悬文辅心

具有下例情况的人长寿。

一、良好的情志的人长寿。

1.、遇事从不恐惧的人长寿。

恐伤肾，肾上腺分泌激素会死免疫力下降80%，即血液里看不到了免疫物质，一半癌症患者不是死于癌症本身，而是被吓死的。

尤其面对疾病和死亡，恐惧疾病，恐惧死亡的人会死的更快。

2、有乐观的心态。

助人为乐，知足常乐，天伦之乐，总是寻找快乐。笑一笑十年少，尤其大笑，唾液里的免疫蛋白A成倍增长，并且还可以延长45分钟，才会有笑一笑十年少的结果。

3、遇事不怒，态度总是心平气和。

胜不骄，败不馁，遇事不怒，处事态度总是心平气和。

病从心生，怒生百病，只有心平气和的人才能长寿。

二、能够经常排毒的人长寿。

现在中国人的生活水平提高了，很多人是营养过剩，所以现在不是补什么，而是从身体把垃圾和毒素排出身体外。

布莱克本研究控制人的衰老是端粒，那么又是什么使端粒加速停止缩短？

是细胞里的垃圾和毒素影响端粒缩短的速度。

所以，能够经常排出细胞里的垃圾和毒素的人才能长寿。

三、会睡觉的人长寿。

睡觉不光是给身体充电，更重要的是在夜间睡觉在无光的情况下可以分泌足量的褪黑素，具有强抗氧化作用，有抗肿瘤的功能。

很多人失眠，那么就不能分泌足量的褪黑素，抗氧化的能力下降，抵抗力下降容易患病。

四，会吃的人长寿。

吃饭六七分饱，最好是五分饱，留给水果和坚果的空间，食物应该多样性，因为每一种细胞所需要营养不同。那些这也不吃，那也不吃的人会营养不良。

五、会喝水的人长寿。

六、不爱管闲事的人长寿。

七、经常晒太阳的人长寿。

相约在健康直播间

什么样的人最长寿？

我思考了我的几位亲人，他们是我的堂伯、异性叔叔、婆婆，他们都长寿。

伯伯现年98岁，16岁参加革命，他出生入死，参加过七次大的战役一百多次战斗；他出身农民家庭，小时候读到小学。但他在革命生涯里爱学习、爱思考，有理想有信念，认定真理百折不回，他慈怀祟德，大公无私，虽然有很高的退休金，但生活俭仆，不乱花一个钱，都用来支持希望工程，支持贫困的学子读书，他身居高位，却从不居功自傲，对人谦虚和蔼，善于谆谆教人育人。他属于那种厚德载福的长寿者。

叔叔现年9O岁，5O年参加抗美援朝，战争结束后回家当了一辈子农民，靠种几亩责任田养育二儿一女，他为人朴实善良，不善多言，吃苦忍耐，家居是农村最普通的，房间是在临河道的一间大约7、8平米的简陋小屋子，他以前条件差，只以米粮、蔬菜为食，但个子虽小食量很大力气也大，最喜欢吃自己栽种的五角豆，冬天基本不穿棉衣，他心态好，遇事不纠结；

婆婆97岁离世，是家庭妇女，曾生育七个孩子，40多岁守寡。虽然是文盲不识字，但她脑子好用，遇事有主张，个性虽刚强，但凡事能放得下，生活简洁，平淡，不爱乱折腾，有长寿基因（婆婆我另有一贴“为什么寡居的女人长寿”说她的人生，从中分析了她长寿原因）。

我认为，他们身上的特点，虽不尽相同，有各自个性，但也有相近之处。

龙背山人

我妈妈家族和我爸爸家族的人都非常的长寿，外公今年100岁了，天天负责家里的做饭；外婆90岁了庄稼活还是坚持做；奶奶今年86岁了，天天在家听收音机、看电视；爷爷今年87岁了，一年到头也很少生病。

1、我的外公长寿分析

外公是一个摆渡人，后来河上架起了大桥，就没事做了。外公是个不闲着的人，虽然是个男的，但家里做饭、喂猪喂牛的活都是他干，性子还急，抽了一辈子的旱烟袋，最大的爱好是打牌，小时候最大的印象就是，打牌赢着钱准给我们带糖果回来。

2、我的外婆长寿分析

和外公恰恰相反，外婆长着1米8的大个，但是性格却非常安静，干活慢，还不知道着急。现在能理解我外公啥活都做的原因了吧，他嫌弃外婆慢。尽管外公经常数落她，但我没见她发过脾气。反正给我最大的印象就是不知道着急，用现在的话说估计就是心大，不知道忧愁的人哈哈。年前我妈去给她家蒸年镆，她还要求要吃脆一点的，一口好牙齿，吃的咯嘣脆。外公吃饭主要以粥为主了，他说吃太硬的，消化不了。

3、我的爷爷长寿分析

相比外公和外婆，爷爷奶奶是幸福的。因为我爸和叔叔轮流照顾，给他们做饭。爷爷是个老党员，生产队长，一辈子吃过很多苦，性格沉稳，最喜欢干活，帮忙叔叔家，帮我家，小时候因为父母他们都出去打工，所以小孩子都是他们带大的，那时候地又多，可想而知，每天的生活有多累。

4、我的奶奶长寿分析

奶奶性格不好，经常和爷爷吵架，还和村子里的其他妇女吵架，但奶奶最大的性格特点是不记仇，有啥事不窝在心里，事后该吃吃该喝喝，是个倔强的老太太。奶奶还非常喜欢喝白开水，以前都是用暖瓶装水，感觉她是一会一杯，一会一杯。所以她现在思维和意识都很清晰，说话也很有条理。

现在大舅舅70多岁了还在工地上干活，爸爸57岁了也是在工地上。妈妈也是每天不闲着。希望爸爸妈妈还有家人都能像他们一样健康长寿。也祝愿看到文章的你，健康长寿，开心快乐每一天!

我的回答对您有帮助的话，可以关注我，获取更多健康知识。

益安宁丸

长寿的人普遍有以下几个共同点：

第一，身材矮小。

据国外科学家多年研究调查，发现男性身高在165——168㎝，女性身高在159——162㎝之间的人更长寿。

第二，秃顶的男性

因为秃顶的男性雄性激素分泌旺盛，所以更长寿。

第三，耳朵大而长的人

因为其体内肾气旺盛，所以寿命较长。

第四，长期生活在绿化好的环境下的人寿命也比较长。

第五，B型血的人也长寿。他们的性格温和平静，不争强好胜，所以心态好，寿命更长。

第六，不吸烟，不酗酒的人

第七，腰细的人，患心血管疾病的几率很小，所以寿命也较长。

当然，除了遗传因素，更多的是我们生活方式和生活环境不同所导致的。

Kant小刚

长寿，是我们每个人都在追求的，目前我国女性的平均寿命为80岁，男性在75岁。

之前我们常听说，人到七十古来稀，现在来看七十岁并不算稀奇。

但是如果想长寿，除了现在发达的医疗的技术的影响，还有日常习惯和生活水平的影响。

想长寿，尽量做到“二柔”

一：性情要“柔顺”

孔子曰：“仁者寿。”

人应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，想开一点。

切莫大喜、大悲、大怒，切莫过于激动与冲动，要柔顺、温和、随遇而安、豁达开朗、知足常乐。

二：行动要“柔缓”

人到中年，神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人体的协调性，灵活性今非昔比。要是用力过急、过猛，就容易受伤，甚至产生更严重的后果。

所以，宁做“慢郎中”，切莫“急惊风”。

任何行动都应“慢三步”“小开门”“软着陆”。

如早晨起床或夜间上厕所，不要一跃而起，应先坐一会，定一定神，再慢慢起床，以防眩晕摔倒。

即使参加体育锻炼，也应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目。

若不注意这些细节，容易使自己受到伤害，甚至是致命的伤害。

想长寿，尽量做到“三懒”

一：饮食清淡，懒得多吃

《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。”

口味清淡，少荤多素，少盐多醋，食物也以稀烂为主，主食以粗粮为主，懒得细作，也“懒得”多吃，七八分饱即可，这种饮食方式，使得老人身体更加健康。

人50岁过后，人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身体补充维生素和矿物质，减少心血管疾病的发生，大大提升了自身的健康程度。

二：装聋作哑，懒得生气

生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。

在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。

每天要保证晚上7小时睡眠，中午小憩0.5～1小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠。

《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。

“短命”的四大行为，想要长寿，最好一个都没有！

一、不饿不吃，不困不睡

《黄帝内经》“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，中医理论强调人要生活有规律，只有这样才能达到阴阳平衡、养生祛病的良好状态。到点吃饭，到点睡觉，到点休息，这个规律我们最好遵循，否则遗患无穷。

二、性格孤僻

性格孤僻，不与他人交往，位列早亡特征第一位。研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险。

人际交往可带来好心情，能增寿。有研究表明，社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。

善恶会影响寿命长短。乐于助人者预期寿命显著延长，相反，心怀恶意者，死亡率比正常人高1.5-2倍。

专家认为，人做善事后，会得到尊重、赞许等，心里产生愉悦感，利于降低压力激素水平，促进有益激素分泌。

四、强忍小便

有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

日常养成三大习惯，助力健康又长寿！

习惯一：常喝茶

中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

谷谷丁桑叶茶

两餐之间，可以喝1-2杯谷谷丁桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

谷谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和谷谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

习惯二：勤泡脚

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式，来提高身体的免疫力。

长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果。

要知道，泡脚是一种不用花钱的最简单也最实用的养生方式！

习惯三：多欢笑

人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；

另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。

如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。

所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。

养生小百科

如何长寿，这个话题，从古自今人们都在不停的探索！

并且目前随着社会的不断发展，人们对于健康，养生越来越重视，一些市面的各种养生谬论也层出不穷。

其实想要长寿，就要先知道长寿的标准是什么？

想要长寿，要保证“三软”，全都做到，长寿会离你越来越近：

一、“血管”软

血管流经全身，是我们人体不可缺少的一部分，是保证身体完成正常代谢的基础。

但是人到45岁以后，血管就会逐渐的老化，再加上一些不良习惯的影响，动脉硬化是常有的疾病。

临床研究表示，血管越软越健康，当血管变得又脆又硬时，血流压力增高很可能给血管带来伤害，患上心脑血管疾病的风险也会大大的增加。

二、“脖子”软

颈椎病，相信大家都不陌生，是一种现代人的通病，因为长期久坐或者是长期的低头玩手机等等都会增加患上颈椎病的风险。

并且颈椎病因为它的普遍性，很容易被人们所忽视，不重视。

其实颈椎病如果严重的情况下，会诱发四种麻木，甚至是瘫痪的风险。

三、“肝脏”软

人在45岁以后，是肝硬化的高发期，而肝脏是人体最主要的排毒解毒和代谢的一器官，一旦异常，身体很难正常的工作。

肝硬化是一种比较严重的肝脏疾病，如果没有及时的治疗可能恶化转变成肝癌。

肝硬化的患者起初出现的症状都不会很明显，等到出现肝部疼痛、呕吐等症状的时候一般病情都比较严重了。

想要长寿，要保证“三懒”，全都做到，长寿会离你越来越近：

一、懒得“多吃”

饮食，是保证健康的重要基础，合理健康的饮食习惯，对于健康十分的重要。现在很多人吃饭都是好吃就多吃，不好吃就不吃，暴饮暴食也是常有的事情。

但是其实研究表明，人体如果能够保证在每餐进食到七分饱，那么能够长寿的几率就会大大的增加。

所以，建议45岁后，千万不要贪吃，最好尽量营养全面，总量少一些。

二、懒得“起床”

懒得起床，不是说让你赖床，而是要醒来后让身体有一个缓冲的时间再慢慢的起床。

因为如果早上刚醒，就马上做起来，这个动作会让体位马上变化，然后血压猛然的升高，出现头晕，头痛。

很多有高血压的人，起床过猛还会增加发生脑溢血的风险，所以便宜在起床时应该学会赖床，可以先躺五分钟。

三、懒得“生气”

尤其是人到中年的时候，很多人都会面对比较大的压力，上有老，下有小的境遇让太多人长期的处于焦虑的状态。

但是长期的额处于不良的情绪当中对心血管伤害非常的大，而且会导致内分泌失调，导致身体的免疫力下降。

所以中老年人在平时一定要学会调整好自己的心态，千万常常的生气，一旦有任何的不顺心，建议要找一个良好的途径进行发泄。

想要健康，补充三物：

1、茶类

中国人喝茶的历史由来已久，我们的祖先，似乎早已明白了，喝茶能够给健康带来很多好处。

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

喝茶不仅能够提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助身体排毒。

不同的茶饮，更是有不同的养生功效！

三高人群可以喝点谷谷丁桑叶茶

谷谷丁水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

桑叶总黄酮可明显减少心肌缺血再灌注损伤后心肌梗死面积，说明桑叶总黄酮能够增强缺血区心肌的抗损伤能力，有效地减轻心肌缺血再灌注损伤。

二者搭配，可以帮助降三高，对心脏有益。

痛风人群可以喝点黄苦苣根茶

黄苦苣根所含有的糖类、有机酸类、生物碱类、三萜类、倍半萜类和香豆素等，对于降尿酸的医学作用明显，具有综合调节身体代谢的功能。

可明显改善由高嘌呤饮食引发的高尿酸血症及腹型肥胖，减少痛风发作次数，同时降血脂，调节身体代谢。

2、粗粮

粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素B族，矿物质和抗氧化物质。

比如玉米、小米、燕麦、红豆、黄豆等，经常吃可预防和辅助治疗高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。

3、新鲜蔬菜

新鲜蔬菜中含有丰富的叶绿素、叶酸、膳食纤维、维生素E、类胡萝卜素等。这些对身体都是非常有益的成分。

常吃可预防和改善便秘，同时还能预防慢性疾病和癌症。

想要长寿，还要戒掉两个习惯：

第一个：久坐

相关调查发现，与每天久坐时间，不超过4小时的人相比：

如果一个人，每天久坐时间，超过11小时，那么在未来三年内，死亡的风险会增加40%！

并且，调查还发现，经常久坐的人，即使会参加体育锻炼，也无法弥补久坐时间过长，给身体带来的负面影响。

第二个：易怒

三分养，七分靠心态，人能长寿，最重要的一个因素还是心态，人的一生总是难免会有坎坷，最重要的是还是一个良好的心态。

孔子所说，“乐以忘忧，不知老之将至。”这句话也正好阐述了长寿的关键要素所在，就是乐观。笑口常开才是长寿的法宝。

健康养生课堂

题主的问答题是《什么样的人最长寿？》。这个问题说来话长，也是所有人们正在追求而想急迫解决的问题。但从古到今，从阳春白雪到下里巴人，都没有一个人真正找到长寿的密码。也没有一个人真正的向传说中说的那样，长生不死。

人，都是身体内的一口气而养护着寿命。这口气一旦没了，寿命也就终结了。人的生命，就全凭着这口气而延续着。

要想长寿，为何能长寿，怎么才能长寿？其实，真正能长寿的因素是多方面的，而不是单一的。它是一个系统工程，也是一个系统集成。它不但是一个长寿基因丛，更是从生长生存环境，生活习性到衣食住行，吃喝拉撒全过程的链接一条龙，如有一方脱节，都会对寿命取到关健性或决定性的毁灭作用。因此，从中国人民近七十年的人平均寿命由解放初的三十六岁。到七十年代底提高到五十六岁。到二0二0年代再提高到七十六岁的寿命来看。刎除长寿基因，战争，自然灾害等社会因素外，我认为国人要想长寿，必须掌握如下几条。

1，要学会弄通会工作才会生活这个辩证关系。人要生存就得工作，要赚钱才能养活自己和家人。而赚钱不是目的，而长寿才是生存的意义。但有的人为了嫌钱，耗尽脑汁，不惜血本，以身体赌明天，直至把自己累死。轻身，稳定，安定，舒适的和平环境必是长寿的一个基本保障。因此，不要一心为赚钱而累垮了身体。身体才是本钱，有一个健康长寿的身体才不负父母亲生育了你。

2，要学会弄懂会休息才会娛乐的这个养生关系。许多寿命短的人他们都是不会休息也不会娱乐。人生要劳益结合，有松有驰，有紧有张，该放松必得放松。如果一个人不懂得这一点，就是不尊重自己的生命。例如，有的人工作之余后邀桌牌玩麻将通夜达旦，烟一晚抽到大天光。你说伤不伤身体，这样的人寿命能长吗？因此，有许多的人都是自己爱瞎折腾而过早的把自己的命给丢掉啦。

3，摈弃恶俗，放松心情，遇事不生气。要想长寿，就要养成一个好的生活习惯，不暴吃暴饮，不偏食，遇事不作急莫生气。以绵藏针，以柔克刚，内练才能藏住真气。人一旦生气，气的是自己，短命的也是自己，最后倒霉的还是自己。泄出的是真气，伤的是身体，短的是阳寿。所以，一个人要想长寿，就要修练好自己。即使天塌下来也不要惊恐，还有高个子顶着。就是得了三高慢性病，也不要紧張，活一天就活好一天，睡一觉醒来又是一个艳阳天，有了这种心态，阎王爷也不敢要你的命。所以，做什么事情都要保持一个度，保持一个好的心态，保持一个好的脾气，让自己生活在不温不火，不急不躁，一个和谐平常的环境中。正如这样，要想不长寿都难！

善者福也xlp

长寿的人，都能保持“4通”：

一、肠道通

《黄帝内经》中记载：“大肠者，传导之官，变化出焉。”这句话也明确的说出的肠道健康的重要性。

因为我们每天进食的食物，在经过一系列的消化和吸收，最后都是要由肠道进行外排，一旦肠道异常，毒素在身体中会被反复吸收，最终引起身体疾病。

所以中医上认为，“肠道不通，百病丛生”，的确也是如此。

二、小便通

小便是否能够正常的排出，排小便的时候是否比较的通常，这可以反应出人的前列腺和肾脏的健康程度。

苏东坡在《养生杂记》中指出：“要长生，小便清；要长活，小便洁。”

肾脏是主水的，小便的情况能够直接反应出肾脏元气。

若小便排出有障碍，出现了尿频，尿急，尿不尽，或者是尿液有杂质的状况，就说明了身体某一个器官出现了问题。

三、脾气通

中医认为“心藏神、脾藏意、肝藏魂、肾藏精与志”。

还有记载“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。

这些古语充分的体现出了心情对于身体的影响，并且研究发现，人如果长时间的处于愤怒的情绪当中，则血压和胆固醇均会升高。

并且不良的情绪还会影响体内激素的平衡，使内分泌紊乱，身体抵抗疾病的能力下降，以致百病丛生。

四、汗腺通

出汗，尤其是夏季，非常的让人讨厌，但是尽管如此，排汗也是人体非常重要的一种保护机体的反应。

是健康和生存的必要条件，相当于是人体的天然“散热器”。

并且出汗，也是身体排出废物的重要通道。通过出汗身体的肾脏，电解质平衡哈还有内脏才能保持平衡。

自古以来，“汗”就是治病八法之一，有的人是不易出现的体质，其实这是并不利于身体的健康的。

想长寿，生活中，可以这样做：

一、多饮茶，少烟酒

抽烟、喝酒，是生活中，十分常见，却严重危害健康的习惯。

所以，想要长寿，尽量改掉，可以用喝茶的习惯，来代替烟酒。

喝茶，可延年益寿，有益身体健康。

绿茶，抗辐射。

绿茶，被称为“国饮”，是健康的饮品之一。

没有经过发酵工艺的绿茶，营养成分保留更多，养生效果更佳。

经常喝点绿茶，还可以对抗电子辐射等，比较适合办公一族来饮用。

不过，绿茶，性质寒凉，每次不宜多饮。

草药茶，养五脏。

草药茶，将药与茶，完美的结合，对于人体健康，有诸多益处。

想要调养五脏，不妨自己动手，做点草药茶，日常泡水代茶饮。

泡一杯 谷谷丁双参茶，调养五脏，促睡眠，益健康。

用人参、百合、玉竹、谷谷丁、苦荞，搭配在一起，做成茶饮，泡水喝，即可。

人参，百草之王，主补五脏，滋阴补生，扶正固本，久服可轻身延年。

百合，入心、肺二经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。

谷谷丁，入肝、胃二经，不仅可以护肝排毒，预防肝损伤，亦可清胃热，消胃炎，有益胃部健康。

苦荞，可健脾益胃，宽肠磨积滞，有益胃部健康，此外，还有“三降食物”之称，有益心血管健康。

五种搭配在一起，泡水喝，可养心安神，护肝排毒，健脾和胃，养阴润肺，补益五脏，是日常养生代茶饮的不错选择。

花茶，疏解情绪。

花茶，就是用花朵或者花的果实，泡水喝。

其味道芳香，可疏解情绪，改善心情，有益健康。

玫瑰花，可疏肝解郁，滋养心肝血脉。

茉莉花，芳香浓郁，可改善心情，亦可排毒养颜。

桂花，可提神醒脑，改善口气。

二、多走路，少静坐

长时间静坐，也就是久坐，对于健康，十分不利。

世卫组织，也早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

长期久坐，会导致血液循环受阻，增加血栓、结肠癌等风险。

所以，生活中，要注意减少静坐时间，切莫久坐。

走路，是最简单有益的长寿方式。

生活中，不妨多走走路。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

此外，走路，还能让骨骼，更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内，矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

所以，今天起，少久坐，迈开腿，走走路，有益健康，促长寿。

三、多粗粮，少精细

生活水平的提高，导致现代人，吃的越来越精细，粗粮反而吃得越来越少了。

但是，食物过于精细，容易导致便秘，不利于肠道健康。

而粗粮，含有丰富的粗纤维，也是人体所需要的一种营养。

所以，食物，不必吃的过于精细，喜好粗细搭配。

粗粮中，含有的粗纤维，吸收膨胀后，可润滑肠道，以粪便的形式，裹着肠道毒素排出体外，不给身体留下热量。

研究发现，每天摄入35g以上的粗纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。

而我国成人每天粗纤维推荐量是25-30克，实际上，每人每天摄取的粗纤维量不足10克。

所以，生活中，主食要适当的增加一些粗粮，更有益健康。

四、多休息，少熬夜

休息少，经常熬夜，已经成为现代人的生活方式。

然而，这严重不利于健康。

睡眠，是人体各项机能自我修复的时机，如果，长期睡眠不足，这会导致免疫力低下，危害健康。

所以，生活中，要尽量保证少熬夜，多休息，充足的睡眠，十分重要。

五、多欢笑，少悲伤

悲伤等不良情绪，严重危害健康。

悲伤，不仅是心脏的天敌，对于脑血管来说，也是极大的损害。

而笑一笑，十年少，经常微笑，有益长寿。

调查发现，爱笑，也是长寿老人们的一个共同特点。

生活中，经常笑一笑，可有效的锻炼到肺等部位，有益健康。

六：伸懒腰，晒太阳

那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。

闲来无事，可以伸伸懒腰，不仅可以提神，还有助健康。

可增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，有利于全身肌肉的收缩，和呼吸的加深。

大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

闲暇时，晒晒太阳，既惬意，又养生。

上午10点，下午4点，都是不错的时间。

此时，散散步，晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。

每次晒15～20分钟为宜。

我是大砖家

现如今社会上找到百岁老人是难上加难，要在偏远山村地方才能找到！而那些老人身上很多都有一些长寿特征。

邵逸夫，活到107岁。1907年出生，曾掌管香港无线及邵氏两大娱乐王国。

杨绛，活到105岁。1911年出生，曾担任清华大学教授，是中国著名作家、翻译家。

长寿之人身上有四个特征

特征一、人中长度比本人中指同身寸长

这一项也被称作“长寿人中征”。“本人中指同身寸”指中指第二节的长度。若人中长度超过中指同身寸3毫米的人，寿命一般都比较长。

特征二、有长寿眉

古相书曰“眉毛长垂，高寿无疑”，是说眉毛高长而眉尾下垂的人高寿无疑。

特征三、耳长、轮廓分明，垂珠贴肉

一般成年人的耳朵平均长度为5~8厘米。而长寿的人大多耳朵都较长，所谓“寿命越长、耳朵越长”，据调查了解有的百岁老人的耳廓长度超过8厘米。

中医上讲，耳朵与肾脏有密切关系，而肾脏能力直接影响寿命长短。耳朵轮廓分明，垂珠贴肉，色泽鲜艳红润，耳门阔大，有这样特征的人为长寿之人。

特征四、额头饱满有光泽

面相学说“天庭饱满，地阁方圆”，这里面所说的天庭就是指额头。代表天，就是先天赐与你的富贵程度有多少。一个好的面相额头要饱满、方圆、明润这就是贵寿之相，华人首富李嘉诚就是这种面相。

除了有以上特征之外，有良好的心态才是长寿秘诀！老话说，“三分养，七分靠心态”，最重要的还是心态，有一个良好的心态才能保证自己身体健康长寿！

此外，还要做好四点，才能拥有健康、长寿的生命

第一，饮食搭配方面

1、清淡为主，青菜、蛋白质均衡摄入。

山中老人虽然经常吃粗茶淡饭，但会常吃菜、野菜，蘑菇、鸡蛋、豆类等，都是简单，有营养价值的食物，最重要的是减少加工，保留更多原始营养精华。

2、七、八分饱，少吃多餐。

七、八分饱就好，吃得过饱会增加胃的负担，胃会不舒服。一顿饭不多吃，少食多餐更好。

第二，经常喝茶水

茶叶有茶多酚、儿茶素等化学物质，对身体有益处。

绿茶

绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化，还可预防心血管疾病。

第三，保证每天一便

健康身体从饮食开始，也要保证每天排便，排出身体毒素，“有进有出”，这样才更健康。正常大便在早上5-7点之间排出为宜，排便不费力，成香蕉状。

若不能保证一天一便，建议平时多吃些含膳食纤维高的食物，也要多喝些水，有助于促进排便。

第四，身体要坚持“活动”

偏远地区的老人，更多的是干农活。而现代人大多居住在城市里，根据自身情况做好体育锻炼。

比如慢跑、游泳、登山、太极拳等。

一个人是否长寿，要看这个人家族是否有长寿的，也要看后天的“修行”，包括养生和修为。

总结：

活不活到百岁再说，健健康康活着更重要！养生要从每天点点滴滴做起！

李老师备孕谈

我们这里有一位老先生，人家还有两三年就一百岁了，身体健康方面那是没得说，走路特别有精气神儿，俗话说得好，一分精神一分福，还真的是这样。，。

老先生的性格开朗，是铁路上退休的火车老司机，走南闯北的到过很多地方，也曾经受过很多磨难，在十年浩劫时期，因为历史问题也挨过批斗，这些都没有让老人家对生活失去信心，所以人家看开了，比起那些受尽折磨没有熬过来的，能走到今天已经很幸运很知足了。，，。，

这位老先生有个很大的优点就是爱好广泛，画画也有两下子，以前是画国画，现在油画也小有成绩，收藏品更是丰富多彩，有铁道模型汽车模型机械模型，甚至动手改造也不在话下。

人家还是个音乐发烧友，世界三大轻音乐队的CD，爵士音乐CD，古典音乐CD，世界各类轻音乐队的CD满满一书架，对音响设备人家也能动手术，升级换代也相当厉害。

闲暇之余老先生喜欢骑上他那辆年代非常久远的自行车，围着外环路兜一圈，这一圈下来就是三四个小时，每次都能出一身大汗，人家说，这个可以舒筋活血有益健康。不能老在家里窝着，。，，

老先生在吃饭方面没有特别讲究，就是爱吃甜食，一天不吃甜食就没有胃口，吃饭都不香，人家常常这样对我说，当然，老先生如果想自己搞点小菜吃吃也是完全可以有能力办得到的，只要老先生乐意似乎这都不是问题 ，。，。（元の）

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