每年入冬后都是血管病高发时期，最近周围血管科门诊量比平时明显增高。

入冬后，气候寒冷，气温骤降，人体耗氧量增加，机体为保存热量，维持正常体温，血管收缩，易致血管痉挛，血流缓慢，血压增高，心脏负荷随之增大。因此在冬季血管疾病发病率很高。尤其是家中有“三高”的朋友们一定要格外注意。

当心！天气变冷增加中风概率

天气转凉后基础血压一般会升高，增加了中风的风险。

血管遇冷易“抽筋”

人体需要抵抗低温的时候，会把血液从皮下血管送到身体内部保存能量。这样一来，就会导致皮肤和皮下组织血管收缩，血压增高，心脏和大脑的负担加重。寒冷还会直接刺激脑血管，导致脑动脉痉挛，发生急性脑梗死。

气候干燥导致血液黏稠

北方地区秋冬季气候干燥，空气湿度较低，人体消耗水分多，如果不重视喝水，容易造成血液黏稠、血流减慢，更容易形成血栓，造成缺血性脑中风(脑梗)。

• 如果血压比平时轻度升高，即收缩压增高不超过10毫米汞柱，可暂时不用特殊处理，注意观察即可；

• 如果收缩压(高压)上升超过10毫米汞柱，或者中青年血压持续超过140/90 毫米汞柱，老年人血压持续超过150/90毫米汞柱，则需咨询医生是否需要调整药物。

越注意生活中的细节，中风的几率越低

发表在《柳叶刀》上的一项研究发现，控制好几个主要的高危因素，九成中风可以预防。“三高”患者在药物治疗的基础上，配合下面这些生活方式，能降低中风发生的概率。

1、控制好血压，中风几率↓48%

限盐：每日摄盐量小于6克，减少烹调用盐及含钠高的调味品如味精、酱油。

补钾：钾元素可帮助人体抵抗盐中钠元素所造成的血压升高和血管损伤，建议每日钾摄入量为3.5~4.7克，可多吃苋菜、花生等食物。

2、控制好血脂，中风几率↓27%

血脂包括总胆固醇、甘油三酯、高密度胆固醇(好胆固醇)、低密度胆固醇(坏胆固醇)。

总胆固醇和“坏”胆固醇偏高：限制食物中的胆固醇含量，最好少吃或不吃动物内脏、脑、鱼子酱、虾酱，以及螃蟹、鱿鱼等无鳞鱼类食物。

甘油三酯偏高：植物油优选橄榄油、菜籽油，每天摄入食用油不超过20克；不吃肉眼可见的肥肉或动物油脂、奶油；尽量不吃或少吃甜食以及所有含糖饮料等，过多摄入的糖分会在体内转化成甘油三酯。

3、控制好血糖，中风几率↓4%

多吃杂粮蔬菜：大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应低。糖尿病患者将一部分精白米面换成杂粮有利于控制血糖。

先菜后饭，且多菜少饭：进餐顺序对血糖影响很大，建议先吃少油烹调的蔬菜，再吃一点鱼、肉、豆制品，最后再吃主食。并且最好多吃菜，少吃饭，一小口饭配一大口菜肴。

4、多运动，中风几率↓36%

对我国居民来说，除了高血压，缺乏体力活动也是重要危险因素，建议每周坚持运动3~5次，每次30分钟以上。

拍类运动如羽毛球、乒乓球，游泳、跑步都是不错的选择。

5、健康饮食，中风几率↓19%

《柳叶刀》发布全球饮食领域的一项大规模研究显示，对健康伤害最大饮食方式，是食盐摄入过多、杂粮和水果摄入过少。

半斤水果：建议每日摄入水果200克~400克，大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉，或者是200克的葡萄加上一个雪梨。

一把杂粮：建议每天吃够125克杂粮。将食物中的精米和白面替换为杂粮，如豆类、全谷物、薯类，就比较容易达到这个目标。

6、戒烟，中风几率↓12%

吸烟和二手烟都会对健康造成不利影响，最好戒烟。

7、限制酒精摄入，中风几率↓6%

不少人认为少喝点酒对健康可能无害。但2018年8月，国际医学期刊《柳叶刀》刊登的一项涉及全球2800万人的研究指出，饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响，因此最好滴酒不沾。

8、释放压力、中风几率↓6%

听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，都有利于清空大脑垃圾，起到放松的作用。