北京仁爱堂挂号专员高月

作为一名正常的男性青年，我认为你的身高太高了，在南方女生170的身高可不常见，不过庆幸的是，你的身高是女神的身高。

另外，我认为以170的身高来说，51kg不算重。其次，我认为女生对男性的审美标准存在一定的误解，对于大部分男士来说，并不是越瘦就越有吸引力，当然也有喜欢很瘦的。在我旁边许多朋友，他们反而喜欢的事那种稍微带点肉感的女孩子，而不是那种瘦的不能再瘦的女生。

很多时候我都很好奇，明明一个很瘦的女生，天天喊着要减肥。再减下去无非把不该减的地方减去，那就伤心了，哈哈！

有时候不明白她们是要追赶“时代潮流”（就好像全世界的女生都在减肥，自己不喊两声就不符合女性这个称呼。），还是审美出现问题？难道瘦的像竹竿一样就很漂亮？那些太瘦的女生我反道觉的看不习惯。

所以，孩子，上天富于你这么完美的身高和体重，你应该感觉庆幸，照照镜子，很肥吗？是很完美吧！（愿开学幸福每一天吧！自信一点）

乐自我

小腿其实还是很难瘦的，我也是个小白。所以就咨询了好多人，网上也查了好多。后来就总结了一下几点:

第一，小腿是不胖，只是肌肉肿胀，那么你要做的就是按摩和拉伸，每天涂油按摩至少15分钟。把肌肉揉软，然后拉伸。

第二，如果，你是小腿胖，就是肥肉，那么易，就是减肥，只要减肥成功，小腿自然就瘦了。

最后，你每天坚持跑步，跳绳啊。俯卧撑。仰卧起坐。都可以做，做完一定要记得拉伸个个部位，当然小腿也是要拉伸的。 最后祝你成功。

话ill哦咯

提起瘦腿，讲两个身边的小故事，既是真人真事，有又是瘦腿成功案例。

首先是拉伸，我曾经一边站着看电脑，一边左右拉伸大腿内侧，一个月后大腿瘦了，原来胖得走路磨大腿，瘦下来不磨大腿的感觉真好！瘦小腿也同理，只是还需要注意一点，左脚跟点地，脚掌抬起，腿伸直，右脚着地，保持这个姿势拉伸左小腿，反之拉伸右小腿。拉伸之后，按摩放松。

另一个是我同事，本身肌肉腿，特别不好减，一天她让我看她青一块紫一块的腿，原来是用

按摩滚轴“虐”过。后来总算知道涂些润肤乳了，大概两三个月，腿围确实小了。按摩滚轴本来是运动后放松肌肉用的，她这么用也是起到了通经活络的作用。如果她坚持下去的话，还能看到更好的效果的。

拉伸、按摩，都可以瘦腿，比起高强度瘦腿运动，也许见效慢，但是却是最容易操作的，可以说是“懒人必选”的，只需要坚持，让它成为一种习惯就好。

另外，更“懒人”的就是泡脚泡腿了，非常养生，于润物细无声之中，让人血脉畅通。

瘦成一道风景线

女生瘦腿的最快方法

1、按摩瘦腿

要想通过按摩来瘦腿，必须要配合塑魅婷能够消除大腿的肿胀，令大腿消耗脂肪的度加快，从而改善大腿肥大和酸痛等情况。其次，在按摩的过程中还需要一边揉捏一边按摩，因为揉捏能够达到排水的效果。但是需要引起注意的是，在按摩的过程中一定要集中经历，用力也要均匀，腿部可以稍微用力，而腹部和腰部用力必须要适当。

2、椅子瘦腿

在办公司长期面对电脑的白领女性，由于经常坐在办公室中，腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上，要想瘦腿，白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动，这样不但能够消除腿部的疲劳，还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上，用两只手扶住椅子两边，将身体固定住，并且将一只脚抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只脚重复。

3、瘦腿操

首先力正站立，将左脚弯曲起来，并且用左手来抓住左脚的脚背，并且尽量贴到自己的臀部上，跟地板垂直就刚好，一定要保持这个姿势10秒钟。之后，可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练，能够有效的进行瘦腿。

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1. 首先要告诉大家的是减掉小腿肌肉是很难的，也是一种得不偿失的方式。所以推荐采用塑形小腿的一个方式来使小腿肌肉变得美观。
2. 太阳步：这是一个非常好的一个全身拉伸跟激活的动作。首先迈出单侧腿，右腿，后侧腿伸直，左手撑地背尽量打直。
3. 然后将你的右手肘去碰右侧脚踝内侧。
4. 接着在触碰之后，向上打开，同时吐气。要确保右手指尖到你的左手指尖成一条直线，与地面平行，胸挺起，不要弯腰，然后起身换边即可。
5. 全身拉伸：首先将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖，给予手臂一定拉力，感受手臂前侧的拉伸。
6. 然后慢慢的顺着你的呼吸，将手向上，两个手放在一起后向上牵引，腹部收紧，慢慢的呼吸。
7. 接着在均匀呼吸之后，膝盖打直，向下将手掌碰地，臀部尽量向天上翘，均匀的呼吸。如果没办法碰地稍微弯曲也可以。

以上呢就是关于怎么瘦肌肉型小腿的方法，关于瘦腿如果你还想获取更多有效的方法建议你关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多瘦腿瘦脸的方法，教你瘦腿瘦全身！

瘦成一道闪电

跑步时主要动用到腿部肌肉群，尤其是大小腿肌肉群，长期持续地运动，必然会使得腿部的肌肉产生变化，有的变粗，有的变得更细。

从肌肉生理角度而言，腿粗的原因是小腿肌肉的腓肠肌肥大。

如何改善呢？

一是，避免参与剧烈的运动，如百米冲刺、200米赛、400米赛等，延长有氧运动时间，一般建议在45分钟-90分钟之间。

二是，可以持续进行腿部拉伸、按摩等，之后可以针对腓肠肌进行专门的按摩（泡沫轴按摩）。

下面推荐一套瘦腿动作，每个动作练习20次，重复2-3组，一周练3天左右。

以上动作在家或者在宿舍都可以练习，强度上自我把控。

其实，跑步后的拉伸，也是至关重要的，因为此时的拉伸作用很大：

跑后拉伸动作推荐：芸动汇APP拉伸动作

⑥上背部拉伸

⑦腰部拉伸

⑧小腿拉伸

以上拉伸动作指导非常详细，希望对大家有帮助哦~

继续加油！

运动健将

你好，很高兴回答你得问题，作为一名有五年执业经验的健身教练我来告诉你怎样健康快速有效的瘦小腿。

首先要明白一点，减肥是不存在局部减肥的说法的，减肥瘦身是整体的，全身性的瘦，腿也自然而然的瘦了，但是我们可以通过制定有针对性的动作来加快燃烧目标部位脂肪的目的。

想减肥我们先来了解一下减肥原理： 简单的说，减肥的原理就是持续制造热量缺口，打破自身的热量平衡，使摄入的热量小于身体所消耗的热量。而制造热量缺口有两种方法：

1.运动 2.调整饮食结构

运动方面也做适当的有氧运动来燃烧热量，推荐HIIT，给你一个运动计划：

波比跳10次*4组

开合跳20次*4组

高抬腿30次*4组

踢臀跳30次*4组

以上动作也可以采用计时的方式，每个动作做20秒左右，分组循环做，燃脂效果很好的，运动之后要做相应的拉伸。

以上是四个最简单的腿部拉伸动作，每个动作持续拉伸20秒左右。

饮食方面尽量吃的清淡些，拒绝高糖高热量的食物，零食饮料甜点等都别吃。同时多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋，牛肉，鱼虾肉等优质蛋白质，平时也要多吃水果蔬菜，不仅能提供身体所需维生素，也能带来一定的饱腹感。

合理的运动配合健康的饮食结构，只要坚持一定会成功的。希望以上建议可以帮到你，我是减肥吧小木，更多减肥咨询尽请关注，谢谢。

减肥吧

首先题主要了解一下各种类型的腿部肥胖的成因及判断方式。然后，对号入座！

1、浮肿型腿部肥胖

成因：缺乏运动，饮水量过大，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。

检测：手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，回弹速度越慢说明水肿情况越严重。

2、肌肉型腿部肥胖

成因：大多是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的腿部肥胖情形。

检测：捏起来的赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。

3、脂肪型腿部肥胖

成因：缺乏运发动，热量摄入过高，多半全身都会附着脂肪!腿部的脂肪也有很多！

检测：手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来。

4、肌肉型小腿

成因：长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况

检测：小腿在不用力的情况下 肌肉也能凸显出来。

5、水肿型小腿

成因：缺乏运动，饮水量过大，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。

检测：手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，回弹速度越慢说明水肿情况越严重。

日常走路的姿势要注意，正确的走路姿势有助于瘦小腿

1：走路时不要弯曲膝盖

2：脚跟先着地（不要脚尖先落地）

3：想象着脚趾蹬地 缓缓行走

4：不要拖脚蹭地行走

5：从跨部开始迈腿

6：挺胸抬头

7：放大步伐

8：脚尖方向一致

拉伸瘦腿动作

站姿抬脚尖的小腿拉伸

由于目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。脚尖抬的越高，拉伸感越强。

垂单侧脚跟的小腿拉伸

这种拉伸方式需要注意身体平稳，可以双手扶着柱子、墙面之类，双脚踩在台阶上进行小腿拉伸。

脚跟踩地的小腿拉伸

类似弓箭步拉伸，与瑜伽的战士二式腿部类似，为了有感觉，双脚可以分开再大一点，脚后跟尝试着触地，让小腿和脚背的夹角渐小，增大小腿的拉伸感觉。

扶墙脚跟踩地的小腿拉伸

该拉伸方式与“脚跟踩地的小腿拉伸”类似，需要注意的是双手不是推墙壁，是扶着墙壁让髋关节慢慢下沉，改变脚背和小腿的夹角。

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

与“脚跟踩地的小腿拉伸”，“扶墙脚跟踩地的小腿拉伸”类似，双脚可以再分开大点，类似瑜伽骑马式（起跑式），尝试着后腿的脚后跟下压到极限不要抬起来。

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

类似瑜伽的单腿背部伸展式，经常练习瑜伽的朋友对这个体式有深入感觉，这个姿势针对整个腿部后侧都会有很强的拉伸感

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

由于屈膝，这个姿势主要针对右腿的比目鱼肌拉伸，同时，左腿也会有轻微拉伸感，这个拉伸姿势也是我们期望瘦小腿主要的拉伸姿势之一。

简单介绍这几个动作，不要用力过猛，感觉到微微拉伸感，是最好的。

瘦腿之后腿上80%会出现肥胖纹，把我祛肥胖纹的方法也分享给大家吧

祛纹，我用过一阵子百洛油，但不知道为什么每次按摩完总是蹭在裤子上，估计是太油了吧。后来我嫂子给我拿了欧比信的精华，之前她是用来去妊娠纹的~洗完澡后，我会第一时间涂抹精华，先搓热手心，轻轻的按摩几下，就可以看到精华全部都渗进皮肤里了~开始用的一周纹没什么变化，不过因为它很滋润所以就继续涂抹了，大概用了1个月我发现大腿上的纹已经明显变淡了。

我一直坚持运动来紧致皮肤的，每周锻炼3次，每次差不多1小时左右（10分钟的热身操+10分钟的无氧+40分钟的有氧），同样重在坚持~

美妆小咖

健友集合营

超级好用的瘦腿方法，这6个动作解决所有的瘦腿问题！

1、瑜伽下犬式：

注意要点：肘部伸直，腿要绷直，膝盖不要弯曲，伸展背部，整个身体状态是一个倒V形，双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式30-60秒钟，均匀呼吸。

动作好处：

下犬式是瑜伽中最经典的瘦腿动作，同时兼顾了上身肌肉力量的训练，这个体式可以消除疲乏，恢复身体活力，强健脚踝，打造迷人小腿线条。

2、竖腿靠墙90度

动作要点：腿要绷直，膝盖不要弯曲，大腿根部紧贴墙壁，上半身放松，背部贴着瑜伽垫，呼吸缓慢平稳。

动作好处：

竖腿是一个简单易行的体式，要比其他运动容易坚持，晚上没事的时候，就可躺在沙发上或床上竖腿，每次坚持个10分钟左右，做上2—3组，

可强健腿肌，使腿后肌群更灵活，打造腿部流畅线条，改善血液循环，缓解了静脉曲张导致的腿部压力。

3、空中踩单车

动作要点:用手掌撑着地面，背部伸直，仿照真实骑单车的感觉，腿部做圆弧运动，避免向上踢。控制好运动的速度，用心感受到腿部腹部的用力部位，由于属于无氧运动，不宜时间过长，10分钟，做上大概200—300次就好。

动作好处：

空中踩单车能有效的燃烧腿部脂肪，臀部、小腿、小腹都能跟着一起瘦。

除了它燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，尤其适合小腿粗壮的女生。因为踩的时候腿部肌肉用力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢，有效改善松弛的肌肉，还能调整对X、O型腿和外翻，让双腿的线条越来越美。

4、英雄坐

动作要点：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持5分钟。

看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

动作好处：这个姿势能充分拉伸脚踝、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。尤其适合穿高跟鞋走路的女生，对双腿疲倦，脚部酸胀都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。

当逐渐适应这个坐姿之后，可试着向后躺下来增加难度。

5、踮脚拉伸：

动作要点：脚尖勾起，感受小腿肚拉伸感，保持30秒左右，休息一下，继续做下一组，双脚交替进行，这个动作适合跑完步或跳绳后进行，会感觉小腿肌肉有明显酸麻感。

动作好处：锻炼小腿肌肉和脚踝，促进小腿血液循环，防止静脉曲张，对小腿肌肉线条有非常好的塑造作用。

6、滚泡沫轴：

动作要点：不宜快速的滚来滚去，缓慢匀速的从小腿肚到接近脚踝都按摩得到，当感觉到压痛点，拉伸点的时候，暂停一下，保持十秒钟左右，记住这种拉伸感，等待压痛感缓解。

动作好处：释放小腿肌筋膜，促进血液循环，放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛，让小腿肌肉更匀称，不会呈块状凸起而不好看。

泡沫轴适用范围很广，从小腿、大腿、腰、背等，都可对相关肌肉进行按摩、放松。

千万别跷二郎腿

最后告诫大家：

千万不要跷二郎腿，尤其是这种，除了让脂肪堆积，使小腿更粗之外，还会让腿型变差，造成后天的O型腿，而且会产生静脉曲张，对脊椎也产生压力。

關鍵字: 有氧 脂肪 瘦身