脊椎是人身體的“支柱”，由於不良的工作和生活習慣，脊椎疾病已成為一種常見病。

一旦脊椎有了問題，輕則出現如頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、食慾不振等症狀，若不及時治療可能會導致癱瘓。

一、31對脊神經分佈歌

頸一後頭通大腦，頸二耳目視聽舌；

頸三臉面和外耳，三叉神經及喉咽;

頸四繞項連雙肩，耳鼻口咽與膈肌；

頸五上臂三角肌，聲帶腺體咽喉炎；

頸六頸肩二頭肌，拇食兩指扁桃體；

頸七肩肘三頭肌，前臂中指甲狀腺；

頸八無名與小指，前臂掌面指屈肌；

胸一上臂至肘下，食管氣管小魚際；

胸二循腋至肘上；三至十二胸肋肌；

胸二至五主心疾，肺與氣管二三四；

食道胸一至胸六，六胃七胰八屬脾；

肝膽七九胸節間，腎臟胸十至腰一；

胸九十二主小腸，十一腰一大腸鄉；

膀胱十一至腰二；輸尿管加前列腺；

睪丸卵巢十十一，下至腰一主生殖；

腰一上主骼腰肌，內絡大腸下股溝；

腰二斜下大腿前，還連腹部和蘭尾；

腰三主管膝周炎，子宮膀胱性器官；

腰四小腿內側面，坐骨神經前列腺；

腰五腿外脛前肌，足背拇次兩趾連；

骶一跟腱通小趾，亦主小腿腓腸肌；

骶二大小腿後面，下至足底掌小肌；

骶三四五連尾椎，直腸肛門會陰肌。

如何知道自己的脊椎可能出問題了呢？

如果：

1、你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。你的頭部總是不自覺地偏向一側，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時走路時身體總向一側傾斜，是脊柱側彎的表現。

2、你的下頜時常發出“咔噠”的聲音，甚至咀嚼困難，多是由於顳下頜關節或者頸部關節半脫位引起的。

3、你的頸部、背部或更多的關節發出嘩嘩的聲響，通常是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住，是關節囊鬆弛、脊椎關節退化的表現。

4、你的腳在行走的時候腳尖向外展開，你的鞋後跟常被磨得高低不平，通常是由於雙腿長度的不等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

5、你的精神不能很好地集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

6、你有一種持續的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節中有發緊的感覺。你有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節的軟組織疼痛，通常都是脊椎半脫位的信號。你感到背和頸部僵硬不適，也許是脊椎半脫位的信號。

7、你對疾病的抵抗力較弱，脊椎半脫位影響你的神經內分泌系統。

8、一條腿長，一條腿短。不脫鞋，俯臥，讓一個人在你後邊比你腳後跟的位置，若出現長短不一，則說明你的骨盆和脊椎有扭曲錯位的現象。

9、你經常感到疲勞，不平衡的脊柱耗盡你的能量，經常閃腰、岔氣是椎間關節活動受限所致，經常周身疼痛是脊椎病的徵兆。

二、脊椎不好會引發哪些疾病?

脊椎不好引發幾十種病可不是鬧著玩的，人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易引起病變。

1、頸椎不好導致的疾病

中風、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸痠痛、上肢痠麻無力、冰涼等。

如果我們的上頸椎有問題，頸椎錯位會引起椎動脈壓迫，導致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等症狀。

腦供血不足很容易引起中風，很多人認為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實是跟頸椎病有關。

頸椎上面是頸叢神經，下面是臂叢神經，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下頸椎有問題，會引起比如肩周炎、五十肩。

2、腰椎不好導致的疾病

癱瘓、腰痠背痛、腰肌勞損、痛經、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合症、內分泌失調等。

女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經中的自律神經，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱和肛門，當腰椎有問題，很容易引起年輕女性痛經。

提醒：不孕不育也跟腰椎有關，因為下腰椎的神經能管到子宮卵巢，子宮卵巢功能不好，排卵就會有問題。男同胞主要體現在精蟲能力不足，容易造成不孕不育。

3、胸椎不好導致的疾病

胸悶氣短、易受風寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

胸椎神經沿著我們的肋肩到前胸，它的肌肉部分會影響到乳房的發育。它的內臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等，重要的臟器都在胸椎這個部分。

下頸椎跟上胸椎這一段，管到支氣管，這一段有問題的人，很容易引起支氣管炎、感冒。

下胸椎的神經管到胰臟，下胸椎神經受到壓迫，胰臟功能不好，就會造成胰島素的分泌不良，也容易造成血糖控制不良。

三、哪些問題會引發脊椎病?

通常，以下情況是引起脊椎病的一些主要原因

1、不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動;

2、不合理的寢具都會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂;

3、不合理的飲食碳酸飲料會導致內脫鈣，久而久之，我們的骨頭變會得非常的疏鬆，那個時候，就不單純是骨頭響的問題了，而且還很容易導致骨折;

4、風寒、潮溼的侵襲，影響局部血液循環，加速組織變性;

5、外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病症加重;

6、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症狀;

7、遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性;

8、職業因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人。

四、注意下面9方面即可保脊椎健康

1、睡著不忘健康

平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭。平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時在膝蓋下放個枕頭，或是側躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助於減輕脊椎承受的壓力。

一生中我們有1/4-1/3的時間在床上度過，健康的睡眠既可以預防頸椎綜合徵，又可以控制住它不去愈演愈烈。

1）床鋪：以半硬為佳，即木板床加厚墊，或較硬的彈簧床，這對維持脊椎生理彎曲度、減輕腰痠背痛很有幫助。

2）枕頭：尺寸要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，這樣在入睡後變換睡姿時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去；

高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處，計算公式：(肩寬-頭寬)÷2，這樣在側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側屈受傷。軟硬要適中，透氣良好。

3）睡眠體位：最好採取側臥或仰臥，不可俯臥。使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈彎屈狀，此時全身肌肉即可放鬆，容易解除疲勞，調整好關節的生理狀態。

2、起床後先略微活動腰部

很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作,這是因為人體經過一夜的睡眠後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。

所以，我們起床後應該先略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。

3、開車上班等紅燈時伸伸脖子

開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。必要時，還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。

開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前後左右伸伸脖子、扭扭腰。

4、工作不忘休息

工作一小時休息五分鐘，對於整天坐在辦公室裡對著電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤為重要。要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。

忌電腦屏幕與身體不平行，需要長時間扭頭或歪頭工作；不靈活的鼠標迫使手臂、手腕頻繁運動，更加重了頸部、肩部的疲勞。看是否保證你和電腦的距離：50-70釐米水平距離，屏幕應略低於眼水平線位置10-20釐米，擺成15-20°的下視角。

5、午休別趴桌睡覺

人在打瞌睡時肌肉是鬆弛的，喪失了對脊椎關節的保護作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。

6、歇著不如動著

適當的頸部運動可以增進頸部肌肉力量，增大關節活動度，減輕疼痛，促進局部血流循環。

每伏案一小時，應儘量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉動5次，儘可能轉到極限。然後活動肩部，提肩堅持5秒，重複5次。還可以走到窗前，遠眺5分鐘。

柔軟體操能夠使肌肉在運動中充分鬆弛。每週拿出一次時間，在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理的訓練。

另外，別忘了週末為頸部安排放鬆、娛樂項目——放風箏，或者打羽毛球，是日常“很受傷”的頸椎最喜歡的緩解和治療方式。

7、回家後夫妻輪流做家務

日常生活中，許多家務活兒對脊椎的影響是非常嚴重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的灶臺水池過低很容易損害幹活者的脊椎。為了減少做家務對健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。

見過電影裡那種受傷後架在脖子上的“頸託”嗎？事實上，那並非專為治療傷員用的，也可以用來緩解頸部疲勞和保健用。

在大型藥房可以買到的家用頸部牽引器材，或稱“頸託”能夠解除肌肉抽筋，拉大頸椎間盤間距，以減少神經壓迫。購買時請醫務人員協助你調整好角度、鬆緊度，你就可以在看電視時、看書時做簡易治療。

9、按摩師去哪兒？

按摩能夠改善局部血流循環，緩解肌肉痙攣，以達到治療目的。不同的按摩師猶如武功的不同門派，手法、力度和治療思路各有不同。

在日常保健按摩中，不妨多試試，親身體會治療師對你的頸椎是“呵護”，是“粗暴”，還是“全無感覺”。既不能盲目聽別人的推薦，也不能任由醫院指派。一旦選擇到合適自己的按摩師就輕易不要更換，頻繁更換不同的手法對你的病情有害無益。

五、做好4個動作，即可快速緩解5種背痛

1、背部僵硬

背部僵硬多由開車時間長或換床睡覺引起，此時背部還不至於疼痛，只是感到隱隱的不適。此時，可以服用一些止痛藥，或者臥床休息幾天，要出行時也儘量乘坐電梯。另外，還可以做一些背部墊物、蹲下練習和彎腰手觸腳趾的運動。

平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書墊在尾椎骨下方，兩臂向前伸直，建議每天練習，但不適用於急性背痛發作時。

2、頸椎痙攣

如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛，同時還伴有大腿一側的刺痛，此時，就需要緩解背部關節的緊張，可以平躺，將膝蓋彎曲至胸前。此外，也可以選擇用網球在背部來回滾動的方法來緩解。

躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡。然後換腿，重複相同動作，大腿與身體成90度角即可。動作要輕柔、緩慢。

3、彎腰受限

兩腳平行站立，距離15釐米，收腹提臀，下顎微收，上身緩緩下彎，兩臂垂直向下碰觸腳趾，如果腿筋太緊，可以適當彎曲膝蓋，然後上身和兩臂上下反彈運動。

當後背疼到無法系鞋帶，或拉衣服拉鍊時，就要及時就醫。等到症狀漸漸消失後，再進行一些運動，如屈膝至胸前，這個動作堅持時間越長越好，然後，還可以做一些預防再次疼痛的動作，如手觸腳趾、蹲下練習等。

4、劇烈疼痛

兩腳併攏，蹲下，兩手把住欄杆等固定物，頭低得越低越好，然後，讓臀部做上下反彈式運動，向下時，臀部離地面越低越好。持續30秒，重複兩次。

如果背部出現難以忍受的劇痛，而且有向縱深方向發展的趨勢，同時伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那麼，藥物治療首當其衝。

在急性發作時，也可以採取屈膝至胸前的動作，以抑制疼痛。待病情穩定後，背部墊物或蹲下練習也可以適當進行。

5、動作艱難

當你感覺全身似乎都動彈不得時，彎腰等成了奢求，其症狀類似於急性椎間盤突出。此時，動手術在所難免，然後才能進行建議的背部鍛鍊。