本期分享玩转减脂：抗阻训练的减脂作用

前几天从能量的角度，分享了减脂的原理，不管你是节食还是运动，最本质的原理就是能量赤字。从本期开始，我们将要分享运动减肥的好处。我将从有氧和无氧、脂肪代谢的角度告诉你，运动减肥跟节食本质的区别，以及我们为什么要运动减肥。

说到减脂，我们都认为有氧是最好的减脂运动，因为有氧是以碳水化合物和脂肪作为能量底物，在运动中即可燃脂。然而抗阻训练对减脂的帮助随着时间的持续，效果越来越明显甚至超过有氧，究竟抗阻训练的哪些变化产生了这些效果呢。

能量的急性变化

尽管在抗阻训练中，糖原不会完全耗竭，但是糖原的分解确是能量来源的一个重要因素，在一次抗阻训练中，80%以上的ATP都来自于糖酵解。抗阻训练之后，糖原的恢复主要依赖食物补给和糖异生。由于EPOC的存在，抗阻训练结束后的一段时间，新陈代谢都处于较高的水平，脂肪加速代谢转化为糖原。

内分泌的急性变化

抗阻训练需要依赖内分泌的急性变化支持训练中的代谢反应。比如肾上腺素的含量增加，肾上腺素能够增加脂肪和碳水化合物的分解，从而产生更多的ATP。此外，抗阻训练还能引起睾酮素含量增加，睾酮素含量的累积有助于肌肉量的长期增长，而肌肉量是提升基础代谢的重要因素。

肌肉组织的变化

抗阻训练长期适应最明显的结果就是肌肥大，肌肥大的原因可能是肌肉肥大或者肌纤维数量的增加，由于肌肉也是一种身体器官，肌肥大意味着毛细血管密度增加和线粒体增加，线粒体作为能量加工厂，线粒体数量越多代表代谢活力越旺盛。

心血管系统的变化

上面提到，抗阻训练引起毛细血管、线粒体数量增加，虽然抗阻训练不会提高最大摄氧量水平，但却扩大了心血管耐力水平增加的程度，提高了有氧运动的效率。一块增粗的肌肉随着相应的力量和代谢底物增加，可以在一定时间内完成更多的工作。

总结来说，抗阻训练提高了恢复期的能量消耗，进一步促进脂肪的消耗；增加了肌肉含量，使得基础代谢和每天的能量消耗增加；增加了毛细血管和线粒体的数量，为有氧能力的提高创造了有利条件，增加了细胞的代谢活力。