年底節慶一大堆，囤肉也在進行時

整天吃了不想動，往下一看腳不見

原來是肚子太大擋視線，聖誕老人都不用演

減來減去沒效果？

別怕，小P幫你解難題，打倒肚腩肉

重回青春少年時

你為什麼會長小肚子

肚腩肉是危險脂肪，因為它圍繞著器官，會增加患心臟病、糖尿病和其他嚴重疾病的風險。

1、肥胖傳染

研究發現，如果你有一個肥胖的朋友，那麼發胖幾率會增加57%。因為你看到他人的變化，內心會認為是正常且可接受的，就會默默的任由肥胖將你吞沒。所以，為了健康的身體和身材，帶上朋友一起減肥吧！

2、缺益生菌

腸道細菌對體重的增加或減少起了很大作用，存在於酸奶和一些營養補充劑中的益生菌能增加腸道中有益菌群的數量。其平衡與否也會決定飢餓激素的功能，從而影響食慾。

3、壓力工作

當然，辦公桌前的連續久坐，毫無疑問會給你的肚腩打上+號，同時會降低脂蛋白脂肪酶（能燃燒脂肪）的活性。壓力會導致人們渴望食用富含脂肪和糖的食物，刺激皮質醇的釋放，從而增加飢餓感。

4、減肥靠餓

很多人喜歡靠餓來減肥，但是不吃飯反而會放緩代謝速度，這意味著你只燃燒了較少的熱量，使你很容易做出錯誤的食物判斷。

5、追劇吃飯

吃飯必追劇，否則飯都不香了，這大概是當代年輕人的常態，但是吃飯時分心會讓你吃得更多哦。

那究竟應該怎樣訓練呢？其實有氧訓練才是去除肚腩肉的關鍵。體脂率低到一定的程度，腹肌自然來。進行有氧減脂，大肚子自然消散（ps：鍛鍊的時候注意收緊核心，才能事半功倍哦）！有氧到位了，接下來就是塑形，卷腹動作千千萬，但是常見的錯誤卻都在犯！

3種常見錯誤動作

1、仰臥起坐

以前小P就寫過關於仰臥起坐的文章，仰臥起坐時腰部不貼地，雙手抱在腦後，整個上半身都捲成了皮皮蝦，效率低不說，又傷腰又傷頸椎，簡稱「自殺式仰臥起坐」。

2、俄羅斯轉體

正確的俄羅斯轉體，需要全程挺直背部，不能弓背，身體保持穩定，不能來回晃動。本身是好動作，對於普通人來說，一上來就練這麼高難度的動作，身體核心不能保持穩定。

3、抬腿卷腹

躺在床上的你可以現在試試，光懸空自己的雙腿，不做任何動作，腰部和腿部都會有很強烈的發力緊張感。再做個卷腹，你真是太難了！

看到這裡，也不要灰心。基於腹直肌與腹橫肌的功能特點，其實大家可以用以前講過的

科學瘦腹計劃，3個動作就夠了

1、死蟲子對抗

【5-8次/組 3-4組 間歇30秒】

動作要領：

①仰臥位，雙腿屈曲90°抬起，肩下沉

②雙手推住雙膝

③吸氣，身體放鬆

④呼氣，手與膝蓋用力做對抗，注意腰椎貼緊地面，不要反弓

2、死蟲子對抗—單腳

【5-8次/組 3-4組 間歇30秒】

動作要領：

①仰臥位，雙腿屈曲90°抬起

②一隻手的掌根置於其對側腿的膝蓋上，肩下沉

③另一隻手抬起，手臂垂直於地面

④吸氣，身體放鬆

⑤呼氣，對側的手與膝蓋用力做對抗，同時另一隻手臂伸直向下運動，不要觸地。手臂還原過程中憋氣。注意腰椎貼緊地面，不要反弓

3、活蟲子-對側手腳

【5-8/側 3-4組 間歇30秒】

動作要領：

①四足支撐，骨盆保持中立位，後背放一根泡沫軸，保持後腦，胸椎，骶骨在一條直線上

②呼氣時將對側手腳抬離地面，分別向前後運動一小段距離

③吸氣收回，用手觸膝，不要接觸地面，重複此動作，動作過程中保持後背上的PVC杆不發生掉落或者傾斜

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