牛皮迪克
我是Johnny，今天和小夥伴分享：力量訓練會有減脂效果嗎？
力量訓練是非常好的減脂訓練，因為肌肉的增加會提高你的基礎代謝率，基礎代謝率的提高就意味著你每天可以消耗更多的熱量，這個就可以減肥了，而且力量訓練在訓練的過程中本身也會消耗大量的熱量，所以力量訓練是非常好的減肥方法。
但是力量訓練見效不是那麼快，可能效果沒有有氧來的那麼快，因為力量的提高是需要一個階段可能需要幾個月甚至一年，你的力量越大所消耗的熱量就越大，肌肉的生長需要有一個過程的，不會你今天練馬上就基礎代謝率提高。
有氧訓練就是見效快，但是容易反彈，因為有氧訓練不能夠提高你的基礎代謝，你練完以後離開跑步機，你心跳恢復正常代謝率就會回到原來的水平，基礎代謝率沒有辦法一整天都提高，有氧見效快容易反彈。
所以最好的方法是兩者都做，從長遠來說力量訓練更有益。那女性害怕力量訓練，我覺得主要是怕辛苦，另外一個怕長出男性的肌肉，這個是不會的，這個是一個誤區。
但是很多人總會說我練了幾個月力量訓練沒有效果，百分之九十五以上的情況出於你不認真，沒有盡全力地做，最多的利用的藉口，總是說慢慢來，就會原地踏步，肌肉不會生長，也意味著你沒有任何改變，只是在浪費時間。
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隨時蛻變
簡單的來講，減脂就是一個我們所消耗的熱量會大於攝入的熱量，從而產生這個熱量差，幫助我們達到減脂的效果。
做力量訓練的時候。肯定是會比你不去做訓練，會有更多的代謝，產生這樣的消耗。假使你攝入同等的熱量，你的代謝消耗的會更多，所以你肯定是處在一個更多的消耗狀態，會幫助你更好的減脂。
那還有一點就是力量訓練，力量訓練會破壞肌纖維，並且訓練之後補充營養素，幫助我們肌肉修復再生長。肌肉的生長會提高我們的基礎代謝，那基礎代謝提高之後也會讓我們身體有更高的消耗，同樣是可以幫助我們達到一個減脂效果。所以說從長遠角度來看，你想以減脂為目的，那肯定是需要去做力量訓練的。
基礎代謝，基本上佔了整天消耗的百分之六十到七十五左右，行為消耗可能會達到百分之十五到三十左右。所以說基礎代謝提高，就需要你去進行力量訓練增長更多的肌肉，通過力量訓練也會提高到我們的行為消耗，所以兩者都是有利於我們去減脂的。
那當然還有一個前提是你要保證你有一個適當的熱量攝入，而不是胡吃海喝毫無節制的去飲食。如果你攝入的熱量還是會大於你整體的消耗，還是會影響到我們的減脂效果。
所以根據自身情況，合理計算好你一天應該攝入的熱量值，然後很嚴格的去執行你的飲食計劃，搭配力量訓練，適當加入有氧訓練，提升我們的肌肉量，通過運動，使我們有更多的行為消耗。這樣結合起來，就會幫助我們更好的完成減脂計劃，減脂目標。
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洪哥說健身
我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：力量訓練會有減脂效果嗎？
力量訓練並不能直接減肥，因為力量訓練依賴於ATP+CP或者ATP+糖來功能，脂肪不參與。力量訓練的目的是為了身體對抗更大的阻力，並不是為了讓人體進行更長時間的運動表現。
大力士運動就是典型的力量訓練的表演，幾乎所有大力士都是比較粗壯脂肪多的，因為力量訓練需要更多的熱量才可以舉起來更重的重量，所以力量訓練並不能直接減肥。
減肥是，輸出熱量大於攝入熱量，我們可以安排力量訓練，然後有氧運動，加上計算好的減肥飲食，這樣才可以正確減去多於脂肪。
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愛健身的魔獸
會。但是微乎其微。
這是一個比較複雜的課題，簡單描述一下。
力量訓練的目的是為了增肌
增肌就需要有營養合成肌肉
攝入營養就意味著身體包含的能量增加。
而我們不可能精準控制攝入的能量正好是轉換為肌肉的量。
因此，盈餘的能量就會變成脂肪。
因此從原理上，想依靠力量訓練減肥就是比較難實現的。
其次，人體的脂肪，從來不是作為優先的燃料提供消耗。
比脂肪更近優先級高的燃料是糖原。
因此，力量訓練通常是把糖原燃燒掉了，脂肪的消耗不會太大。
想減脂，最好的最徹底的方式就是有氧運動。
所以請採用正確的方法，最快達到你想要的目的。
希望有幫到你。
虎山行不行
很高興為您解答問題，您的問題也比較專業，因為提到了力量訓練和減脂。那麼今天就讓營養師從專業和實踐兩方面的經驗為您揭開疑問。
什麼是力量訓練我想您一定已經瞭解了，但想知道它有沒有減脂效果就要了解其原理。其實力量訓練就是通過反覆的負重訓練，來鍛鍊身體各個部位的肌肉，將原有的肌肉和脂肪組織撕裂，再使其重新生長出更強更緊實的肌肉來。
說它能減脂倒不如說它能增肌，當然了，增加肌肉的同時脂肪應該也在減少。只不過是體脂肪率在降低，肌肉的比例在增加。從這個層面來說，力量訓練是減脂的。如果您單從體重上來講就不盡如人意了。因為這種情況下，體重的變化是不明顯的。因為同等重量下，脂肪的體積遠大於肌肉，也許您會抱怨說練了這麼久，體重一點沒變。往往這時大家忽略了維度，如果真的增肌又減脂的話，原來鬆散的肉都變緊實了，人體的線條會變苗條，要為也會變小。
所以說，力量訓練是不是純減脂肪，而是將脂肪變成了肌肉。如果要迅速減脂的話，建議一定要做有氧運動訓練。您明白了嗎？
茄子營養師
會有的，而且效果很好！
我和你一樣喜歡力量訓練，我是以增肌為目的，讓身體變得更強壯。在健身的這幾年裡我也有了一點小小的感悟。
首先力量訓練的強度很大，能夠燃燒大量的卡路里，從而在增肌的同時達到減脂的目的。眾所周知，跑步、游泳等有氧運動可以減脂，而力量訓練則屬於無氧運動的範疇，同樣可以減脂，而且力量訓練的另一個優勢便是：在訓練過後的休息時間裡依然會讓身體大量燃燒脂肪！因此減脂效果相對更好。
另外，力量訓練會使身體內的肌肉含量增加，人體內的肌肉含量越高，基礎代謝水平就會越高，能量消耗的就越多，自然就不容易囤積在體內。比如，施瓦辛格一天攝入的熱量都夠平常人吃一週的了，而他身上卻沒有一點多餘的廢肉，究其原因，除了高強度的訓練以外，他那自身肌肉帶來的天量基礎代謝也是一個很重要的因素。
總而言之，力量訓練是一條很好的減脂途徑，如果再多注意休息與飲食，減脂效果會更好，並且還會收穫一身強健的肌肉！加油～
