馮仲平
作為一名瑜伽老師，經常聽到這樣的問題。
無論是新手還是有經驗的瑜伽練習者都渴望知道他們應該做多少瑜伽;但在現實中，並沒有單一的正確答案:就像我們練習瑜伽的所有事情一樣，答案取決於個人。
實際上有5個問題你需要自己回答，以確定什麼是最適合你的情況。
1.你的目標是什麼?
你是把瑜伽作為一種減肥的方式，還是更專注於減壓理療的好處?
如果你的首要目標是減肥，那麼你就應該像制定其他健身計劃一樣來安排你的瑜伽計劃:每週高強度的練習3-5次，也許在那些休息的日子裡再加上1-2節恢復性課程來幫助放鬆。
然而，如果你把瑜伽看作是一種控制壓力的方法，那麼你可以每天做一個簡短、溫和的瑜伽練習。
2.你還做什麼運動?
瑜伽是你唯一的運動方式，還是你也是一個跑步者、游泳者或經常去健身房的人?
瑜伽對任何健身計劃都是由幫助的，但如果你已經一週去健身房五天，你可能只適合做一次瑜伽練習。
相反，如果瑜伽是你運動的主要來源，娜就要確保你更頻繁地接觸墊子。
3.你練哪種瑜伽?
頻率也取決於你練習的瑜伽類型。如果你喜歡的課程是比克拉姆或阿斯湯加，那麼你需要讓你的身體在這些高強度鍛鍊之間得到一些休息。
如果你更喜歡溫和的或恢復性的瑜伽，那麼你練習的頻率幾乎沒有什麼身體上的限制。
永遠記住要尊重你的身體，在體力和靈活性上過度勞累會導致受傷。
4.你練了多長時間?
你還需要考慮你練習的時間。很明顯，每天練習90分鐘的瑜伽比每天早上或晚上練習30分鐘要消耗更多的體力和時間。
如果你更喜歡短時間的瑜伽課，你可能會發現自己每天都在練習;而那些選擇較長時間練習的人可能希望間隔一兩天再練習。
5.適不適合合你的生活方式?
前四個問題的答案很大程度上取決於它們與你的其他責任是否一致。
甚至我們選擇練習的瑜伽風格也受到我們生活中其他事情的影響:如果你是一個壓力過大或疲憊不堪的人，你自然會被恢復性練習所吸引;然而，如果長時間坐在辦公室裡，你渴望釋放被壓抑的能量，你可能會選擇流瑜伽。
制定符合我們實際情況的目標是非常重要的。如果你忙碌的生活方式嚴重限制了你練習瑜伽的時間，那麼挑戰自己每週進行五次90分鐘的瑜伽練習對你是有害的。
不要被“瑜伽做得越多越好”的觀念所迷惑。“你練習的質量，以及這次你對自己身體的覺知，比向你的朋友吹噓你每天的瑜伽練習要重要得多。
花點時間聽聽你的身體、思想和靈魂在告訴你什麼:如果感覺不好，那就不是瑜伽，不如不練！
瑜伽徒
瑜伽練習看的是效率，有人會問，是不是練的時間越短越好呢?當然不是，那麼，瑜伽一次練習到底多久較好?我來幫你科普一下。
瑜伽每天練多久好
有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始，清晨萬物復甦，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。
但其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
如果你的時間允許的話，建議你每天在固定的時間段進行瑜伽練習，這樣更有利於肌肉記憶，也就是瑜伽動作的記憶。
每天如何安排瑜伽練習時間
1、清晨---適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊
起床淨齒淨面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
2、上午---適合練習時間1小時至2小時
陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習時間1小時至2小時
下午，我們一般會有些睏倦，這時候進行瑜伽練習可以有效的改善我們的精氣神，使我們的精神更加容易集中。
還讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時
傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。
5、晚間---適合練習時間45分鐘至1小時
晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。
壹健身
小密語錄：瑜伽初學者一週練幾次好？
瑜伽是一件神奇的事情，它會伴隨著你生活中的點點滴滴發生變化。練習瑜伽是無論你這次練習的感覺如何，下次練習一定會有些不同感覺和變化。所以，他發現瑜伽是生活的一部分，在練習瑜伽的同時，也在學會“練習”生活。
蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎，然後慢慢去實現蓮花式打坐。這個動作是會讓人特別有成就感的，因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。
手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，然後曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部，並且腳心翻轉向上。雙手可以在背後交叉抓住雙腳。
扭轉可以排出毒素，就像擰毛巾一樣，按摩內臟，讓它們高效的工作。從下犬式開始，尾骨向上，腹部內收，看下方。穩定一隻手，向後看腳，另外一隻手橫跨身體抓住對側腳踝。拉腳踝，呼氣，看天空。扭轉向天空，雙腳和另外一隻手保持壓實地面。這個體式扭轉你的中背部。
這是一個坐式拉伸的體式，拉伸腿部肌肉，同時增強平衡能力，長時間練習會發現這個體式能拉伸腿部肌肉，可增強腿部力量，消除腿部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。坐立到墊面上腰背部挺直，雙腿併攏，繃腳背；將雙腿抬離地面，左手抓左腳腳踝手臂伸直腿部伸直，右腿伸直向上拉至肩部位置，保持順暢的呼吸，不要憋氣。
這是一個不一樣的單腿直立平衡式，先俯臥，吸氣，單腿從身側抬起，保持直立來到身側，呼氣，雙手固定在單腿處，繞到身後握住，保持一段時間，這些體式在練習的時候可能不太舒服，但是隻要堅持下去，一定有很好的效果。
直立行走的人類，血液循環由橫向變成豎向，而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血。瑜伽倒立式又是眾多體式中不易也不難練習的體式，瑜伽者挑戰起來也能更快獲得成效，從而獲得滿足感。通過練習瑜伽倒立式，也可以用顛倒的角度去感受瑜伽帶來的魅力，享受不一樣的瑜伽練習體驗。
騎馬式變體，這是個比較複雜的體式，大幅度的拉伸動作，可以緩解髖部痠痛，動作是複雜的，練習效果是明顯的，用心堅持的你最動人！先呈右腿在前的騎馬式，左膝著地，彎曲小腿向後；身體經右環繞右腿，將右手扶住右腳踝，左手放於腿左側握住腳背。眼睛看向手指的方向。
通過安全、正確、精準的練習，站立前屈伸展可以讓脊椎得到有效的伸展，並增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔，大腿後側的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強大腿前側的力量。來和小密一起學習一下吧。
站立前屈體式詳解：
1、山式站立，雙腳分開與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊；
2、腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，摺疊髖關節向下。肘關節尋找地面的方向，肩部放鬆，背部放鬆。放鬆心態，放空思緒。
如果頭倒立做不好，不如先做雙角式。此式可以讓大腦，身體內臟各個腺體能和諧一致的運作。同時還可以讓面色紅潤，給大腦提供更多的血氧。由山式帶入，雙腳分開超過一條腿的距離，腳尖朝前不要外八；吸氣，自然延展脊背，手臂上提，呼氣，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，與肩同寬，並試著將頭頂自然貼地。雙手經前伸向臀後側。
背部區域完全的伸展，胸部很好的擴展，呼吸更加完全，頸部伸展，對甲狀腺也有益處，強健上背部的肌肉和頸部的後側，改善體態，骨盆關節變得更有彈性。仰臥，雙腿併攏，雙手雙腳同時發力，撐起身體，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
1.初學者建議每天練習半小時到一小時。練一天休息一天。重點是有規律養成習慣。
2.姿勢以舒緩為主。每個人的身體狀況各不相同，所以不可盲目模仿。
3.如果有健康問題需先諮詢醫生。
4.瑜伽是一個完整的保養體系，包括：姿勢，呼吸，語音冥想，休息術。只有系統的練習才能真正受益。
自然療愈
初學者練習瑜伽，要根據自己的身體和能力量力而行。不要因為著急而錯誤的估計我們的能力，練習一些高難度動作。這樣會造成身體的損傷，反而得不償失.
我這有一些適合初學者的視頻,留言留郵箱活著私信我。我發給大家
瑜伽健身大師
我初學時，保證每次練1小時，每週3節課，2個月後就覺得自己輕便了很多，雖然體重沒什麼變化 但是腰圍可是大大的有變
檸檬魚小姐
瑜伽多久練一次其實沒有定量，你有空閒可以天天練，如果空閒時間少，一星期保持兩到三次的頻率也可以。瑜伽跟所有事情一樣，貴在堅持。
對於初學者要想學好瑜伽。
首先，先給自已找個師傅。建議去專業場所找專業老師。在老師的帶領指導下，能更快的掌握要領，少走彎路，減少不必要的傷害。幾乎所有的老師都可以試課，找一位教學風格適合自已的老師。這有助於你保持上課的熱情。如果條件不允許也可以自已跟視頻練習，建議找一些系列入門視頻跟著練。
其次，在練習的過程中，要根據自已的身體條件循序漸進，在自已的能力範圍內去完成體式，不和別人攀比，初學者在練習中不需要刻意去追求難度，基礎動作反覆多次的去練習，多找感覺。
然後養成好的練習習慣，特別是自已跟視頻練習的伽人，比如找一個安靜的獨立空間，手機靜音，在練習過程中專注練習。比如重視熱身和休息術。等等
最後，堅持，堅持才是王道，可以請朋友家人幫助拍下各階段同體式的照片，照片可以更直觀的感覺到進步，增加信心和成就感。想放棄時可以激勵自己繼續！
凡一說瑜伽
瑜伽就在生活裡，心裡有瑜伽，瑜伽就無處不在！
看到萌寵，自己瞬間也覺得萌萌噠，坐角式的瑜伽體式被萌寵寵愛在懷裡，不僅暖心，瞬間還拉伸整個肩背部和大腿的肌肉，減少後背和大腿的贅肉，堪稱“完美”。
萌娃被送去幼兒園啦，回到家靠牆做個牛面試，能減掉手臂上抱娃形成的肥肉，尤其是上臂上的脂肪，豐胸，胸部得到完全伸展，背部更為挺直， 活動四肢關節，有助於關節內部的廢物排出，治癒腿部抽經，使腿部肌肉保持彈性，改善血液循環，使關節柔韌，骨骼堅硬，改善心、肺功能，讓時間記住美貌，忘卻年齡。
春暖花開，看花觀草的時候，也不忘記陶冶情操的拉伸美腿，讓自己自信優雅的生活於大自然中，感受陽光的溫暖，花兒的芳香，清風的微撫，與自然界成為一體！
下午茶後，找幾個閨蜜，一起瑜伽，增進感情的時間裡，靈活脊柱，雙肩，保養子宮卵巢，讓身體猶如閨蜜間的情誼一樣越來越好！感受身體的變化，友情的增深！
器械運動的過程中，也不忘記去拉伸延展自己，讓增肌的同時，美化身體的線條，讓自己堅強中帶有柔美！
生活中習慣性的行為舉止，會讓我們某一面比另一面要強，左右會有不協調感，例如一般情況下右手比左手靈活，隨時用瑜伽的平衡體式去窺探內在，增強手臂及手腕力量，調節腹部及脊柱，提升身體平衡感 ，讓自己的大小腦協調。
不管在哪裡，遇上瑜伽就是幸福的！
瑜伽微社區
一些初步瑜伽動作，適合剛開始練習瑜伽的你
很多剛開始練習瑜伽的同學，嘗試了簡單的樹式和練哈做之後，就不知道再進一步應該怎樣練習瑜伽。太難的體式，難以接受，簡單的體式有些已經開始開始掌握訣竅了。今天我帶一些剛開始練習的同學，一起學習。
橋式變式
這一個動作適合初初練習瑜伽的人來練習，因為這個動作還是一個比較初步的動作，很多人都可以很快的接受，並且很快就可以把這個動作的技巧掌握在手中，因此，很多人都喜歡藉助瑜伽輪來練習橋式。
半脊柱扭轉變式
這一個動作可以充分的扭轉脊柱，但是我們在練習這一個動作的時候都要注意，手和腳都要練習到位，才能夠將這一個動作的優勢展現出來，幫助身體的脊柱得到充分的扭轉，減少一些脊柱疾病。
練瑜伽伴侶
瑜伽多久練一次好，初學者如何學好瑜伽？
最好能每天早晨6點開始練習,若工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。其他時間也可進行，但要保持空腹或胃內食物完全消化後進行。不要吃太飽,練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
練習前最好做熱身運動，避免韌帶損傷，應從低難度到高難度進行循序漸進地過渡，勿做超過自己承受能力之外的動作，避免造成身體損傷。
練習時應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子選系帶，衣服選純棉加萊卡質地為佳。選擇赤腳練習可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位且腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。天氣較冷時可穿上襪子練習。選擇空氣清新安靜的環境，避免周圍環境的危險物品，如倒立時,不要在電風扇下練習。練習時要慢慢地深吸氣，然後慢慢地吐氣，儘可能放鬆身心。
練習後記得躺下來攤屍式大休息，放鬆休息時想象身體從頭到腳各個部位往下沉。
