相信不少人都经历过腿脚抽筋，
从小到大，
有原因无原因的抽筋绝不少见，
有时候半夜睡觉都能被抽筋疼醒。
不少人都默认抽筋就是缺钙，
只要一抽筋，
妈妈就开始叨唠
“抽筋就是缺钙，多喝牛奶就好了 .....”
也有人说，
“晚上抽筋就在再长个儿......”
抽筋到底是怎么回事呢？
补钙就不抽筋了？
抽筋是啥
肌肉痉挛(muscle cramps)俗称抽筋，
指的是肌肉突发性猛力的收缩，
造成肌肉剧痛，
一时之间无法放松的现象，
站着、坐着、睡着都有可能发生。
抽筋发作虽然一瞬间，
但若没有及时处理得当，
疼痛感可能持续一天，或又再次发作。
抽筋通常好发于腿部与足部，
尤其小腿的腓肠肌、脚掌与脚趾，
倘若大腿股二头肌（大腿后侧肌），
股四头肌（大腿前侧肌）发生抽筋，
其疼痛与持续程度，会比足部来得严重。
抽筋就是缺钙吗？
造成抽筋的原因有很多，
以一般较常发生的下肢抽筋而言，
剧烈运动造成肌肉过度疲劳，
或运动前暖身不足、
青少年或是怀孕女性缺乏钙质、
血液循环不好、电解质不平衡、
天气太冷，都有可能导致突然抽筋。
有的人一旦抽筋就开始补充钙片或者香蕉，
钙片中的钙离子、香蕉裡的钾离子，
运动饮料的钠、钾离子可能会改善电解质的平衡，
但，抽筋的原因有很多，
单纯补充这些并不能够应对所有抽筋症状。
可能导致抽筋的
几种情况
运动抽筋
体液电解质不平衡
这种状况常发生在运动时，
可能是炎热的夏季，
可能是闷热的健身房，
也可能是挥汗如雨的长跑中。
人体需要矿物质，矿物质在我们的体液中，
维持着细胞内外的最佳浓度，
维持着电解质的平衡。
这当中，钾使得肌肉收缩，
钠让肌肉放松，钙是肌肉的润滑剂，
如果运动中大量出汗，没有及时补水导致脱水，
或者脱水后只补充纯水，
都容易导致体内电解质失衡而引发抽筋。
这也是为什么即便运动饮料很甜很发胖，
但还是有很多人会需要它的原因。
此外，营养不良或过量使用药物，
造成矿物质摄取不足或吸收不良；
或是贫血、荷尔蒙失调、甲状腺机能不足、
以及骨质疏松等疾病，也会导致，
体液钠、钾、钙、镁等电解质不平衡，
使得运动神经异常兴奋而导致肌肉痉挛。
夜晚抽筋
疲劳受凉
疲劳是引起代谢废物聚积的常见原因，
肌肉长时间工作，
不仅大量消耗肌肉内的能量储备，
还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，
就像连轴加班的人，当疲劳到极致，
一旦有导火索，就会爆发。
另外，我们冷的时候，
牙齿会打颤、浑身会打抖，
这都是肌体通骨骼和肌肉的震动，
为身体增加热量的应激反应，
所以，如果刚好白天腿部比较累，
晚上空调温度太低，
那就极有可能半被抽筋折腾醒，
这种状况，
在水温较低的泳池游泳时也经常发生。
除此之外，同一个姿势维持太久，
局部肌肉受压，导致下肢血液循环不良，
也容易导致抽筋，
尤其以肥胖者、孕妇、长者，
以及有静脉曲张、周边血管病变等患者，
比较容易发生。
缺钙
这里的缺钙，可不是说骨骼缺钙，
骨骼缺钙，那是骨质疏松，
这里缺的，是血液中的钙，
它与镁、钾、钠等离子保持一定比例时，
使神经、肌肉保持正常的收缩和舒张。
钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递，
血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，
肌肉兴奋性会下降，若是低于2.25毫摩尔/升，
肌肉就会变得不安分起来，
一点轻微的刺激就会发生痉挛，就是抽筋。
不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、
维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，
或是罹患严重肝脏、肾脏疾病，
以及长期应用利尿药的人群。
如果你身体健康、吃饭不挑食，
那让你腿部抽筋的，多数是第一和第二个原因。
疾病抽筋
及其他原因
有坐骨神经痛，或是其他脊髓神经病变，
周边神经病变等，也会发生抽筋现象，
所以，年长者比年轻人容易发生，
半夜或晨起时突发的抽筋现象。
白天过度运动（像是参加马拉松、健走等），
慢性疾病与服药者也需要注意饮食营养与保暖，
以避免抽筋发生。
孕妇也常因为体液总容积增加、
体液电解质不平衡，
加上胎儿与子宫的负荷，
导致下肢血液循环不良，
以及怀孕期间荷尔蒙变化、对于钙质需求提高，
若忽略营养补充可能导致低血钙，
进而造成怀孕中、后期发生抽筋现象。
如何应对
运动导致
体液电解质不平衡
运动过程中水分大量流失，
钠钾离子也随着流失，
这时补充水分、电解质，
吃点食物补充能量、
休息一会再继续运动是关键，
这种情况下，摄入运动饮料
可以同时补充水分跟电解质；
而「吃香蕉」可以补充热量跟钾离子。
防大于治，
所以切记运动前要充分热身；
运动过程中要适时的补充水分、电解质及能量；
同时，运动后的拉伸放松也不能忽略。
疲劳受凉
注意保暖，
腿部及足部根据气温穿长裤、袜子，
夏季避免冷气或电风扇吹脚，
记得适量运动，切勿过量，
除此之外，放松肌肉促进血液循环，
睡前泡脚也是不错的。
补钙及其他
判断自己是否真的缺钙，
然后根据需求增加含钙食物或补剂的摄入，
如果出现在严重的抽筋症状，
隔天未缓解或影响行动，
或反复发作，请及时就医。
小结
1. 选择舒适的鞋子，挑选具有缓冲鞋垫或脚弓支撑的鞋子；
2. 睡觉时将膝盖撑在枕头上，这可能有助于防止夜间腿抽筋；
3. 由于电解质的消耗，脱水身体容易腿抽筋。保持自己的水分，以防止脱水引起的痉挛；
4. 反复发生腿抽筋的原因还可能是钠，钾，钙和镁缺乏。为了对抗任何不足，在饮食中加入富含这些矿物质的食物。你也可以与您的医生讨论补充剂；
5. 注意保暖，切勿过度疲惫。
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