引體向上是在健身領裡非常受歡迎的動作，許多的男性朋友都會去做一些引體向上，但是大多數的女性朋友聽到引體向上會覺得十分困難，覺得自己無法完成。
但其實只要你掌握這些，你就可以完成引體向上，那麼就讓我們來了解了解吧。
之所以有很多的女性朋友做不了引體向上是因為常常低估了自己的能力，或者是在做的時候身體沒有繃緊。
總是用自己身體甩動的力量幫助自己去完成動作，但實際上這是一個非常錯誤的做法。
我們在做引體向上時，應該儘量的保持身體的穩定，同時收緊核心，讓背闊肌發力幫助我們完成動作。
如果你沒有繃緊的話，你的肘關節就會前移，那麼此時發力的就不是你的背闊肌，而是二頭肌發力了。
所以在做時我們要收緊核心，讓下半身保持穩定，你可以讓雙腿交叉，同時收緊你的臀部，大腿。
以及你的核心肌群，保持我們的肘關節向後，這是一個很好防止身體晃動，幫助你保持穩定的方法。
想要完成引體向上不僅僅需要掌握正確的方法，還需要我們的背部力量足夠強大，那麼提升背部的力量對於幫助我們完成引體向上也有著很大的幫助。
大多數女性朋友對於核心的練習是很有經驗的，它們的腹部馬甲線都比較不錯，但是背部力量則稍微弱一點。
那麼有什麼方法可以幫助我們去鍛鍊背部力量呢？常見的背部訓練高位下拉，啞鈴划船等等都是非常不錯的。
談到了背部力量，那麼握力也是對於引體向上非常重要的一項，可以採用懸掛的方式來訓練你的握力。
在懸掛的時候應該儘量的收緊肩部，同時也要學會使用肩胛骨發力，因為肩胛骨是我們身體上非常強壯的肌肉。
那麼當你開始去練習引體向上時，不能急於求成，每次訓練保證動作到位，那怕是每次只進步一點點也是非常不錯的，正確的動作已經是成功的一半了。
如果你已經可以完成引體向上或者是想提升訓練難度，你可以嘗試一下反向划船，還有曲臂懸掛等這樣動作都是十分不錯的。
在做引體向上時，你可以想象一下自己做高位下拉，這會對你有很大的幫助，可以幫助你挺胸，讓你的肘部朝後。
這樣就也可以有效的防止我們使用二頭肌發力，而不是用背部發力了，讓身體保持緊張，收緊你的核心，保持身體穩定，鍛鍊你的背部力量和握力加以練習,我相信你不會覺得引體向上難以完成。
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