一橫7788
懷孕第一個月
主打營養素：葉酸
作用：防止貧血、早產，防止胎兒畸形
富含葉酸的食物：麵包、麵條、白米和麵粉等穀物食物，以及牛肝、菠菜，蘆筍、豆類及蘋果、柑橘等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證
懷孕第三個月
主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長髮育
富含鎂的食物：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品
富含維生素A的食物：懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量維A。
懷孕第四個月
主打營養素：鋅
作用：防止胎寶寶發育不良
富含鋅的食物：芝麻。需要注意的是，補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第五個月
主打營養素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
富含鈣的食物：豆腐、雞蛋、蝦、魚類、海帶等。
另外，準媽媽應在整個孕期每天服用鈣劑。單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，另外曬太陽也能製造維D，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第七個月
主打營養素：“腦黃金”。DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
富含DHA的食物：核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生、海魚、魚油等。
一人吃兩人補，胎兒的生長髮育營養供給全部都來自準媽媽的給與，在胎兒發育不斷新陳代謝的過程中除了寶寶自身的各個系統，更需要的是從媽媽體內吸取大量營養來完成，如果準媽媽的營養供給不足那麼寶寶的生長髮育就會受到影響，並且寶媽的身體也會有一定影響。
寶媽那些事
孕期吃什麼有助於胎兒發育？孕婦因為胎兒需要，飲食中所需要的營養成分就會比普通人要多。所以在懷孕後，飲食上不能隨便。
1、孕早期。一部分孕媽因為妊娠反應吃不下東西，或者吃什麼吐什麼。這個時候，孕媽應該注意，少吃多餐，以清淡飲食為主。妊娠反應吃不下，所以切勿強迫自己多吃，因為這樣很有可能會適得其反。
所以，早期的孕媽們可以少吃多餐，清淡飲食，避免重口味食物刺激胃部。每天保持喝湯，每天都需要有蔬菜水果。
2、孕中期。這個時候一般孕媽的妊娠反應都過去了，胃口都比較好。雖然胃口比較好了，但也不能暴飲暴食。
孕媽這個時候需要注意補充更多的營養了，並且要注意補鈣了。可以多喝骨頭湯、魚湯；多吃魚、肉、蛋；多喝牛奶，多吃蔬菜水果。
儘量避免吃零食或垃圾食品。
3、孕後期。孕後期因為胎兒的增大，孕媽也應該注意飲食，這個時期需要少吃多餐，因為一頓吃太飽，會撐到胃引起胃部不適。而且孕後期要儘量避免過度飲食，避免胎兒過大。
同時，也要避免吃太上火的食物，防止孕期便秘。
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孕早期，孕中期和孕晚期，胎兒發育的特點不一樣，需要的營養也會有所不同。
孕早期
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- 預防胎兒畸形，首先要補充葉酸。食補方面，青菜類、柑橘類等食物含有的葉酸較多。大部分孕媽媽都需要補充葉酸片。
- 胎兒的腦細胞數量迅速增多，大腦重量成倍增加，胎兒大腦發育需要的營養包括維生素C，蛋白質，DHA。因此，可以多吃一些優質的魚類，還有橙子橘子等。
孕中期
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大部分孕媽媽孕吐反應消失，胃口大開。
- 胎兒的骨骼開始迅速發育，孕媽媽可以多吃一些含鈣類的食品，比如牛奶，豆類，骨頭湯等，或者額外補充鈣劑。
- 孕媽媽還需補充肉類、蛋類等富含優質蛋白的食物，可以促進肌肉的生長。
- 胎兒的視網膜也開始發育，孕媽媽需要補充維生素A，可以吃一些胡蘿蔔、菠菜等。
- 孕中期的媽媽容易貧血，需要適當的補鐵，肝臟，蝦米，海帶，芝麻醬等等富含鐵元素。
孕晚期
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- 胎兒骨骼繼續發育，越長越大，孕媽媽需要繼續補充鈣質和優質蛋白，滿足胎兒骨骼和肌肉的發育。
- 孕媽媽要控制糖分的過量攝入，預防妊娠糖尿病。
- 適當控制飲食，不要吃熱量太高、營養價值低的食物，比如土豆，白薯等，避免產生巨大兒。
- 孕媽媽如果覺得餓，不要暴飲暴食，可以採用少食多餐的方式來進餐，飲食方面儘量多樣化，孕媽媽整個孕期的體重增加，最好不要超過30斤，要避免過度肥胖。
筍亦竹
可以吃一些富含葉酸的食物：麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及動物肝臟、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。補充葉酸可以防止貧血、早產，還可以對防止胎兒畸形有一定作用。
可以吃一些富含維生素B6的食品：香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜、瘦肉、雞蛋、雞肉、魚等含維生素B6較多。補充維生素B6，它是可以緩解妊娠嘔吐的。
可以吃一些富含維生素A的食品：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等含維生素A較多。準媽媽可要供應充足，因為懷孕時胎兒還不能自己儲存維生素A。
可以吃一些富含維生素C的食品：獼猴桃可以提升自身免疫力，並且富含豐富的維生素C以及微量元素，尤其是每100g的獼猴桃含有維生素C高達300mg，蘋果中的膳食纖維含量比較高，有緩解便秘的功效。一般來說呢，每天攝入200~400g的水果就行，選應季的，常見的水果就行。水果富含的營養元素都不一樣，所以可以多選一些水果種類食用。補充維生素C，吃水果的時機，最好在兩餐之間，這樣既不會使血糖升高，又能防止低血糖的發生。適量補充維生素C能緩解牙齦出血。
水果富含大量維生素和礦物質，對孕婦和胎兒的發育均有好處，但是別拿水果當正餐吃。
家裡養只小怪獸
懷孕之後，媽媽們都希望腹中寶寶是健健康康，白白淨淨的，但是新生兒的黃疸，胎記等等，也是讓孕媽們十分頭疼的事情，孕期的飲食稍不留意就會導致寶寶長胎記。
胎記長在身上還可以用衣服遮蓋，如果長在臉上豈不是毀了孩子的一生嗎？其實啊，預防寶寶臉上長胎記，吃水果也是要注意的！
1 、就是注意分開水果刀和菜刀
如果是切過生肉蔬菜之類的菜刀，會帶有寄生蟲之類的細菌，用菜刀去切水果，直接感染到了水果上！孕媽吃下對寶寶是不利的。
2、不要把水果當飯吃
之前有過這樣的事情，一個孕媽整個孕期幾乎把水果當飯吃，結果寶寶是個巨嬰。其實不止是這樣，還會造成胎兒營養缺失，引起胎兒營養不均衡，造成臉部胎記。
3、激素類食物
部分孕媽在孕期裡攝入過多的激素類食物，這也會導致胎記的出現。部分孕媽表示：可是她們的日常飲食清單中並沒有激素類食物，這是怎麼一回事呢？
其實，這主要是因為現在的食品中含有的隱形激素過多，這也算是一種市場潛規則，所以，孕媽們在購買食材的時候，要儘量選擇天然食材，這樣才能減少激素對胎記基因或是已成型胎記的刺激！
4、 少喝深顏色的食品
正如上述所談，孕媽們在孕期裡應當少吃些顏色深的食品，如咖啡、可樂等，且不論這些食品對孕媽和胎寶的健康無益處，它們還會導致胎寶的胎記加深，即胎寶原先的胎記基因並沒有發揮較強的作用，這時它可能是弱顯性狀態或隱性狀態。
而孕媽們在孕期裡如果在飲食方面不注意，吃過多的深顏色食品，這就會刺激基因，使其作用在這一過程中變得強烈，這就會導致胎寶的胎記更加明顯！
孕期吃什麼有助於胎兒發育？孕婦因為胎兒需要，飲食中所需要的營養成分就會比普通人要多。所以在懷孕後，飲食上不能隨便。
1、孕早期。一部分孕媽因為妊娠反應吃不下東西，或者吃什麼吐什麼。這個時候，孕媽應該注意，少吃多餐，以清淡飲食為主。妊娠反應吃不下，所以切勿強迫自己多吃，因為這樣很有可能會適得其反。
所以，早期的孕媽們可以少吃多餐，清淡飲食，避免重口味食物刺激胃部。每天保持喝湯，每天都需要有蔬菜水果。
2、孕中期。這個時候一般孕媽的妊娠反應都過去了，胃口都比較好。雖然胃口比較好了，但也不能暴飲暴食。
孕媽這個時候需要注意補充更多的營養了，並且要注意補鈣了。可以多喝骨頭湯、魚湯；多吃魚、肉、蛋；多喝牛奶，多吃蔬菜水果。 儘量避免吃零食或垃圾食品。
3、孕後期。孕後期因為胎兒的增大，孕媽也應該注意飲食，這個時期需要少吃多餐，因為一頓吃太飽，會撐到胃引起胃部不適。而且孕後期要儘量避免過度飲食，避免胎兒過大。同時，也要避免吃太上火的食物，防止孕期便秘。
最後，提醒孕媽們，孕期裡不僅要減少深顏色的食物，還要避開半生食、生食等，這些雖說不會直接導致出現胎記，但會刺激胎記變得更加明顯！
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孕期吃什麼有助於胎兒發育？
胎兒的健康發育和孕媽孕期的飲食有很大的關係，想要生個大長腿、睫毛精、眼睛炯炯有神且高智商的寶寶是每個家庭、每對夫妻最大的心願，今天我們就來聊聊孕期吃什麼有助於胎兒發育？
1⃣想要胎兒大腦聰明，孕媽可以這樣吃👇
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懷孕初期是胎兒大腦發育的關鍵期，也是高峰期，孕媽服用葉酸可以預防胎兒神經系統發育畸形;還可以多食用富含卵磷脂的食物，比如核桃、芝麻、豆腐、花生和金槍魚、黃花魚等，不僅可以促進胎兒大腦發育，對視網膜發育也有好處。
2⃣想要胎兒皮膚白皙潤滑，孕媽可以這樣吃👇
吃白變白——孕期孕媽可以多食用白色食物，比如純牛奶、豆漿等白色系的食物，可以有效的改善胎兒膚色。
富含維生素C的食物不僅可以提高孕期抵抗力，還可以抑制體內黑色素的生長。孕期孕媽可以多食用橙子、胡蘿蔔、蘋果和綠色蔬菜。
3⃣想要頭髮烏黑濃密、睫毛長，孕媽可以這樣吃👇
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胎兒頭髮一般在4個月開始發育，睫毛和眉毛在7個月左右開始發育。而鋅是毛髮生長髮育最需要的營養物質，所以孕媽可以躲食用富含鋅的食物，比如海帶群、牡蠣、扇貝等。
維生素B可以促進毛髮新陳代謝，而且對睫毛生長有明顯效果。富含維生素B的食物有沙丁魚、豬肉等。
4⃣想要生個長腿歐巴/歐尼，孕媽可以這樣吃👇
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骨骼的生長離不開大量的鈣，再加上孕期胎兒發育需要充足的鈣，所以孕媽一定要注重鈣的吸收，多食用含鈣量高的食物，比如芝麻製品、豆製品、深海魚和蝦皮等。
孕期曬太陽不僅可以補充維生素B，還可以幫助鈣的吸收。
想要胎兒健康發育，除了食補孕媽還應該按時產檢，及時瞭解胎兒發育情況;定時數胎動，避免出現宮內缺氧情況;避免劇烈運動，少乾重活;適量運動可以提高抵抗力還可以縮短產程。
初出茅廬的國家高級育嬰師，多平臺原創作者。一個集逗比與專業一身的媽媽，帶你瞭解更多孕期、育兒、產後護理知識。本文系原創，抄襲必究！！慧說育兒
孕期本來就是一個特殊的階段，為了讓寶寶能夠健健康康的成長，我們為了寶寶都會吃很好的補品來給寶寶補充營養。那麼對於胎兒我們吃什麼有利於他們的發育呢？
可以少食多餐，而且還不會吃的太胖，懷孕後的孕媽需要補充蛋白質、鐵、鈣、維生素等等，要以孕婦的胃口來增加相應的食物，不然在孕吐期間什麼都吃不下去跟不上營養。
第一、可以通過堅果來補充一些能量
堅果是營養價值最高的一種食物，它含有豐富的蛋白質、纖維、維生素等等，為胎兒和孕媽提供所需的營養。
第二、可以通過蔬菜、水果提供來給孕媽提供營養例如菠菜、西蘭花等等，裡面有孕婦所需要的葉酸成分，水果西柚也有葉酸成分，一般孕媽3個月後就可以適當的補充葉酸，同時多吃蔬菜也能改善孕媽的便秘。
第三、可以通過一些補品來給孕媽補充營養
建議要吃什麼孕婦補品，要去問問醫生能不能吃或是吃多少，不然太補會導致胎兒過大不好生產。
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懷孕每個時期，主要發育的特點都是不一樣的，所以我們要根據胎兒發育的特點來均衡營養，使得孩子發育更加全面與完美。
孕早期
懷孕之前到懷孕早期，葉酸就是必須的，能夠預防胎兒畸形。由於懷孕早期是大腦飛速發展的時期。所以這時候就需要多補充有助於大腦發育的食品。比如說雞蛋，比如說見過，如果你家裡有礦的，那就多補充深海魚吧。
懷孕中期
孩子已經開始發育手腳了，需要的鈣量越來越多，多補充鈣是不錯的。很多孕媽咪這時候開始就經常抽筋，就是因為缺鈣了。
孕晚期
孕晚期已經開始了，寶寶的身體與大腦都飛速的發育，這時候鈣或者是補腦的食物都是必備的。但是孕婦在飲食的時候最好能控制下熱量和糖分，預防妊娠的糖尿病。
總結，孕婦整個孕期補充的最需要補充的就是有助於大腦發育的還有補鈣了，但是無論什麼都需要時適可而止。最好能做到，高能低熱，避免過度肥胖。
柒媽的育兒觀
寶寶在孕期的每個月身體的發育都有側重點，所需的營養物質都是不同的，媽媽要了解吃些什麼會有利寶寶發育，幫助寶寶更好生長，生一個聰明健康的寶寶。
1、孕期第一個月
寶寶由受精卵變成小胚芽，月末各種器官原型開始陸續出現。此時需要攝取葉酸，和優質的蛋白質、無機鹽、維生素、鈣、鐵、鋅等多種營養。蛋白質豐富的食物有雞蛋、小米、豆類、魚類、各種肉質品；鈣較高的有蝦皮、綠色蔬菜、芝麻醬等；葉酸豐富的有菠菜、桔子、萵苣、獼猴桃等。
2、孕期第二個月
寶寶腦部和內臟以形成，為胎兒器官形成重要期，最原始大腦已形成，這個月飲食主要是維生素、鋅、蛋白質、易消化食物為主。還有葉酸的補充。這時所需的營養素主要包括：蛋白質、脂肪、葉酸、維生素A、鋅。這時除了上面所說的高蛋白食物外，脂肪從植物油、堅果獲得，維A主要取於動物肝臟、奶類、蛋類等。
3、孕期第三個月
寶寶面部器官都已形成。這個月的孕期反應嚴重，需要食用易消化的食物。這個月所需營養與第二個月大致相同，但需注意加入鈣的補充。奶製品，豆製品，骨頭湯等都還鈣豐富。
過了四個月後，寶寶的性別也已明瞭，寶寶的身體各個器官都已形成，之後就是不斷生長的過程，其餘幾個月要保持充足的鈣、優質的蛋白質的攝入。保證營養豐富，心情愉悅，等待寶寶的誕生。
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每個孕媽咪們都希望自己的寶寶聰明又健康，所以在孕期孕媽咪們就要多吃一些有助於胎寶寶生長髮育的食物，對於胎寶寶的生長髮育是非常有好處噠！
對胎寶寶生長髮育有益的食物有以下幾種：
1、富含蛋白質的食物。蛋白質是生命生長髮育的基礎，在孕期，孕媽咪們最不能缺的就是蛋白質，富含蛋白質的食物有肉類、蛋類、奶類、豆類以及豆製品等等。
2、葉酸。在孕早期，孕媽咪們缺乏葉酸會導致胎寶寶出現神經管畸形，所以孕早期，孕媽咪們一定要補充葉酸，此外，水果和蔬菜裡面也含有豐富的葉酸。
3、鈣。孕四個月後，胎寶寶骨骼和牙齒開始發育，對於鈣的需求也增加了，所以孕中期開始，孕媽咪們就要多吃一些富含鈣的食物，比如奶類、豆類以及豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、油菜、芝麻等，有助於胎寶寶骨骼和牙齒的發育。
4、不飽和脂肪酸。從懷孕第十週起，胎寶寶的大腦就開始快速增殖了，這時候孕媽咪們適當吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，比如魚類、堅果、蘑菇、大豆以及豆製品等等，能夠提升腦細胞的活性，提高智力。
總的來說，不同的食物當中營養是不一樣的，所以要想胎寶寶不缺營養，孕媽咪們最好做到飲食均衡，這樣才對胎寶寶的生長髮育最有利喔！
我是沐沐，一名90後寶媽，多平臺原創撰稿人，堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！
