Mr家具
每天各做100个深蹲，100个俯卧撑，我们从两方面来探讨下啊。
第一个方面，理论方面，纯理论啊。
先来看一下什么是正确的深蹲，来自《囚徒健身》一书。
深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节：髋部、膝盖、脚踝而放低身体。要不依靠任何外物，需要弯曲三处关节。如果你只是曲膝，而没有同时弯曲脚踝和髋部，你可能会向后摔倒。如果这三个“轴”没有同时转动，你根本就无法深蹲。
深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节：髋部、膝盖、脚踝而放低身体。要不依靠任何外物，需要弯曲三处关节。如果你只是曲膝，而没有同时弯曲脚踝和髋部，你可能会向后摔倒。如果这三个“轴”没有同时转动，你根本就无法深蹲。
然后我们来看一下深蹲锻炼的部位、深蹲的好处以及注意事项。
1.深蹲锻炼的部位
1髋部弯曲动作主要涉及的肌肉群包括：臀大肌、臀小肌、臀中肌。
2深蹲时，上身需要略微前倾，所以脊椎肌肉和腰部肌肉也会得到锻炼。
3曲膝的动作可以极大地锻炼大腿前侧的股四头肌。
4深蹲还可以锻炼到小腿上的每一块肌肉。
更加重要的是：深蹲还可以使所有这些锻炼到的肌肉协调地发展，让这些肌肉可以完美的协同工作。
2.深蹲的好处
1做全幅深蹲时，增加的血液流动可以移除累积的废物，恢复旧伤组织，缓解疼痛。
2最常见的膝盖伤是前交叉韧带撕裂。膝关节构造复杂，有时在前交叉韧带撕裂时，半月板也会撕裂。深蹲并不会使损伤进一步恶化，相反还对恢复伤病有益。
3深蹲能够锻炼股四头肌，而股四头肌可以替代前交叉韧带，在其他活动中稳定膝盖。
3.注意事项
1动作进行到最低点时，大腿后侧会紧贴小腿，你的身体将无法继续降低。这里，需要大腿和膝盖共同发力才能将身体推起，直到双腿完全伸直。动作幅度再小哪怕一点都算不上“全幅”。
2要用肌肉力量有控制地下蹲，下蹲过程中身体要前倾，但不要过分前倾。
3在深蹲到最低点时，你实际是“坐着”，请按“坐”的标准来要求自己，而不是按“蹲”的标准要求自己。
4最低点坚持1秒，在深蹲时，绝对不能快速下降，然后直接靠惯性反弹，这会严重损伤膝关节处的软骨。，
如果以上这些你都可以做到，而且每天做100个，而且再配合上饮食，那么，理论上，1年后，你相关的肌肉就会相当发达。臀部、腿部的线条会相当有型了。
然后再来看一下什么是正确的俯卧撑。（来自囚徒健身一书）
1.俯卧撑锻炼的部位
俯卧撑最重要的锻炼部位包括：胸大肌、三角肌前束、胸小肌。
其次可以锻炼的是：肱三头肌（上臂的主要肌肉）的三个头。
因为在动作中，有些肌肉需要静止地收缩以保持身体稳定，所以能够得到静力锻炼的肌肉包括：
背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌。甚至连你的双脚与脚趾也会受益。
2.俯卧撑的好处
循序渐进的练习俯卧撑可以锻炼关节与肌腱。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。
另外，腕管综合症、网球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。
俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连等等。
3.基本注意事项
找到适合自己的锻炼方式，
躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。千万不要撅屁股。
在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其弯曲，以免关节不舒服。
要平缓的呼吸。一般来说，上推时应呼气，下降里应吸气。
4.俯卧撑时的速度
最主要的俯卧撑应该是这样的。
经2秒降到最低点。
坚持1秒。
再用2秒回到最高点。
之后立即降低身体。平缓的动作能够练就更高水平的纯粹力量。等你练习好了基础动作，可以再试一下快速的练习。
5.俯卧撑的撑地部位
对大多数人来说，最舒服的姿势就是手掌平放在地板上这个经典姿势，
如果手腕部位有伤，腕部锁定，以拳头着地做俯卧撑最舒服。
等你的练习越来越熟练以后，可以再尝试指尖俯卧撑。
如果你能按上面的标准一天做100个俯卧撑，那么，你的胸部一定会相当发达了。另外上臂的肌肉应该也是相当有型的了。
看，这是理论的部分，就是这样，相当完美，相当让人鼓舞。
那么，接下来我们就从第二个方面来说一下吧。也就是实际的情况。
一般来说，大肌肉群，也就是这两个动作会练习到的臀部、腿部、胸部，是不建议天天做的，隔天或者一周二次效果会更好一些，也就是如果想做这两个动作，一天深蹲、一天俯卧撑的效果可能会更好一些。
另外，不知道目前亲的水平如何，100个这个量其实是相当大的，如果不是已经练了三五年，是无论如何也不可能一上来就100、100的做的。深蹲有可能好一些，但是俯卧撑，如果是标准的，很多人做一个都不容易，做到100个，那真是相当不容易的事情。
如果一开始不把动作做标准，深蹲会伤膝盖，俯卧撑会伤肩，有可能用不了一年，就会出现关节痛，而不是练出好身材。是不是比较现实，也比较残酷呀。可这才是现实，我认识的一个朋友，就是因为自己在家练习深蹲，没有注意动作，只重视数量，膝盖出现了问题，一开始有些疼的时候，以为是正常印象，就一直忍着，后来实在忍不了了，去医院看，才知道是不可恢复的伤害。
而且，如果亲想练出好身材的话，最好是全身一块练，只练两个动作，即使练的很好，胸有了，背没有练到，也会出一些其他的问题。
就是这样了，希望亲能在一年后，练成出色的好身材。希望对亲能有所帮助。
鸣鹿
卧槽？最近这个问题又活过来了？现在我训练没有以前勤快了，体脂高了
需要进群交流的，加我微信，我的主页有！ 以下原文！！！！！！！！！！！补充一些哦，我是抱着增肌的目的的，增肌的话，我是一年多增了22-25斤的样子，体脂高了很多。就我个人的一点点经验的话。瘦子经济允许的话，直接上增肌粉！因为要吃饭规定的量，真的吃不下啊，反正劲量多吃。多吃碳水！多吃碳水！多吃碳水！米饭，面条多吃！三餐之间加餐！少食多餐！尽量吃够！
练胸的话，我一般都是上斜，下斜，宽距俯卧撑，分别做5组！每组做到力竭！可能有漏洞。最重要的是姿势要正确！要慢沉的要深！
本屌也创建了一个健身的微信群，想一起交流的小伙伴我拉你进来——————————————————以下正文！其实也不用每天都练吧，肌肉还是要休息的，每天练可能会适得其反啊，但是每次练习一定要练透！本人徒手时间还是比较长的，加起来徒手的时间差不多有一年。我做俯卧撑的话，一般就三种，上斜，下斜，普通的宽距俯卧撑，这个要做全，胸部上中下才能都练到！俯卧撑一定要做慢一点，深一点！感受胸部的发力！一定要做好功课，把正确姿势学好！避免无用功！下面放一下图
额，不对。。。
这是做了两个月俯卧撑的我，还是有一点效果的。大概三四天一次吧。 
这是最近。 文史清稿
如果你每天都能坚持做这些运动的话，那么恭喜你，会拥有穿衣显瘦，脱衣有肉的样子！
不管是男性还是女生都喜欢自己有一个完美的身材，得到异性的一个赞美和欣赏。
第一咱们先说深蹲：
俗话说练胸不练腿，迟早得阳痿。因为，人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。大腿是一个人的核心，它就相当于人的发动机，但是现在很多人都忽视对大腿的练习。真的猛男，上半身要猛，下半身更要猛，做一个让自女人性福的男人。
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附心一笑
每天各做100个深蹲和俯卧撑，一年后会有怎样的改变？能够每天坚持做100个深蹲和100个俯卧撑，首先应该称赞这样的锻炼意志；其次要恭喜这位健身者，一年后的形体会有很大改观；其实只要坚持，三个月到半年就会有适度改观，这种改观是整个的，不仅上、下形体好看了，行动也会更利索，精神状态同样会得到改善。
深蹲是一个全身性的锻炼动作，可以锻炼到大腿、臀部、大腿后肌等部位，会增长腿部和臀部力量和围度；长期锻炼，也可以发展核心力量和刺激身体其他部位肌肉的生长。做深蹲动作时，腰背要保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向。
深蹲，锻炼起始时可以徒手深蹲，熟练徒手深蹲，次数增多之后；可以哑铃或杠铃负重深蹲。锻炼腿部肌肉和力量的动作还有（负重）箭步蹲，坐姿器械腿屈伸，（坐姿）器械腿举等；强大的腿部肌肉会消耗大量的热量，也有利于减肥效果。
俯卧撑是一种可以随时随地做的锻炼方式，坚持做俯卧撑可以提高上肢，包括胸部、肱三头肌，以及腰腹的肌肉和力量，对于发展平衡和支撑能力也能起到很好的作用。俯卧撑是否标准，头、肩、臀一条线是重要的考量。
俯卧撑，以锻炼上肢肌肉和力量为主；双手不同的间距，双脚放置的不同高度，有着不同的难度，并对不同部位的肌肉锻炼有所侧重。熟练俯卧撑动作，次数做多以后，可以适时做下斜俯卧撑或者负重俯卧撑锻炼，以增强效果。
不管是深蹲，还是俯卧撑，只要坚持锻炼就会有效果；只是在坚持的过程中，动作要正确，次数和（负重）量要循序渐进；适时的休息是对锻炼效果的保障，锻炼累了就及时休息；长期的锻炼不要满足于一月，一年，应该把锻炼当作生活一部分，一直坚持下去！
附：一些腿部锻炼图片（来自网络）----
沧海人间
假如你真的可以坚持每天做100个深蹲和俯卧撑，其它的先不说，就你的身材而言，你会发现塑型效果很好，男的一定会变得特别有男性魅力，女的也会特别苗条性感。
本编也是一个撸铁的路人，所以对于健身法则也是一知半解，可以说上一些。
深蹲，主要可以锻炼人的臀部、大腿，此外还对小腿和腹部的肌肉有拉伸作用。每天100个深蹲，锻炼力度可不低。正常人做几十个深蹲就会酸好几天，你可想而知100个深蹲是什么样的锻炼强度。
一年下来，最差也可以增加臀部、腿部、腹部的肌肉弹性，哪怕脂肪层厚点，那也是叫丰满而不是胖。好一点，真的可以让下半身练就接近魔鬼般的身材，丰臀、马甲线都会有，下半身会被塑型得很好看。（最重要的是，深蹲可以增强男人那方面的能力哦）
俯卧撑，主要锻炼的是人的胸部和肱二头肌、肱三头肌，此外还会对人的背部和腹部有塑型作用。假如你365天每天都做100个，恭喜你获得“肌肉男”的称号了。
网络上流传着这么一句话“如果你想让自己变帅，就每天做50个俯卧撑吧”。看似简单每天做100个，一年下来积累的对肌肉的刺激，只会让你上身更加强壮，更加有男性的魅力。当初拿不起的桶装水，一只手就轻松拎起。穿不上的衣服，都穿得特别man，杰伦都有唱“哥的胸肌让你靠”，所以你知道胸肌对男人来说多重要了吗？
一个是锻炼上半身，一个是锻炼下半身，是一个不错的组合。俗话说生命在于运动，一年后你不但收获了还不错的身材，更重要的是你会发现自己会更年轻，身体更健康。
最后，提醒一下大家，每个人的体质是不同的，所以锻炼的力度得根据自己的实际情况来就好，总之就是让自己出汗，让自己感受到疲劳，同时又不要过于疲劳就是最好的锻炼。还有锻炼的时候要注意蛋白质营养哦，不然肌肉长不出来。
点个赞吧，希望你们都可以有一个完美的身材和健康的身体。
鲸贝
不知这是要减肥还是要健身，简单地说，运动总比不运动强，要是一年能坚持下来，不管是你的身材，还是精气神，或者体质都会有提升。当然，这两种运动，要注意关节损伤。
对于要进行体重管理的人来说，饮食和运动一定得搭配在一起，不能只靠节食或者只靠运动消耗，两者结合 才会有最佳效果。就像题述的运动，可能是消耗加大了，但是要是吃的更多了，很可能体重不降反升了。
当然，抛开体重不说，进行锻炼对形体是有好处的，就算体重没变，但会改变体脂比例，让人腰围降下来，就算不会脱衣见肉，但是会穿衣显瘦；再就是对体质有帮助，我有参加运动的朋友普遍反映，运动之后身体变好了，由原来5天的年假全用来请病假，变成一个冬天没感冒一次，这就是运动的好处。
不过，锻炼尤其是力量锻炼，要注意关节损伤，尤其深蹲，姿势不对对膝盖是有损伤的，尽量不要全是自己在家琢磨，不妨开始先找专业人士指导一下。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
注册营养师姜丹
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
每天做100个俯卧撑和深蹲，一年后你会变得非常大。你会变成李小龙，施瓦辛格，史泰龙。哈哈，开个玩笑
像俯卧撑和深蹲这种动作，他训练的肌肉比较单一。只能练到你的胸肌已经的下肢肌肉。相对于背脊，手臂的肌肉刺激就相对来说少一点。所以说你每天做深蹲和俯卧撑的练习对你的下肢和胸肌刺激比较大一点。
至于你的进步有多么大的话？在一开始来说还是变化挺大的。后期就基本没什么变化了。
因为100个深蹲和100个俯卧撑这样的训练量并不是很大，基本上也就是在20分钟左右。也就完成了。可以说前期也会对你的身体产生很大的刺激，后期基本上都没有变化了。如果说你还想你的身体继续变化的话，你可以加一些其他的锻炼，比如说引体向上，卷腹。这样的动作！
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每天100深蹲加100俯卧撑，如果都是不负重的话，一年后你的臀，腿，胸，手臂都会比现在结实一些。
但是这里我想说两点：
1.身体的强壮度增加，到不了一年就停了。
2.这种练法本身并不很科学。
首先，徒手训练对增肌帮助是有局限性的。
你的所有训练，都是用特定肌肉去负荷你的体重。
这样，当你的肌肉成长到适应了体重，就不会继续增长了。
这个时间大致在半年到一年之间。
再说说为什么不科学。
你在一天之内把深蹲和俯卧撑分别训练了，等于一天内训练了你的手臂，胸部，臀部，大腿。
也就是说，你每天都在训练全身70%以上的肌肉。
这种训练方法，在健身领域不可取。你没有那么多的营养去供养这么多肌肉的发育。
因此，建议你隔天分别训练你的深蹲和俯卧撑，甚至格两天，都比这样的效果好。
希望有帮到你。
虎山行不行
每天坚持做深蹲，提臀瘦腿是一定的！而坚持做俯卧撑，则会有效的的锻炼胸肌以及背部线条！两者结合塑形效果非常好！
一般运动3个月，就会形成一个潜意识的生物钟，在规定的时间节点做规定的事情！偶尔因为工作忙碌或者亲朋聚会造成的延误，是不影响的！只要中间间隔时间周期不长，就不会有影响！
犹如楼主所说每个动作为100个！是常规的基本运动量，但需要注意100个标准动作一次性完成，可能会造成关节或其他损伤！细分为几组结合完成！效果最优！
长期坚持运动，不仅使身型更加优美健壮！更主要是改变面部轮廓线条及精神状态看上去更加有魅力自信！
尤其现实社会，大部分人从早坐到晚或者长时间完成一个动作！这样只会使身体在高压工作下，更加疲惫！全民健身，利用任何空余时间节点做任意一个拉伸运动，都能有效改善！但运动是需要长久坚持完成！没有任何妥协商量余地的！为了自身健康，让自己除了睡觉时，能动则动起来！
幼稚園Il放映厅
发一下对比照吧，第一张是很早以前拍的，最后一张现状。7.16号开始锻炼的。开始健身还没有4个月，基本上天天锻炼(一星期偶尔会休息一次，因为我们运动量达不到别人水平，不能休息多，会颓废。)，早晚一个鸡蛋，晚上锻炼一小时，主要keep腹肌进阶10分钟，然后俯卧撑开始几个慢慢就越做越多，一个星期至少2次胸推，单个7.5-10公斤，家里只有2对。各种姿势举哑铃，偶尔搭配健腹轮。每天晚上只锻炼1-1.5小时，然后就是吃。鸡蛋，牛奶，麦片，坚果每天不断。现在涨了好几斤。每天还在坚持！加油＾０＾~
