潇湘汐苑68
焦虑患者的日常就是在拖延中担心并快乐着，在自我宽慰和悔不当初中无限循环着，它能够在无声无息的状态下毁掉你的人生。
精神紧张、焦虑，这些情绪在生活中，人们经常遇到，并不一定是疾病造成的，有可能是生理现象。如果偶然出现这种情况没有必要担心，一般几天就会过去。如果你每天都出现这种精神紧张、焦虑的症状，需要考虑到焦虑症的可能性。
1.放松训练
当身体不适，特别是呼吸困难造成了你的焦虑，就应该特别注意调节自身感受，通过放松机体的方法来缓解焦虑。
2.认知调整
认知疗法认为不合理的思维是导致情绪和行为问题的根源，常见的不合理思维有非黑即白、过分夸大、过分概括、情绪化推理等。
需要识别出引起自己焦虑的不合理思维，并且寻找合理的思维方式代替它，以达到缓解忧虑情绪的作用。
下面有 5 个问题可以帮助你形成更有把握的合理思维:
我现在的忧虑性思维是正确的吗？
我可以放弃这种忧虑性思维吗？
可能发生的最糟糕的事情是什么？
出现最糟糕的后果时,我可以如何应付？
看待这个情境最合理的方式是什么？
动摇和改变不合理的思维需要反复实践和投入较大的努力，因而每一次回答以上问题时都需要记录下来。需要注意的是，这一方法应在没有发生焦虑的时候运用，这样才容易达到效果。当你能够快速完成这 5 个问题且能自动挑战自己的忧虑性思维后，将更容易控制自身焦虑情绪。
焦虑患者也需要进行心理的调节
经常出去活动，散步、游泳，多和朋友聊聊天等这些有助于调节自己的心理素质。
常见的药物，有调节神经的药物，比如谷维素、维生素B1以及安神补脑液。还有就是抗焦虑、抗抑郁的药物，比如舍曲林、帕罗西汀这样不成瘾的药物。
注：不要盲目地在家口服抗焦虑的药物，一定要找专业的心理医生进行诊断，并进行治疗。
大家好，我是顾亚亮心理医生，聚焦于焦虑、抑郁、强迫、恐惧、睡眠等问题的治疗与科普，非常乐于帮助大家，如果你觉得还不错，请关注我吧。
顾亚亮心理医生团队
每天都很焦虑，对于人的身心都是有害的，那我们怎么样可以缓解呢？
01
明白焦虑的原因
没有无缘无的焦虑。很多时候，我们之所以会焦虑，是因为我们想得太多了。比如，遇到不顺心的事就会首先往最坏的结果去想。然后越想越觉得可怕，渲沉浸在自己的想像中，不可自拔。对此我们就需要认清事实，让自己从自导自演的想像中走出来。如何认清事实呢？
02
学会用理智来看待事情
我们之所以无法认清事实，任由自己在自我假想的悲剧世界里自怨自艾，就是因为我们让情绪战胜了理智。如果用科学的说法，就是让管情绪的杏仁核战胜了管理智的大脑皮层。所以，当我们陷入过度自我假想时，要意识到自己是在被感性操纵，向大脑发出急刹车的指令。回到事实本身，以理智看待问题，你会发现很多事并不像自己想像的那么糟，自然也就不会越来越焦虑了。
03
学会释放消极情绪，更好地找到解决方法
很多时候，我们焦虑是因为不知道该怎么办。但在焦虑的时候，心情一向都是很消极的。在消极情绪下，看问题也是悲观的，所以根本无法找到解决方法。所以，这时，我们就需要先释放消极情绪，让自己在内心平静的状态下，去寻找解决的方法。那如何让释放消极情绪呢？有如下3种方法
运动：在运动时，人体会产生一种β—内啡肽的激素。这种激素可以让你感觉快乐，排遣心中的郁闷和不快。
听音乐：听音乐可以让我们分泌出另一种快乐的激素“多巴胺”。这种激素可以让消极情绪转换成积极情绪。
写作：通过文字不但可以释放自己的心情，还可以整理自己的思路。整理完思路后，你会发现，很多事并不是像你想的那样糟糕，自己也不是真的被逼入绝境。
好了，以上是我关于每天都很焦虑怎么办的分享，希望对你有此启发。
胖丁杂谈
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