练瑜伽

　　你须从内部保持健康，才能在外部看起来很好。瑜伽已被证明是有益的。它不仅对身体有益，而且众所周知，它能对你的皮肤起到改善作用，使皮肤焕发光彩，分享3个改善皮肤的体式，每天几分钟就能看有好效果。

　　1.肩倒立

　　肩倒立式被认为是最有效保持容颜的瑜伽体式。它有助于改善皮肤纹理和质量，促进血液循环，按摩甲状腺调节自律神经，整个身体都能从练习中获得益处，被称为所有体位法之母。每天练习3到5次这个体式，可以让你的皮肤去除丘疹、痤疮、皱纹和暗哑。

　　动作：

1. 仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。

2. 膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，手肘弯曲，打开与肩同宽，双手扶住腰背。

3. 身体立起双腿伸直，胸部碰到下巴。

4. 用后脑部、颈部、肩部、上臂后部支持身体；停留5分钟。

　　2.站立前屈

　　这种向前弯曲的姿势促进血液流向面部，使其成为最有效让皮肤发光的姿势之一。这种瑜伽姿势不仅增加了皮肤细胞的供氧量，而且还提供有益的营养物质，可以对抗自由基造成的伤害，促进皮肤的再生。

　　动作：

1. 从山式站立，双手放在臀部。

2. 呼气，从髋关节慢慢向前折叠，拉长躯干前部。

　　3.鱼式

　　鱼式通过改善甲状腺、松果体和垂体的功能来促进健康的皮肤，使荷尔蒙正常化。这种体式能很好地伸展面部和喉咙的肌肉，这使它成为摆脱双下巴的有益锻炼之一。

　　动作：

1. 坐姿，双腿伸直。

2. 身体向后倒成为仰躺姿势，双手平贴地面，手心朝下。

3. 左手握住右脚尖，右手握住左脚尖，手肘弯曲撑住地板，背部抬高，头向后仰直至头顶贴地。

瑜伽徒

这些瑜伽体式清扫腹部的垃圾，女人做一次年轻一次

腹部垃圾基本都是宿便堆积，便秘首先造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，从而造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。让人看上去真的是人老珠黄的感觉!清除腹部垃圾，让肠道保持清洁健康，人的肤色也会白亮。小伽今天给你们带来清扫腹部的垃圾瑜伽体式，女人做一次年轻一次！

为了让自己成为冻龄少女，赶紧动起来吧！

1.仰卧束脚式

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体式图 1

①仰卧在垫子上，屈双膝，收双脚脚心相对，靠近大腿根部

②双手向头顶的方向大大的张开，腰背不好的伽人可以在后背放上枕头或者瑜伽毯，闭上眼睛，保持顺畅的呼吸，让自己放松

2. 仰卧牛面式

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体式图 2

①仰卧，双腿向上抬90度，右膝盖弯曲左腿放在右大腿上，两膝盖上下重叠。小腿保持与地面平行，绷脚背。

②吸气，双手臂高举，打开与肩宽，大臂不动，屈双手手肘，上下重叠，双手指尖轻触地面

③保持几组顺畅的呼吸，交换双腿腿和双臂的位置

④保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部放松，眼睛注视前方

3. 深蹲祈祷式

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体式图 3

①站姿，双脚打开略比肩宽，脚趾间外展，吸气双手胸前合十

②呼气，屈膝下蹲，臀部寻找地面的方向，双手肘分别抵住双膝内侧

③髋部下沉，腹股沟拉伸，保持顺畅呼吸

4. 狂野式

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体式图 4

①下犬式，双手打开与肩宽，双腿与胯宽，坐骨上推成v字，吸气屈右膝转头看右脚，右腿慢慢从后侧落下轻点地，右手引导身体向前上方伸展②右手右脚有力让身体向上推高.这是一个让人心胸开阔的体式③保持3组顺畅呼吸之后换侧练习

5. 骆驼式变式

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体式图 5

①双膝跪地，双膝双脚分开约肩宽，脚背贴地或勾脚②双手扶髋，吸气胸腔上提，颈部向后延伸，上身从胸椎开始向后弯到极限，双手打开旋肩后展，双臂放在双儿两侧③胯微微向前推，大腿垂直于地面，胸腔展开向上提，保持正常呼吸

6. 猫伸展式变式

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体式图 6

①跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。②呼气，脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。

③吸气，屈双膝，双脚寻找臀部，正常地呼吸。重复5～10次。

6. 猫伸展式变式

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体式图 6

①手杖式坐姿，双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。双臂放于身体前侧②吸气，保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。③呼气，双手依次向前伸展然后伸展颈部，把下巴放在地面上。试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。用拇指，食指和中指抓住大脚趾。④吸气，松开双手，躯干从地面抬起，双脚并拢，放松

除了瑜伽外，日常饮食可以多吃一些清肠的食物，例如，苹果，花生，酸奶，海带，蜂蜜水，木耳等这些都是清肠效能手。能有效的促进肠胃蠕动，强化消化系统，缓解便秘哦。

练瑜伽伴侣

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

都说你从什么时候开始瑜伽，你的年龄就会被定格在什么时候。可见，瑜伽驻颜美容的效果有多么强大。当然了好中还有侧重点，要在瑜伽体式中选出侧重保持容颜效果明显见效又快的体式，我推荐两大类。

1、锻炼骨盆区域的瑜伽体式。

首先这类体式可以保养女性生殖器系统，延缓生殖系统衰老，生殖系统分泌雌性激素，这一点对女性有多重要，对女性的容颜有多重要，不用我多说。其次锻炼骨盆区，可以帮助骨盆区域排毒，使全身气血更加通畅，特别是对下肢的血液循环有帮助。

这类体式有很多，比如束角式，蝴蝶式，猫伸展式，猫式，坐角式，桥式……这些都是经典常用的，而且都是初级体式，零基础也可以练习。重点推荐蝴蝶式。蝴蝶是被称为是上帝送给女人的礼物。

蝴蝶式。下👇图。

坐在垫子上。

屈双膝，双脚脚心相对。

双手十指相扣，握住双脚。

配合呼吸，上下抖动双膝。

除了在瑜伽课上可以做，平时坐沙发上看电视的时候，床上都可以练习，

2、倒置类。本来想说倒立类的，但是对于很多初学者来说，倒立可能有点难度。所以先从倒置类的开始练习。

这类瑜伽体式改变我们习惯的头朝上的固定姿势。首先让气血氧气更多的进入大脑面部，让我们的头脑变得更清醒敏捷，同时也保养我们面部皮肤。更重要的对抗起球引力，减缓皱纹的产生，减缓皮肤下垂。想一想都觉得元气满满。

这类的体式也有很多。比如站立前屈，下犬，海豚，双角，……。给大家推荐一个喇叭狗式。因为这个体式做起来很方便，工作间隙也可以做。而且相对来说要点没有那么多。

喇叭狗式。

双脚分开约一条腿的距离，脚尖朝前。

吸气延伸脊柱，

呼气身体前屈，双手掌落地，头顶百会穴触地

如果做不到图片的样子，可以选择下面的简易版，

在简易版本中，头颈可以自然下垂。

最后补充一句，万事贵在坚持。瑜伽，健身，美容都一样。

关注凡一，共享健康和美丽。

凡一说瑜伽

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问答：瑜伽中哪些体式对保持容颜比较好

一、老话说的好：相由心生

1、相由心生是一个汉语词语，见于《尊婆须蜜菩萨所集论》《苏平仲文集》等若干古籍，一说意指内心所想影响对外在事物的看法，一说指人的外在相貌受内在心地或心境的影响。类似的词语如出自谚语的“相逐心生”等，还被解释为“其貌不扬的人，会因卓越的德才而赢得人的好感

2、也就是说我们除了运动以外还必须要有一个良好的心态才可以，瑜伽是一个特别好的练习，通过冥想及各种体位的练习法可以调节身体内分泌来让身体达到平衡瑜伽练习不仅仅帮助人们达到一个健康的神经系统，有一个较好的容颜，还能帮助不够正常的神经系统恢复到正常的的功能，瑜伽起着奇妙的效果，确实是难以尽言

二、影响容颜的有哪些原因？

1、失眠：长期的处于失眠的状态的人再漂亮也是没有精神的，我们说的昨天没有睡好今天就有黑眼圈了

2、内分泌失调：当内分泌失调的时候大家都知道脸上有很多都容易长痘，那如果很美的脸上有痘可能容颜也美不到哪去

三、瑜伽的有什么作用？

1、瑜伽的练习可以调节内分泌的系统，如脑下垂体松果腺，甲状腺等，产生有利的影响来保持身体健康，一个人的行为情绪，甚至心里的状态都和内分泌腺体活动有直接的关联，如果内分泌腺体释放的太多或者太少某些激素到血液中去，我们人的身心健康就会受到不良的影响，从而影响着你的面部，比如说我们早上起床头一天晚上没有睡好的话，你就会产生有黑眼圈的现象，精神的疲惫从你的面部就可以看出来你的精神萎靡不振

2、通过瑜伽的练习，可以帮助调整这些腺体的活动，而防止内分泌系统工作失常所以瑜伽对神经系统的调整，也间接地帮助调整了内分泌的系统，瑜伽的练习给这些腺体轻轻地按摩和刺激，直接使它们保持着健康的状态，只有一个健康的状态，你的容颜才会显得美丽

四、瑜伽中有哪些体式对保持容颜比较好举例说明：

动作一瑜伽的反斜板👇

1、坐到垫子上将双手放到臀部的后方指尖指向臀部

2、吸气肩膀向两侧展开臀部肌肉夹紧收紧腹部向上顶髋起身

3、呼气可以的将双脚落下去踩住地面

【注意】

这里不要用力的去伸展脚背容易痉挛

4、保持均匀的呼吸八次，让身体成一条直线呼气再落下去

【功效】

当身体在反过来的时候是更有效的强化身体，对于容颜来说肩膀如果打开了，面部也会红润同时还会提升气质

动作二瑜伽叭啦狗式👇

1、站立到垫子上将双腿分开比肩膀略宽

2、吸气双手向上举过头顶

3、呼气身体向前由髋部折叠向下

4、双手可以放到两腿的中间头顶找地面，也可以将双腿支撑让双手在背后合十去变化

5、保持一分钟的时间，保持脚掌完全的踩实地面

【功效】

头部向下的动作都会促进血液循环，并且让内脏的器官得到放松，是一个调节内分泌和美容的好体式

动作三瑜伽的单腿伸展平衡👇

1、成山式的站立姿势

2、吸气双手向上举过头顶

3、呼气向前向下折叠双手放到脚的两侧掌心向下按压地面

3、保持脊柱伸展拉长再次吸气右腿抬起向上举起来

4、呼气头部触碰小腿的胫骨，保持八个呼吸然后换另外一侧的练习

【功效】

平衡的练习可以调整整个内分泌的循环功能，对于倒立过来的体式可以调解平衡的同时还可以促进面部血液循环，对于面部来说是有很好的美容效果的

动作四瑜伽的大象倒立👇

1、四角型跪到垫子上👇

2、让头部向前额头找垫子（头部两手成一个三角形）

3、吸气将双脚踩住垫子向前走👇

4、走到臀部和肩膀成一条直线的时候两个脚感觉很轻了就可以吸气将双脚抬起来成直角👇

【功效】

这个倒立是最好的减缓衰老的动作了，因为平时站立、坐立的时间比较多而因为地心引力的作用头面部的血液供给量相对较缓倒立可以充分的供给头面部新鲜的血液及养分，延缓衰老的效果非常棒哦

动作一瑜伽的树式变体调节内分泌👇

1、站立到垫子上，将左腿弯曲脚心抵到右大腿根本

2、吸气双手合十到胸前保持八个呼吸，启动右腿的腿部肌肉

3、缓慢的将左腿向后蹬直

4、呼气同时将双手向后，保持呼吸然后身体成一条直线上

5、成战士三的体式，这个体式大约保持三个呼吸就可以了换另外一侧的练习

【功效】

战士的体式可以增强腿部一共分三式，第三式可以锻炼脊椎的柔韧性，强健腿部肌肉，灵活膝关节，强化肠胃功能，促进消化，有效锻炼平衡能力

动作二瑜伽的猫牛式调节内分泌👇

1、四角型跪到垫子上，肩膀和手腕在一条直线上，髋部和膝盖在一条直线上

2、吸气抬头向上看向天花板脊柱自然弯曲向下腹部鼓起来

3、呼气低头向下看向地面脊柱自然弓起收紧腹部

4、反复练习20次

【功效】

可以柔化脊椎，补养和增强脊柱神经系统，使腰、背部柔软灵活，对月经时期的不适有辅助的帮助作用

动作三瑜伽的束角式调节内分泌👇

1、坐到垫子上，将两个脚心对到一起

2、吸气背部挺直呼气双膝落下去，吸气再向上反复10次灵活双腿

3、再次呼气的时候双腿向两侧打开👇

4、吸气背部挺直向上，呼气可以的话将头部身体向前向下👇

5、保持两分钟的时间

【功效】

这个体式对于骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康可以缓解坐骨神经痛，防止疝气对女性来说也很有益处，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张

【总结】

1、如果想面部好除了多做瑜伽的对于面部好的动作以外其实别的动作也需要练习，因为不止是这几个单纯的动作就可以使你容颜不老了，只有坚持的锻炼让全身的各个部位都锻炼得到才可以，我们不能有一个容颜没有健康的身体

2、除了运动以外还需要注意不能经常熬夜、吃一些垃圾食品、辛辣刺激的、保持心情愉悦才可以有一个好的容颜和健康的身体

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

想要保持精美容颜必须要简单的体式重复做，重复的体式深入做，这样精进在朝夕之间，保持美丽容颜也就更加轻而易举！

1、门闩式

跪立在垫子上，腰背挺直，双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直，脚趾指向右侧，与大腿膝盖平行；左大腿保持垂直于地面，右手轻放在右腿上。吸气，放松双肩，两臂由侧面平举，体会两臂向两侧无限延伸的感觉。

呼气，右臂扶住右腿向下滑动，身体向右侧弯曲，左臂随之上举，与地面垂直，眼睛注视左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸的时间。再次呼气时，身体进一步向右侧弯曲，左臂也随之向下压，贴向左耳，向右方延伸，停留5-8次呼吸时间。吸气时慢慢回复到基础跪姿，换方向练习。

2、站姿炮弹式

挺直腰背，侧立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立，紧贴地面。

将重心慢慢转移到右腿上，吸气，左膝抬起，手指交叉抱膝，脚尖绷直向下，腰背伸直，右脚掌稳稳站立在垫子上。

吐气，大腿往胸前靠，腹部收紧。继续吐气，坚持到极限，慢慢吸气，放下腿。放松深呼吸，相反方向重复此动作。

这两个体式美容养颜的功效是最好的，但是也需要一款专业的瑜伽垫进行辅助，IKU专业瑜伽垫便是一个选择，在练习站姿炮弹式时身体需要保持平衡。而IKU瑜伽垫是有科学设计的阻尼系数，在最大程度上可以保证练习者在正确练习时可以很好的保持平衡、不晃动！

原木轻扬

基本上所有的体式都有这个功效吧，所以你想要练习的话，可以全方位的 练习，这样，效果会更好哦！

小密语录：瑜伽的好，谁练习谁知道

练习瑜伽现在已经是很受人们欢迎的一种运动方式了，看着身边的人都开始练习瑜伽了，还收获了不错的成效，自己自然也就会看着心痒痒了，其实很多事情就是这样子的，你不自己去亲身体验一下，是永远都不会知道它的好处的，从别人那里看到的结果，永远比不上自己真的经历。

这是一个轮式的变式，对瑜伽新手来说这是一个超级友好的动作，身体不需要有多好的柔韧性，只要能够保证自己双腿、双手都能支撑身体就行，力量的锻炼就从这个动作开始吧，可以先坐在地面上，双手放在身体后侧，蜷缩双腿，将双脚踩在地面上，身体上翘，只留四肢支撑身体，臀部要下压一些。

鱼式这个动作能够让我们保持脊柱的灵活性，对身体的延展性的锻炼也是很有帮助的，让胸部完全打开，有利于新鲜空气的输入，帮助我们保持健康的身体机能，双腿的压力也会被缓解，从金刚坐开始做起，身体后仰，将头顶挨着地面，双手放在头部的两侧，颈椎要远离地面。

简易鸽子的体式是一个延展身体的动作，它能够给我们身体保持活力，双腿会变得有活力，背部的肌肉和脊柱附近的神经都会被充分激活，对弯腰驼背的不良体态有很好的改善的作用，来和小密一起学习这个动作吧。

简易鸽子体式详解：

1、双腿前后分开，将左腿收回到大腿内侧，右腿在身体后侧伸直。

2、双手头顶举起合十。

3、身体后仰。

侧板是一个可以帮我们练习马甲线的动作，这是能够消除腰上赘肉的一个体式，同时支撑的体式也能够让手臂和大腿内侧的赘肉都消失掉，可以和平板式结合起来练习，能够帮助我们早点练出马甲线哦。左手、左脚支撑身体，将右腿收回到大腿内侧，右手从背后绕过，抓住右脚脚趾。

双手鸽子的体式，能够让我们身体变得更加柔软，自己在家练习，也能有很好的效果，对双腿的柔韧性和髋部的柔韧性都有很好的锻炼作用哦，双腿可以保持很好的活力，腰部的线条也会被塑造的更加紧致，双腿前后蜷缩从简易鸽子开始做起，双手举过头顶，抓住脚趾，身体后仰。

舞蹈式可以帮助我们调节身体的不良体态，双腿、脚腕，手臂、手腕等关节都会变得更加灵活、舒展，能够让我们的内心变得更加安静、不急躁，能够保持注意力的集中，双腿并拢站好，抬高左腿，用手抓住，手脚一起向上抬高，身体要向前倾斜，保持身体稳定，集中注意力。

倒立这样的动作其实只是看起来很难，做起来的话，很轻松就能掌握了，还可以借此增加我们锻炼瑜伽的信心，而且身体也会被保持在一种高度灵敏的状态之中，看起来更加年轻，面对墙壁做一个下犬式，双腿向上抬高，双腿绷直贴在墙壁上，胸腔上抬，双手绷直。

很多从别人嘴里听来的故事其实都是不算真实的，不是俗话都说小马不过河，会知道河深浅，只有用自己的身体去亲自体验一下，才能知道自己到底有多少收获，才能知道瑜伽的练习究竟能有多少收获，所以不要在观望了，要开始每天坚持瑜伽的锻炼哦。

關鍵字: 瑜伽 健康 体式