在游泳術語中，身體轉動是指在游泳時身體圍繞您“長軸”的旋轉。包括你的肩膀，軀幹和臀部的旋轉。
為什麼這很重要呢？
身體轉動是你的游泳技術的一個非常重要的部分，所以我們稱之為自由泳的基礎。身體轉動很重要有許多技術原因，這裡是三個主要原因：
1、更輕鬆的移臂預防傷病
趴在地上，並嘗試像游泳時那樣移臂。即使你肩膀非常靈活，也很難做到這一點。當你游泳時，如果你是趴在水中，你的手臂將很難出水。這種笨拙的動作會給你的肩袖肌肉帶來壓力。
轉動不足會導致移臂時必須手掌領先 - 這種移臂方式會使得你的手入水時越過身體中心線。這會給你的肩膀帶來更大的壓力，並且是肩傷的主要原因。
現在嘗試完全側躺，下方的手臂伸出。現在可以輕鬆在水面上移臂了。使用這種技術，肩膀更加放鬆。
此時移臂只是向上的動作，沒有側面擺動。這消除了在前方過中線的趨勢，因為在手入水時沒有側向動量。
頭部應保持靜止，除非您正在呼吸，否則不要與身體一起滾動。
2.使用更大的肌肉和核心力量來產生動力
當您從一側滾動到另一側時，您會將旋轉的動力傳遞到水中的划水臂。通過這個旋轉動作，會使用你的背闊肌，胸肌和核心肌肉為划水提供動力。這是一項很好的技術，因為這些肌肉非常強壯有力。
相反，當你以平坦的身體姿勢游泳時，你只是用你的肩部肌肉為划水提供動力。這比你的胸部和背部肌肉弱很多。使用這些小肌肉作為推進力的主要來源，會給它們帶來很大的壓力。
你的背闊肌，核心和背部肌肉非常強大，良好的旋轉讓你用它們來驅動划水。
3.更長的划水
當您轉動良好時，您的入水手可以伸得更靠前。在划水前方抓水時，可以更早，更有效地完成此操作。
這意味著你每次划水可以前進地更遠，從而減少划水次數。
那麼正確的轉動角度是多少呢？
只要你能保持良好的節奏，你的划水沒有死點或停頓。你可以儘可能多地滾動。
如果你覺得發展身體的轉動很困難，想象一下往前伸你的胸部，並將另一側肩膀拉回來。這將更好地將你的划水與你的核心聯繫起來，並幫助你轉動。
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