“今天晚上吃什麼？”
“晚上不吃了，我減肥呢！”
為減肥晚餐就少得可憐或直接不吃，
這是很多胖友們減肥中的常態，
但是這樣做真的對瘦身有效嗎？
那是你沒弄明白減肥和晚餐之間的關係！
晚餐確實關乎胖瘦，但不是你想的那樣。
不吃晚餐能減肥？
作為一日三餐的壓軸，晚餐是減肥期間最需謹慎對待的一頓，因為它是決定胖瘦的關鍵。但如果不吃晚飯，就真能瘦嗎？
不吃晚飯，易降低代謝
許多減肥中的人會覺得不吃晚餐可以減少一頓正餐的熱量，自然就瘦了，但其實這樣做並不能幫助減肥。不吃晚飯會導致體內可消耗的能量不足，身體肌肉被消耗，從而代謝的速度也會降低，反倒成了減肥的阻礙。
不吃晚餐，第二天反而易進食過量
若不吃晚餐，那就意味著身體從下午到第二天早上，有長達十幾個小時都處於空腹狀態，這樣更容易使你在早餐時吃下過多食物，導致熱量過剩，更不利於減肥。.
不吃晚餐並不能幫助減肥，
但吃錯了晚餐也會對身材不利！
比如下面這4種常見的晚餐習慣，
就會給你的身材帶來負面影響！
這樣吃晚餐，傷身又長肉
01
晚餐別吃得太晚
出於工作的忙碌，現在很多人都無法按時吃晚餐，其實這對胃的傷害是極大的。因為胃粘膜的更新時間是在夜間腸胃休息的時候，約每2-3天一次。晚餐吃得過晚，胃部因無法得到休息而影響到胃粘膜修復，長期如此就容易引發胃病。最佳的晚餐時間一般在晚上6:30-8:30左右，如果實在辦不到，那最好在睡覺3小時前解決，這樣也不會影響到睡眠質量啦。
02
晚餐別吃得太多或太少
晚餐的進食量過多或過少對減肥都是不利的。晚飯吃得過飽，造成睡覺時腸胃及其附近的器官仍無法休息，這會讓大腦也處於活躍狀態，導致失眠。長期如此，容易造成脂肪囤積。但如果吃得太少，到了夜晚就容易感到飢餓，到時候不是餓得睡不著，就是忍不住大吃，這兩種都是會引起發胖的。
03
晚餐別吃得太油膩
減肥的人都知道飲食要清淡，特別是晚餐更要注意這一點。儘量減少油膩食物，避免攝入的脂肪過多。晚餐吃得太油膩，還會使膽固醇含量增高，容易誘發高血壓、糖尿病等一系列疾病。當然，也不是讓你只吃素，營養攝入不均衡，同樣會威脅到健康，更不利於減肥哦。
04
晚餐別吃得太快
很多人吃飯狼吞虎嚥，食物沒嚼幾下就下肚了。狼吞虎嚥地吃飯，很容易進食過量，吃下過多食物，還很不利於消化。合理一餐的飲食時間是25-45分鐘，放慢進食速度，食物充分咀嚼再嚥下去，才更利於消化、增加飽腹感，還能有效控制食量哦。
晚餐學會了避免以上這4點，
那減肥期間應該怎麼吃呢？
早餐哥哥這就為你一一說明，
想要瘦，就照著這樣吃吧。
減肥時，晚餐還要注意哪些？
01
吃容易飽腹的食物
如果晚餐怕吃多，又怕吃不飽，那你就多選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，能為你帶來充足的飽腹感，能幫助你在睡覺前不會被飢餓感打擾，也不會再受到宵夜的誘惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強的水果，或喝一杯水來減少晚餐的攝入量，更利於減肥哦。
02
簡單、定量很重要
相對於其他兩餐，晚餐應該吃得相對簡單一些，根據《中國居民膳食指南》建議，晚餐的能量供給應該佔全天總能量的30%。在減肥期間，晚餐主食的最佳攝取量應控制在100克以內，多選低脂的蔬果和白肉，吃到七分飽就夠了。而在烹調方式上也要從簡，避免過度烹飪食物，控制好鹽、糖的攝入量，才更有利於減肥。
03
吃容易消化的食物
很多人因為下班時間晚，到家就會煮一些快捷的食物來當晚餐，但切記不要選擇年糕、湯圓、粽子等難消化的食物，還有乾煸、幹炸等易刺激腸胃的乾硬食物，這些都會給胃帶來負擔，容易導致急慢性胃炎等疾病。
04
少吃易脹氣的食物
雖然說晚餐吃易飽腹的食物有利於減肥，但某些會導致脹氣的食物還要儘量少吃，如西蘭花、花椰菜、土豆、豆製品等，如果你本身就是個容易脹氣的人，那更要注意這一點了！因為這些食物在被胃部消化時，會產生大量的氣體，從而導致過度的飽脹感，不僅增加了腸胃負擔，還會影響到睡眠。
05
晚餐後做適量運動
有些胖友吃完晚飯就習慣坐在沙發上或直接躺下，這樣很容易造成消化不良、便秘等問題，經常這樣還會引起肥胖。建議最好在吃完晚餐30分鐘後，出去散散步來幫助腸胃蠕動，促進消化。如果你想用跑步、瑜伽等運動來消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小時後。
掌握了這些晚餐技巧，
你離減肥成功就邁進了一大步。
減肥中也無需抗拒任何一頓正餐，
只要吃得對、吃得巧，
都能為你減重加滿能量哦！
閱讀更多 早餐哥哥 的文章
