杨146707250
作为一个跑步多年的跑者，我很荣幸能够给大家回答这个问题！
有一句话是这样说的，一胖毁所有！在现实中情况确实是这样的，一个人一旦胖起来了，那么我们就会变得自卑，在别人面前抬不起来头，失去了所有的自信！
所以我们都想瘦下来，但是减肥真的有那么容易吗？我相信以前肥胖的人都知道减肥的艰辛，我们可能尝试了许许多多，各种各样的减肥方法，但很多方法都是无效的！
于是有的人想到了跑步，很多人看别人通过跑步减肥成功了，于是他们也去跑步！难道说只要去跑步就能减肥成功？其实真相可不是这样，它与你想象的有所出入！
跑步确实能减肥，但是它不保证成功！因为这与跑步减肥的方法有关，如果你的方法错误，你可能越跑越胖，如果方法正确，你才能越跑越瘦！
那要怎样跑才能瘦呢？这个问题是很多人都关心的！我就是一个通过跑步成功减肥的人，今天我就来给大家讲一讲这个问题吧！
1. 时间久，燃脂多
大量的脂肪的堆积导致了我们的肥胖，所以我们要做的就是把这些脂肪全部燃烧掉！跑步就可以燃烧这些脂肪，但是前提是我们跑步的时间必须要持久！
跑的时间达标我们才能够很好的瘦下来！如果你每次只跑四五圈，那你是很难瘦下来的，想要很好的减肥，我们每次最少要跑十圈以上，这样体内的脂肪才能充分的燃烧！
2. 强度大，耗能多
有时候我们可以根据自己的身体素质情况来适当的提高自己的运动强度，因为如果我们每天只是慢跑，那么减肥的效果就会越来越弱，这就像温水煮青蛙！
所以我们应该适当的给与自己一定的刺激，高强度的运动刺激！我们可以进行高强度间歇性运动，冲刺慢跑交替，开合跳，这些都是很好的高强度高效燃脂动作！
3. 管理好自己的饮食
既然要减肥，我们一定要保证良好的心态！其实有很多人自以为是，他们自己认为每天跑了那么多，所以自己就应该好吃好喝的犒劳自己，其实这是非常不正确的减肥行为！
你每天运动消耗的能量还不一定有一罐可乐的能量多呢，所以我们应该管好自己，不要大吃大喝，不吃油腻，不吃高热量，不喝饮料，这样才能保证良好的减肥效果！
4. 改善易胖体质
如果我们想要彻底的告别肥胖，我们一定要改变自己的易胖体质！如果不从根本上改变这种易胖体质，我们即使减肥成功了，很有可能在后面又吃回来！
所以我们应该适当的进行肌肉的锻炼，因为肌肉就是一个能量消耗器，它能够很好的燃烧体内的热量，这样就可以避免热量的堆积，避免我们的体重反弹，让我们减肥成功！
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肌肉养成策略
按我的经验、我去年六月二十五号开始跑步减肥、身高170体重87公斤、血压158-110、开始运动是快走、后来慢跑、四百米跑道跑两百米走两百米、配速非常低8分这样、适应了以后终于可以到三公里到五公里、三个月血压回归正常、但这时候已经爱上了跑步、现在我已经可以跑半马、16号冲击第一次35公里、现在争取年底参加全马、真心希望大家都积极锻炼祝愿大家身体健康万事如意、忘记了说、不到一年今天的体重是71.1不太忌口天天喝啤酒、但减饭菜
