試前吃一頓營養豐富的早餐，並打小包的零食以獲得持續補充的能量，是有營養素的食物，而不是高糖食品。

4.儘早趕到考場

匆匆趕到考場只會加重這種焦慮情緒。考試前一天晚上把所以東西準備好，並設置好2個鬧鐘，以防萬一。提前趕到考場找到自己座位，這樣你就有充分時間調整自己心態。

5.積極的心態

給自己來一張“進擊的表情”自拍，並想一個鼓舞自己的口號，比如“我能行！”或“我已經努力，值得勝利！”在進考場前看看照片或喊出口號。

拼了高考

6.深呼吸

深呼吸可以緩解心跳加速或緊張情緒，所以平時就要練習這些技巧。閉上眼睛，專心2-5分鐘呼深呼吸。

根據生物學理論，專注於呼吸和思考的行為可改善這種緊張焦慮的情緒。

有時你可以這樣想，考試焦慮是人正常的一種心理反應，這有助於你更輕鬆地應對這種心理狀態。

7.仔細審題

在做選擇題填寫答案或寫作文之前，仔細閱讀題目和所有選項。適當放慢閱讀速度可以保持注意力。為求速度而沒有認真審題而落入選擇題陷阱，或者作文跑題那就得不償失了。

認真答題

8.開個好頭

剛開始大片空白的卷面讓人最為焦慮。迅速先答完大部分簡單問題可以提高你的信心，讓答題更為順利。困難的或不確定答案的題目可以隨時返回並更改。

9.不要管別人

這麼快就有人交卷了？他答完了沒？這不是你應該關心的事。專注於自己的考試和答題速度，進入“忘我境界”。

10.是否能帶表

高考掛鐘

一定先要弄清楚自己所在的省份能否帶手錶，注意要帶普通石英錶，能帶就帶，因為你不能保證你座的位置能否看清楚掛鐘。

要隨時意識到時間已經不多了，假如只剩下最後幾分鐘，剩下的題還恨多，匆忙答題也沒什麼幫助。在考試開始之前就要預估每類題分配多少時間，合理分配時間才能保持速度，省出時間最後檢查一遍最好。

收藏分享，做好以上每一點細節，根據邊際收益法則，逐漸自我完善，克服高考焦慮，對得起自己的艱苦努力。莘莘學子，加油！