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看到这个消息，我其实挺难过的，我们的身体本没有疼痛，是我们自己一次次的伤害，创造出疼痛，锻炼不是努力就一定有收获的，方法不对很可怕。

膝关节没有嫁对郎

坚持跑步十五年，可以想象一定不是十五年后的今天，突然就膝关节出现疼痛不能走路，这期间一定有着多种信号，出现过多次的疼痛。可跑步者应该在疼痛出现的时候去帮助疼痛消失或者最起码不去伤害，他没有，还是任性的坚持，有这个结果也是必然的！

可怜又可恨

任何一种运动，都没有毛病，只是看有没有一个可以胜任运动的身体，如果没有，那么对于别人来讲是一种锻炼，对于体弱的人来讲就是一种伤害，当努力想让身体变好的时候，反而导致疾病的发生，不得不讲这真是一种悲哀。

运动伤害如何发生？

• 运动伤害的发生主要有两个方面，一个是动作是否会造成损伤的风险，不强调都统一，但是至少不是有明显的错误，例如，跑步的时候用脚后跟着地，这是非常易损伤的，准确的应该用全脚掌或者中前脚掌着力。
  

• 一个是量，不论身体多么强大，动作多么标准，超过一个人身体正常承受范围，过量导致身体得不到休息和恢复，这种伤害积累起来同样会造成伤病，坚持跑步十五年，这真不知道是怎么过来的。
  

跑步健不健康？

跑步这种运动，本身也没任何的问题，还是我讲的，如果身体素质不够强大，身体满足不了这种运动的需求，跑步的总量过大，超过身体的恢复能力，造成伤病是必然的。

跑步时，单脚着地，要承受体重约3倍的重力，你可以想象这种力会施加在我们的脚掌、踝关节、膝关节、髋关节、腰椎。别急于跑步，先从快走开始吧，欲速则不达！记住，跑前热身，跑后拉伸！

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，十几年工作经验，认真科普，满满正能量，欢迎关注我！

乔栋谈健康

跑步是健康的！合理的运动只会帮助你增强自身的抵抗力，给你带来的只有好处。那么导致膝关节疼痛磨损的原因是什么呢？

根据科学研究发现：人们软骨胶原里的碳14水平大约对应着8~13岁时的样子。也就是说在发育成熟之后，你的软骨几乎就不会生长变化了。所以说你的膝盖软骨就是一次性用品，膝盖软骨的磨损是不可逆的。

那么导致这位男子无法走路的原因是：剧烈运动！过度使用！这位男子15年日复一日的去跑步，完全不给自己喘息的机会是错误的，长时间加剧烈运动给他身体带来的并不是好处而是损伤。

那么？是不是不跑步就可以避免膝关节损伤了呢？答案也是错误的！在合理的运动下

可以刺激关节分泌关节液，关节液也是软骨的营养来源。对于有膝盖磨损的跑友来说，你可以选择低强度、低冲击的运动来替代。

关节软骨没有神经支配，也没有血管，营养成分必须从关节液中取得，代谢废物也必须排到关节液中。而关节软骨的这种营养代谢必须通过关节运动刺激。就似菜刀不用会生锈一样，所以想要保证膝关节的健康， 合理的锻炼是一定要的。

在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、锯峰齿鲛软骨粉等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻膝关节炎症状。

下图为磨损的膝关节~相信小伙伴们看到就会感觉很疼了吧，所以做到经常运动合理运动也是很重要的事情！

本文由“暴走的小鸡”发布，2018年5月25日

Gat运动

跑步百利唯伤膝，错误的跑步方式确实会带来伤痛的发生。根据国内最受欢迎的跑步app悦跑圈和跑步专业领域口碑最好的订阅号慧跑联合针对37856名跑者调查分析，这3万多名的跑者里只有1.28%没有受过伤，可见伤痛概率多高。

虽然跑步会带来伤痛的困扰，但也不能一棍子打死，大部分伤痛因为不良的运动方式、锻炼意识通过合理的手段、方法是可以有效规避的。

另外，跑步作为一项普及率高、参与率高、没有年龄限制，并且对于强身健体、预防心血管疾病、提高身体有氧能力具有非常大帮助的运动，还是积极鼓励大家参与的。

在保证收益的情况下如何预防跑步损伤可以从以下几点开始：

1、选择一双合脚的鞋

一双合脚的跑鞋可以缓冲地面105的冲击力，做到第一层保护。但是生活中很多初跑者对于跑步穿什么鞋完全没有概率，穿着皮鞋休闲鞋、秋衣秋裤就出门跑步了，长久以往不伤你伤谁，没意识真可怕。

2、循序渐进

跑步刚开始阶段只要坚持跑步一段时间身体的变化、跑步成绩的提高非常快，很多人这时候容易陷入急于求成在训练量、时间、距离、强度上增加过快，从而增加了伤痛的风险。

3、正确跑步姿势

大部分跑者的意识里，跑步这项运动简单、易操作不向其它运动还有技术可言，跑步只要有一双鞋就可以出门跑。殊不知跑步是所有运动的基础，错误的跑步姿势对于引发关节损伤概率非常非常的高；

4、拉伸意识

跑步运动结束肌肉持续兴奋紧张，如果不对其进行拉伸放松，长久以往肌肉会变得僵硬、伸展性差，但这些问题的持续累积间接的增加了受伤的风险。所以每次运动完的拉伸也很重要。

家轩教你学健身

工作室常见跑步几个月都出现膝关节滑膜炎，髌骨软骨损伤的人士，也是无法正产走路和上下楼。15年跑步，致使膝关节无法正常走路，只是被报道出来的个例而已。

现实生活中因跑步受伤的人群在不断增多，因为什么？跑步者人群的基数也在不断增多啊，这几年各个城市举办的马拉松赛事越来越多，喜欢跑步的人也越来越多。

然而只要是运动，都会出现不同程度不同概率的运动损伤。

专业运动员出现的运动损伤基本上都是迫不得已，他们的技术和体能常常不存在问题，主要是运动量过度造成，当然也有不重视冷身运动的情况。

运动员需要掌握好成绩和损伤的平衡，在训练和比赛中中会可能为了成绩而技术上有所变更，而出现损伤概率加大，而成绩增高的策略。

比如专业的马拉松选手通常在前期使用后跟跑，在终点前使用中足跑（当然也有一些前期也用中足跑的）。而在使用后跟跑的过程中，一定范围内膝关节弯曲的程度的提升一方面减少步长，一方面减小落地缓冲时的瞬时地面作用力。然而减少步长，而步频不变的情况，就会减少成绩，这是很多运动员不愿意面对的。

不过一部分优秀的运动员配备有运动防护师，运动医生，运动康复师等系列后勤保障，普通人就没有这样良好的条件了。而且普通人出现的运动损伤的原因，在体能，技术上都有许多缺陷。

如果选择一些竞技体育运动，想降低运动损伤的风险，必须从以下入手：

1.了解认识自身体能水平

2.根据自身体能水平选择合适的运动

3.损伤后及时处理，并就医

4.训练科学，熟悉热身，冷身的程序

5.根据项目，重视力量，耐力，快速力量，反应力量训练和拉伸

以跑步举例，你需要充分了解自己的体能水平：

A静态稳定性测试：

是否可以徒手静蹲1min

B力量测试

是否可以至少负重1倍体重深蹲

是否可以至少负重2倍体重提踵

C落地缓冲能力测试

LESS测试达标10分

D跑步技术测试

E心肺能力测试

F柔韧性测试

是否可以做到坐姿体前屈合格的标准

etc

充分了解自己体能之后，需要懂得运动医学的常识，比如RICE法则，比如使用冰敷和热敷的时机和区别，再比如使用贴扎促进淋巴回流消肿或者固定伤患处等。然后区分自我可以掌控和不能掌控的，软组织损伤疼痛如果持续一周，那么最好及时就医。

愿大家都可以在科学的训练中享受运动之余，避免或减少运动伤痛的可能。

运动康复白板生

单一的跑步，肯定会对膝关节造成损伤。

虽然当下的国人对运动促进健康的理念已经很深入人心，但是具体的训练方法，科学性绝大多数人都是一头雾雨，都是跟风，跟时尚。人体任何一个动作的完成，都是机能、神经、骨骼、多组肌肉群彼此协调共同完成，跑步也是如此。在训练时如果不能正确认识分解训练、整体训练、各肌肉群的独立训练，长期只练一种跑步方法肯定是会受伤的。

苏炳添亚洲飞人，他是最快的百米飞人，他的训练就不可能是天天跑，而需要进60%的体能训练。体能包括三方面：形态、机能、素质。

身体形态是指身体基本结构特征，比如身高臂长、基础维度等等；如下图，不同的运动项目的形态都不一样，如果你是一个大胖子，只是跑步或是跳绳肯定会对膝盖产生过大的负荷。

身体机能是指身体各个器官系统的功能，比如各种代谢能力，心肺系统、血糖各种ATP之类；

身体素质一般来讲，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧。这五种素质还可以划分很多细的部分。

再回顾跑步技术；

跑的动力来源是肌肉工作所产生的力，但只有当它与外力相互作用时，人体才能产生运动。外力的大小取决于肌肉工作的效果，肌肉工作的效果主要决定于以下六个因素：

1、单个肌肉纤维的收缩力

2、肌肉中肌纤维的数量

3、肌肉收缩前的初长度

4、中枢神经系统的机能状态

5、协同肌、对抗肌配合工作的协调性

6、肌肉对骨骼肌发生作用时的力学条件即力臂的大小（身高、腿长等）

（刘翔训练臂力）

跑动的时候全身大部分的骨骼肌都要控制身体、参与运动，但起主要作用的还是下肢肌群，根据位置和其作用它们分别是：

（1）骨盆表层肌群主要有臀大肌、臀中肌、臀小肌。其作用是控制躯干姿势、后摆大腿及伸髋、参与摆动腿的下压着地动作，着地后至最大缓冲后转为向心收缩，参与后蹬动作。从臀大肌的作用，可以看出它参与大腿的蹬摆和髋关节的伸展，髋关节是动力链条的中枢，所以臀大肌作为人体最大的骨骼肌也成为了这个链条动力的发动机，作为专业运动员也是首先保证髋关节这个动力中枢的发展，业余选手更要强化髋关节力量和柔韧性练习，髋关节提高几个百分点的力量其动能也是巨大的。

（2）大腿前侧肌群包括髂腰肌、股四头肌、缝匠肌等。其作用是屈髋和伸膝。参与摆动腿的前摆、下压时的伸小腿动作和后蹬时的伸膝动作。强壮的前群肌肉（股四头肌）在落地的瞬间完成离心收缩缓冲大部分的反作用力，可以很好的保护膝关节；积极主动的前摆，还可以明显改善小腿后撩过大的问题。可以通过蹲起、半蹲起、弓步走、拉橡皮带等强化大腿前群肌肉。

（刘翔按摩）

（3）大腿后群侧肌群包括半健半膜肌、股二头肌、股薄肌等。其作用是伸髋和屈膝。远端收缩参与摆动腿的折叠前摆，近端收缩参与支撑腿的后蹬动作。强有力的后侧肌群可以很好的解决“座着跑”的毛病，并且使后蹬结束后摆动腿的前摆效率更高。拉橡皮带是强化大腿后侧肌群非常简便有效的手段。

（4）小腿前侧肌群包括胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。其作用是背屈足关节，参与摆动腿的下压准备着地动作。强化小腿前侧肌群可大大增强脚踝关节力量，踝关节是支撑腿着地缓冲的第一道屏障，强有力的踝关节可以大大减少运动员伤病的发生，也是修正跑姿、预防伤病最有效的突破口。针对小腿前侧肌群练习可以结合橡皮带，针对脚踝关节力量练习有提踵练习、单脚支撑转体、沙坑直膝跳等。

（刘翔压腿）

（5）小腿后侧肌群主要是由腓肠肌的两个头和下层的比目鱼肌组成的小腿三头肌。其作用是足关节跖屈和屈膝。近端收缩参与摆动腿的折叠前摆动作，远端收缩参与支撑腿的后蹬动作。小腿后侧肌群是运动时最容易受伤的部位之一，通常的拉伤很多发生在这里，它的韧性和力量对跟腱和脚踝关节有直接影响。针对其练习动作有提踵练习、橡皮带、沙坑直膝跳等。

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没有这些更细腻的训练方法，没有照顾训练之后的恢复，肯定行不同的。

福州禅武

如果不懂跑步健康知识，长期坚持跑步最后很可能就导致关节疼痛，甚至致残!大家周边肯定有这样鲜活的、惨痛的例子！

产生原因:由于长期坚持跑步，可能跑步强度不断增加，而身体恢复能力没有加强，时间长了，身体处于疲劳期，抵抗力下降导致滋生某种炎症，出现积液。或者关节软组织磨损丧失再生能力，导致关节病变!还有可能跑步姿势不正确导致!

究其原因是对自己身体不了解，对跑步的知识把握不足!其实跑步是件很讲究的事，并不是花三二千买双跑鞋就可以跑那么简单。首先要明白跑步的目的是什么?减肥怎么跑，健身怎么跑，为参赛怎么跑？每种跑都要做非常科学的跑步计划。

而这个计划要有个前提一一充分了解自己的身体状况，体脂、亚健康、血压状况丶心率、肌肉力量，等等!结合这些状态采取不同的运动计划和运动强度!

但是哪种计划都不能回避运动和休息的关系，一定要确保身体能及时恢复，要控制出现长时疲劳状态。出现疲劳、疼痛必须立刻停止训练和有强度运动!会休息是比会运动更重要，某种意义上说，处理好运动与休息的关系就决定运动是否有益于身体!

其次处理好运动中细节!跑步姿势首先要重视脚着地姿势，尽量前脚掌先着地;然后是要轻着地，不是跑得响才是有力量;注意步辐大小，开始跑步时要小步跑，当肌肉有足够力量时逐步加大步辐，事实上很多损伤都是在大步跑时造成的!有的书和专家特别强调摆臂姿势，其实初期跑者不要刻意注重手臂姿势，以舒服自然为主，当你己经能掌控自己的跑步节奏与腿脚的姿势后，再去考虑摆臂姿势。毕竟我们跑步不是为了参加赛事创造记录。只是为了身体更健康而己。

随着跑步的深入要加强力量的训练，以强化肌肉的力量，从而对关节加以保护，尤其是越跑越瘦的人，加强体能很重要!

坚持跑步，饮食应该更科学，但决不是素食或节食，否则营养不均衡和营养不良也会导致其他病痛!

跑步和骑车都是比较易行的运动，正是因为容易上手才忽略了其中的运动科学。吃苦耐劳而坚持违背科学的运动有时还不如不运动!祝你越跑越健康!

京城散客

首先没有事实依据不能完全判断报道的真实性，但坚持跑步十五年可能会出现这种状况，那为什么会出现这种状况呢？

1次10公里跑，身体就要和地面撞击8000-12000次，每次都要承受1.2到1.5倍自身重量。错误的跑姿会使膝关节承受更多的力，最终导致伤痛。

跑步膝、足底筋膜炎、跟腱炎这些伤病，有可能是因为错误的训练方法造成，但选错跑鞋也有可能是造成这些伤病的诱因之一。

那跑步健康吗？

跑步对我们身体的影响可以达意想不到的效果。进行有规律的跑步训练的好处不仅仅在于提高我们的成绩，它对健康的益处也得到了很好的证明。

一颗更强壮的心脏跑步对你的整个身体都会产生深远的正面影响，首先是所有肌肉中最重要的那一块——你的心脏。心脏从肺获得氧气，通过血液把氧气经过你体内的动脉/ 毛细血管网运送到肌肉。

规律的跑步会使得心肌变得更粗大和强劲，增强其把血液泵到全身的能力，同时也改善冠状动脉的血液供应（供应给心脏的血液）。由于心脏效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，这反过来减轻了心脏的负担，降低了心肺系统发生意外的风险。

跑步（以及其他任何规律地、积极地有氧锻炼）也可以通过改善血胆固醇水平来促进心脏的健康——增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平。有害胆固醇的降低通常会导致动脉血压的降低，这意味着发生血栓和其他心脏相关并发症的风险降低。规律的跑步正是通过这些因素（同时也和饮食有关）对整个身体产生积极、深远的作用。

在细胞水平之外，整个身体都有结构上积极的改变。规律的有氧锻炼使得关节软骨和骨骼增厚，提高身体耐受负荷的能力，使得身体的移动更有效率而发生损伤的风险更小。在未受过训练的个体中，规律的跑步可以发展瘦肌肉组织，从而提高代谢率，改善身体结构的强度。

要科学跑步，养成良好的跑步习惯，伤病自然就会远离。

跑步学院

别让跑步毁了你，“三无”组织伤不起！

为跑步大唱赞歌的人，请问您：

那些帅气靓丽的运动员，有几个关节没有受过伤的？

有几个康复如初的？有几个老了以后腰腿不痛的？

厨师喜欢炒菜，医生喜欢开刀，运动员喜欢奔跑，都是正常的，但在讲专业时，能不能把好处和坏处一起讲出来，让外行人有个全面的了解，自由选择，趋利避害？

在医学领域也同样存在类似的问题：

胃肠科医生建议有胃病的人多喝粥，可以养胃。

糖尿病科医生说千万别喝粥，会引起血糖快速增高。

美容科医生建议你磨皮，皮肤水嫩光滑，美呀。

皮肤科医生说，别磨皮，皮肤薄了皱纹出现的早。

内科医生说，没心脏病的可多爬楼梯，增强心肺功能。

骨科医生说，少爬楼梯，否则关节损伤无药可医。

我们听谁的？

站在每个人的专业角度，都说的对，但都不全面。

跑步也是一样，应根据自身的情况确定跑不跑？怎么跑？跑多久？等等，不可一个套路用于所有人。

我的观点：

运动不是健康长寿的唯一路径，跑步更不是。

根据自身情况可选择走路、跑步、游泳、打球等等，运动量也应根据个人情况确定。一味强求走极端，往往要么成为运动健将（极少数），要么伤残累累（大多数）。有人对中国百岁老人做过一个调查，有喜欢运动的，有喜欢静养的，有喜欢吃肉的，有喜欢吃素的，有抽烟喝酒的，有烟酒不碰的。可见，健康密码也有多种。

跑步真的伤关节。

跑步爬楼，关节承重数倍于走路。年轻时跑跳过瘾了，中老年时日子不好过了。还是那句老话：出来混，总是要还的。如果想老了不腿痛、不拄拐、不坐轮椅、生活能自理，请在年轻时就好好保护它。关节损伤的时间跨度达几十年，因此不要认为你跑了10年都没事，也许第11年就出事了。这位跑步者第14年还没事呢，第15年就不行了。跑步、爬楼梯年轻人都可以做，但最好不要作为你的主要的或长期的运动方式。如果为了减肥跑步，关节损伤更大。同一辆卡车，拉三吨货和拉10吨货，对轮胎的磨损能一样吗？

大多数人难以坚持。

一个人很难做到跑步一辈子，绝大多数坚持不了半年，一旦停下来就会长胖，随之带来一系列的问题。

我的论据：

1、关节软骨损伤是关节疼痛、关节炎的主要病理变化。

2、关节软骨损伤，不能自我修复。药物几乎不能修复。

3、膝关节废了，就失去了行动自由。

4、不要走极端，极端主义是天使也是魔鬼。

5、树林子虽大，却没有完全相同的两片树叶。跑步的套路也一样。

认同以上5点的，请继续看下去：不认同的，可以开骂了。

相关医学内容：

一、软骨，可怜的“三无”组织：

吃的是草，挤出的是牛奶，最后成为皮鞋和牛角梳子。这是我们对不求索取只求奉献的牛的赞美。膝关节软骨也一样。它没血管，没神经，没淋巴管，是真正的“三无”组织，却要驼着一个100多斤的家伙四处奔跑。

软骨自述：

我由胶原蛋白、氨糖等等组成，我没有血管，因此就没有足够的营养供应，只能勉强从关节液内吸收点营养。我没有淋巴管，需要的东西进不来，想排出去的毒素难排掉，只能偷偷排到关节液内。幸亏关节没有环保局罚款。我要求改善生存条件，不可能，因为没给我安装神经，所以，我损伤后不知道痛，饿了不知道饥，如果你不主动关心我，我只知道拼命工作，直到被磨穿或撕裂，到那时，你就寸步难行了。 我也彻底完蛋了。

我15岁左右发育成熟，开始像牛一样工作，我承担你的100斤体重刚好，有时多承担点我咬咬牙也坚持了，但是天天让我超负荷，我受不了。你跑步、爬山、爬楼梯的时候，会给我增加4倍左右的压力，我有点难以忍受，长时间我会被压的粉身碎骨。如果你想让我多陪伴你几年，请少让我超负荷负重。我从30岁左右开始走下坡路，胶原蛋白含量逐渐下降，含水量逐渐减少，我慢慢变薄变脆，更容易受伤。肌肉可以越是强力锻炼越强壮，我却是越是强力锻炼越损伤。别看有些七八十岁的人还能跑，那只有三种情况，一个是那家伙天生软骨发育特别好，一个是关节受力垂直，软骨受损少，一个是软骨马上要破了，但还在拼命死撑，随时有撑不住的时候。

如果我被磨穿了，藏在我身后的骨头就只能赤膊上阵了，骨头磨骨头，镇痛呀！为什么？因为骨头有神经。我没有安装自我修复软件，无法自我修复。但我也不喜欢闲着，正常的运动，会帮助我从关节液中吸收营养。

1、消炎止痛药。布洛芬等等很多，大家都知道，不多说。

2、氨基葡萄糖（氨糖）：是常用骨关节用药。也是一些运动员防治关节损伤的药物。

对轻度和中度骨关节损伤效果较好，对重度的效差。改善关节疼痛、肿胀、僵硬。每日1500毫克， 6周一个疗程的有效率70 - 90%。服用一年以上，关节软骨不继续变薄，可能和降低胶原蛋白分解和促进糖蛋白生成有关，但停药几个月后又开始变薄，疼痛再次出现。可降低关节置换手术的风险。

3、双醋瑞因：

止痛，抗炎，3个月一个疗程。有效率和氨糖近似。动物实验有诱导软骨生成作用。该药可能出现腹泻腹痛，其成分和中药大黄、番泻叶等泻药的主要成分相似，都是蒽醌类化合物。

4、中成药、外用药：

品种很多，功效大同小异，都是活血、通络、止痛。大家都清楚，不多谈。

以上药物，应根据医生的遗嘱服用。慢性关节疾病很难除根，药物见效较慢，要有耐心。见效很快的建议慎重使用。可能添加了止痛药或其他。

没有经临床实验能明确修复人的软骨的药。要不然哪来的那么多腿痛走不成路的、拄拐的、坐轮椅的？最后没办法只能换人工关节的？

三、关节防护，减少损伤：

1、年轻人：尽量多走，跑步循序渐进，不要超大运动量。运动员和军人例外。

中年：如果关节没病，多走，可短时慢跑，尽量不爬楼。

老年：如果关节还行，适量走，不跑不爬楼。

2、运动前可热热身，拉拉腿，扭扭腰，活动活动踝关节和髋关节。蹦两下。

3、老年人更应该避免扭动膝关节，防止半月板损伤。

4、很胖的，先节食，让体重降降再跑，体重太大，关节受不了。

5、加强关节周围肌肉韧带的锻炼，提高关节稳定性。例如坐姿用脚持续用力蹬墙，捶打关节四周，按摩关节周围等等。

6、出汗不能马上用凉水洗、空调吹。

7、保持腿部垂直受力，防关节受力不平衡。罗圈腿X型腿严重的，即便年轻也别跑了。

8、万一损伤，急伤可冷敷，不可热敷，不按摩，立即休息治疗。

9、慢性损伤。热敷、理疗、按摩等等联合应用更好些。

四、介绍几个低负荷运动方式：

1、坐在高脚椅子，小腿前后左右摆动。适合严重的骨性膝关节炎。

2、仰卧在床，双腿做骑自行车运动。适合中轻度膝关节痛和正常人。

3、仰卧在床，单腿绷直向上抬高45度左右，同时脚掌前后活动，两腿交替。适合中轻度膝关节痛和正常人。

4、仰卧在床，背部和脚支撑，臀部抬起。适合轻度腰腿痛和正常人。

5、穴位按摩：外膝眼、内膝眼、血海、鹤顶、委中、足三里等，每个穴位顺时针旋按16次，再逆时针旋按16次，不限时间，有空就做做。

6、中药外用：一种方法是中药打成粉状，装入布袋，包在关节处。另一种方法是中药煎汤，用毛巾沾药水敷。常用的药材例如当归、川芎、丹参、白芍、牛膝等等活血化瘀、消炎止痛的。

久久地球人

首先，跑步会给予膝盖一些压力，这是在所难免的。

就像吃饭一样（以及其他一些事） ，吃饭重不重要呢 ？当然，重要呀；

那么，被吃饭噎死的人，有没有呢 ？有呀，又不是没听说过；

因为这样，难道就不吃饭了 ？显然不可能是吧？

（图片源于网络）

●说这个就是为了说明：我们个人需要有一种【安全意识，对自己负责的态度】；

任何事，要有预防、先一步的考虑，根据自身情况（认识了解自己），

有时候需要量力而为……

并且做这件事，尽量以“正确”的方式方法，来避免出现某些“意外损伤”的可能，

降低不利的另一方面，对于自身的影响——

（图片源于网络）

适当的跑步运动量

（根据自身身体条件来，首先要自知，避免身体一下子接受不了），

正确规范的跑步姿势（脚掌中心着地，腰背头正直，两臂放松自然，步伐节奏适当）

这样来的话，跑步对于我们是有益处大于弊端的，

●就像很多健身锻炼运动一样，多多少少都会对我们身体有所压力，

难道就像某人说的“乌龟、王八活的年数长，长寿源于静止 ”？

就不健身锻炼了吗？

（图片源于网络）

生活中，我们处于各种选择与被选择之间，权衡左右一下，

看看那个（运动或者静止预防运动损伤）对于自己，比较重要，

然后，自己做选择，并承担其后果；

（既然选择了一方，过程中还不得做好相应的安全了解吗？）

●该吃饭，还是要吃的；该跑步锻炼，还是要锻炼的；

量力而为，再上点心，可别再自以为的想当然。

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

书上没有说

跑步伤不伤膝盖，这个问题确实众说纷纭！有的人跑步十几年膝盖都非常的健壮，而有的人跑步一两年膝盖就损伤了。

其实跑步伤膝盖这个说法并不正确，我就是一个资深的跑者，我跑步的时间有好多年了，跑步的距离有几千公里了，而我的膝盖却完好如初，没有受到损害！

其实只要我们掌握合理科学的方法，我们跑步不仅不会损伤膝盖，而且还会让我们的膝盖更加的强壮！

那我们又该采取什么样的方法才能让自己的膝盖越跑越健壮呢？

1. 肌肉力量的加强

许多刚走上跑步道路的新手，他们往往忽略肌肉力量的训练。许多人根本就没有注意到肌肉力量与我们膝盖之间的关系。

其实在我们跑步时，每一次下落时的巨大冲击力都会对膝盖造成损伤，而我们的肌肉就可以很好的吸收大部分的冲击力，从而减轻膝盖的压力！

我们可以靠墙静蹲，深蹲，迎体向上，卷腹，高抬腿，这些动作都可以加强我们腿部的肌肉和核心肌群的力量，这样就可以最大程度地避免我们膝盖受到损伤！

2. 控制自己的运动量

跑步是有瘾的，我们称之为运动成瘾。有许多人一旦跑步就停不下来了，每一次跑步的时间都超过一个小时，其实这对于我们的身体是非常不好的。

膝盖的寿命是有限的，如果我们过度使用，很有可能导致我们膝盖的寿命减少！所以我们应该科学合理的跑步，控制自己的运动量，每一次运动的时间最好不要超过40分钟！

3. 让膝盖充分的休息

人并不是机器，膝盖是我们身体的一个部位，如果我们长时间的使用而不进行保养，很有可能导致我们的膝盖受到严重的损伤。

所以我建议大家隔一天跑一次，尤其是对于中老年人，由于他们的身体机能下降，膝盖的功能也在下降，所以我们一定要给自己的膝盖充分的休息时间！

4. 膝盖的修复需要营养

其实这一点是非常重要的。其实在我们跑步过后膝盖肌肉经脉都会受到一定的损伤。这时候我们就需要补充一些营养物质来促进他们的修复。

我们可以多吃一点含钙量比较多的，高蛋白质，高碳水化合物，高维生素的食物，骨头汤就是一种很好的选择，它可以很好的帮助我们修复受损的膝盖！

5. 出了问题及时就医

其实膝盖比我们想象的要复杂得多。有时候膝盖疼痛很有可能是很多种原因造成的，膝盖积液，半月板损伤，滑膜炎，这些都会导致膝盖疼痛。

所以我们膝盖疼痛要及时的去医院查清原因，这样才能更好的治疗，让我们更快的恢复，避免膝盖进一步损伤。

膝盖是我们跑步中最重要的部位之一，我们一定要细心地保护好它。否则等我们老了以后可能只能天天与轮椅为伴了。

關鍵字: 运动医学 疼痛 健康