03.03 力量訓練會有減脂效果嗎?

牛皮迪克


我是Johnny,今天和小夥伴分享:力量訓練會有減脂效果嗎?

力量訓練是非常好的減脂訓練,因為肌肉的增加會提高你的基礎代謝率,基礎代謝率的提高就意味著你每天可以消耗更多的熱量,這個就可以減肥了,而且力量訓練在訓練的過程中本身也會消耗大量的熱量,所以力量訓練是非常好的減肥方法。

但是力量訓練見效不是那麼快,可能效果沒有有氧來的那麼快,因為力量的提高是需要一個階段可能需要幾個月甚至一年,你的力量越大所消耗的熱量就越大,肌肉的生長需要有一個過程的,不會你今天練馬上就基礎代謝率提高。

有氧訓練就是見效快,但是容易反彈,因為有氧訓練不能夠提高你的基礎代謝,你練完以後離開跑步機,你心跳恢復正常代謝率就會回到原來的水平,基礎代謝率沒有辦法一整天都提高,有氧見效快容易反彈。

所以最好的方法是兩者都做,從長遠來說力量訓練更有益。那女性害怕力量訓練,我覺得主要是怕辛苦,另外一個怕長出男性的肌肉,這個是不會的,這個是一個誤區。

但是很多人總會說我練了幾個月力量訓練沒有效果,百分之九十五以上的情況出於你不認真,沒有盡全力地做,最多的利用的藉口,總是說慢慢來,就會原地踏步,肌肉不會生長,也意味著你沒有任何改變,只是在浪費時間。

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隨時蛻變


簡單的來講,減脂就是一個我們所消耗的熱量會大於攝入的熱量,從而產生這個熱量差,幫助我們達到減脂的效果。

做力量訓練的時候。肯定是會比你不去做訓練,會有更多的代謝,產生這樣的消耗。假使你攝入同等的熱量,你的代謝消耗的會更多,所以你肯定是處在一個更多的消耗狀態,會幫助你更好的減脂。

那還有一點就是力量訓練,力量訓練會破壞肌纖維,並且訓練之後補充營養素,幫助我們肌肉修復再生長。肌肉的生長會提高我們的基礎代謝,那基礎代謝提高之後也會讓我們身體有更高的消耗,同樣是可以幫助我們達到一個減脂效果。所以說從長遠角度來看,你想以減脂為目的,那肯定是需要去做力量訓練的。

基礎代謝,基本上佔了整天消耗的百分之六十到七十五左右,行為消耗可能會達到百分之十五到三十左右。所以說基礎代謝提高,就需要你去進行力量訓練增長更多的肌肉,通過力量訓練也會提高到我們的行為消耗,所以兩者都是有利於我們去減脂的。

那當然還有一個前提是你要保證你有一個適當的熱量攝入,而不是胡吃海喝毫無節制的去飲食。如果你攝入的熱量還是會大於你整體的消耗,還是會影響到我們的減脂效果。

所以根據自身情況,合理計算好你一天應該攝入的熱量值,然後很嚴格的去執行你的飲食計劃,搭配力量訓練,適當加入有氧訓練,提升我們的肌肉量,通過運動,使我們有更多的行為消耗。這樣結合起來,就會幫助我們更好的完成減脂計劃,減脂目標。

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洪哥說健身


我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享:力量訓練會有減脂效果嗎?

力量訓練並不能直接減肥,因為力量訓練依賴於ATP+CP或者ATP+糖來功能,脂肪不參與。力量訓練的目的是為了身體對抗更大的阻力,並不是為了讓人體進行更長時間的運動表現。

大力士運動就是典型的力量訓練的表演,幾乎所有大力士都是比較粗壯脂肪多的,因為力量訓練需要更多的熱量才可以舉起來更重的重量,所以力量訓練並不能直接減肥。

減肥是,輸出熱量大於攝入熱量,我們可以安排力量訓練,然後有氧運動,加上計算好的減肥飲食,這樣才可以正確減去多於脂肪。

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愛健身的魔獸


會。但是微乎其微。

這是一個比較複雜的課題,簡單描述一下。

力量訓練的目的是為了增肌

增肌就需要有營養合成肌肉

攝入營養就意味著身體包含的能量增加。

而我們不可能精準控制攝入的能量正好是轉換為肌肉的量。

因此,盈餘的能量就會變成脂肪。

因此從原理上,想依靠力量訓練減肥就是比較難實現的。

其次,人體的脂肪,從來不是作為優先的燃料提供消耗。

比脂肪更近優先級高的燃料是糖原。

因此,力量訓練通常是把糖原燃燒掉了,脂肪的消耗不會太大。

想減脂,最好的最徹底的方式就是有氧運動。

所以請採用正確的方法,最快達到你想要的目的。

希望有幫到你。


虎山行不行


很高興為您解答問題,您的問題也比較專業,因為提到了力量訓練和減脂。那麼今天就讓營養師從專業和實踐兩方面的經驗為您揭開疑問。

什麼是力量訓練我想您一定已經瞭解了,但想知道它有沒有減脂效果就要了解其原理。其實力量訓練就是通過反覆的負重訓練,來鍛鍊身體各個部位的肌肉,將原有的肌肉和脂肪組織撕裂,再使其重新生長出更強更緊實的肌肉來。

說它能減脂倒不如說它能增肌,當然了,增加肌肉的同時脂肪應該也在減少。只不過是體脂肪率在降低,肌肉的比例在增加。從這個層面來說,力量訓練是減脂的。如果您單從體重上來講就不盡如人意了。因為這種情況下,體重的變化是不明顯的。因為同等重量下,脂肪的體積遠大於肌肉,也許您會抱怨說練了這麼久,體重一點沒變。往往這時大家忽略了維度,如果真的增肌又減脂的話,原來鬆散的肉都變緊實了,人體的線條會變苗條,要為也會變小。

所以說,力量訓練是不是純減脂肪,而是將脂肪變成了肌肉。如果要迅速減脂的話,建議一定要做有氧運動訓練。您明白了嗎?


茄子營養師


會有的,而且效果很好!

我和你一樣喜歡力量訓練,我是以增肌為目的,讓身體變得更強壯。在健身的這幾年裡我也有了一點小小的感悟。

首先力量訓練的強度很大,能夠燃燒大量的卡路里,從而在增肌的同時達到減脂的目的。眾所周知,跑步、游泳等有氧運動可以減脂,而力量訓練則屬於無氧運動的範疇,同樣可以減脂,而且力量訓練的另一個優勢便是:在訓練過後的休息時間裡依然會讓身體大量燃燒脂肪!因此減脂效果相對更好。

另外,力量訓練會使身體內的肌肉含量增加,人體內的肌肉含量越高,基礎代謝水平就會越高,能量消耗的就越多,自然就不容易囤積在體內。比如,施瓦辛格一天攝入的熱量都夠平常人吃一週的了,而他身上卻沒有一點多餘的廢肉,究其原因,除了高強度的訓練以外,他那自身肌肉帶來的天量基礎代謝也是一個很重要的因素。

總而言之,力量訓練是一條很好的減脂途徑,如果再多注意休息與飲食,減脂效果會更好,並且還會收穫一身強健的肌肉!加油~




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