非梦王子
为了瘦身瘦腿，我找了好多方法，目前来说这个最有用，千万别滑走，真的有用。
我是身高165，气质195的无敌美少女，从大一开始减肥，几乎天天跑步，但我没做好拉伸，虽然成功瘦身30斤，但腿真的没细多少，全是肌肉。还黑的不得了，用力或者穿高跟鞋的时候会有明显的块儿状物隆起？！然后就开始了瘦腿之路，废话不多说，开始瘦腿tips。
1：按压腿部肌肉
之前我也刷过腿，但效果不大，后来我换了工具，暴力女孩ing上线，就是木头做的老年人按摩滚轴，图上有。注意用之前先涂一层美白身体乳，怕伤皮肤，然后把滚轴放在小腿后面用双手上下按压，我只能说这个最吃劲儿最省力了，个人觉得比七龙珠feel好用。按个十五分钟，我一个星期大腿瘦了三厘米。
2：快走拉伸40分钟
按完双腿后肌肉处于松散阶段，这时候要瘦腿就快走，走路的时候注意走姿，不然胯会变大，要脚后跟先着地，前脚重心向前压向地面时，有意识的伸直后腿，前脚踩实后脚再提起跟上。要用力收紧腹部，后腿用力向前迈。这样瘦腿也有效。走完后一定要拉伸，腿会细。
3：草药泡脚敲胆经按腿
我的习惯，每次走完都要必备中药热水泡脚，能加快小腿的血液循环，消肿还能去湿。湿气重的妹子请一定泡脚，湿气没了腰腹就会自然瘦，中药材料扔图里了。
有事没事多敲敲，增加腿部血液循环，瘦大腿，敲胆经对身体也有好处。
4：美白小鸟腿
洗完澡躺床看看电影，先涂身体乳，吸收后再涂一次，最后拿出老人牌按摩滚轮，继续按摩，主要滚肌肉块的地方，然后用手使劲捏，捏到腿麻麻的就好了。
强调：必须要个能美白去鸡皮的身体乳儿，我的腿比较黑还有鸡皮儿，所以我认为要用能美白还能去鸡皮的，例如aleble的身体乳和磨砂膏，本身我对成分不care，但它涂上会有瞬间提亮升华感（还有就是很清爽很滋润）按摩的时候会有小奶珠，洗澡的时候一定要用磨砂膏先去角质，身体乳才能发挥到最大。一个月不仅瘦了一大圈身上还白3度无鸡皮。
抹茶糖呀
象腿女孩一定要看！我用了一个月大腿围终于缩了5cm！腿细的感觉真是太爽了，走路两腿之间都带风~
我！以前因为腿粗，走路大腿就一直摩擦摩擦摩擦！似魔鬼的步伐！裤子都磨坏了好几条！腿也不能幸免！肉也都磨红破皮了，彻底崩溃！腿粗的人都不配走路吗？\r现在瘦了下来，可是破皮的地方还是留下了两团黑黑的印子，去游泳的时候被朋友看见问我怎么回事，真的好尴尬！
尝试了好多方法，总算消灭掉了黑印子，没有一丝瑕疵的双腿要赶超李圣经啦！今天就来说说我变腿精的过程吧，给仙女们一些参考~
▶先说说怎么减腿围的
☞美丽芭蕾瘦腿训练+刷腿
速瘦警告！我饿了两个月都没瘦下来的大腿用了这个方法立马细了！
在B站上搜美丽芭蕾，找瘦腿训练那集，跟着做，一般做完腿已经酸到麻木了，不要直接休息！趁着脂肪在沸腾刷个腿！
大腿前面＋侧面 5分钟
小腿侧面＋后面 5分钟
刷腿我用的是名创优品买的七龙珠，涂点美白身体乳上去，刷腿美白两不误！
坚持这样做下来，不到三个礼拜腿就细了一大圈，今天量了下，正好是5cm多一点~双腿并在一起都有小缝隙了~最重要的是走路不会蹭到一起了！爆哭啊我~
▶再说说怎么预防磨腿
☞沐浴露+爽身粉
首先要勤洗澡啊筒子们！我一出汗大腿就磨得更厉害了，皮肤都黏在一起了能不磨吗！
现在每天洗两回澡快洗上瘾了我！说说我新拿到的ALE-BLE夜幕沐浴露吧，洗完了超级无敌清爽，仿佛“夜幕”真的降临了般清凉！官方说还能美白+祛痘+控油！这些屌屌的功能真不是我瞎编的，认真po一下成分表：
薏茨籽提取物：美白、祛印消斑
母菊花精华：抗敏、祛痘、排毒
薰衣草提取物：控制水油平衡、嫩肤
当归提取物：促进皮肤代谢（并没有药味，反而有好闻的樱花香味~）
洗完澡拍一层爽身粉在容易出汗的部位，大腿内侧多拍点不要省，基本能维持到下次洗澡都不磨腿！
▶我是怎么去黑印子的
☞祛疤膏+美白身体乳=去印橡皮擦
黑印子其实类似破皮后留的疤痕，我就想到用平时拿来去脸上痘印的巴复平，涂在黑印子上抹匀就行了，早晚各一次，第一周只是颜色变浅了点，后来印子的范围一天比一天小，消得还是挺快的，加上我一直坚持涂熊果苷身体乳，全身上下包括大腿根都白了，一点黑色素沉淀都没留，反正我这双腿你随便找，找出一丝瑕疵算我输！\r\r\r减肥应该吃什么？（放图里）
▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等
▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等
▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等
▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等
▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂
▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。
八喜爱吃冰淇淋
我不是专业的健身教练，完全就是靠自己瞎琢磨的。大家看看就好，觉得合适可以用。
说说我自己是怎么把小腿瘦下来的。
我小腿就是很粗的那种，都快赶上我的大腿了，一点都不夸张的。我在我24岁的时候非常喜欢跑步，但是那时候刚接触跑步，很多东西都不懂，就是跑完之后不知道要拉伸，导致小腿粗了很多，后来我意识到是因为跑步的原因，然后我就不跑步了，真的有点搞笑的。但是腿已经粗了，这是最要命的。
我是每天晚上睡觉之前躺在床上，把腿放在墙上要90度哦，但是我不是就这样放着不动，我是来回绷脚尖。每天大概15分钟左右吧。还有就是只要是躺在床上休息的时间向上抬高腿，然后把一只腿放低，来回交换。我每次基本会做30分钟。真的非常有效果。
后来小腿小了一大圈。
如果还有其他的话，也可以选择瑜伽。瑜伽也不错，但是效果很慢。
小酱君
我以前也为我的小粗腿懊恼过，等自行车，瑜伽，肚皮舞都试过，全都坚持不下来。后来朋友介绍我穿美人计软压塑身衣，刚开始我很排斥，认为是推销产品，可是还是因为抹不开面子买了一个套餐，不贵，一千块钱。穿上没几天就感觉小肚子热乎乎的，每天早上起来第一件事就是排便（我之前便秘），一个月的时间腰就变细了，大腿围也瘦了，体重减了五斤。那之后我就一直坚持穿，到现在有四个月了，我的体型发生了很大变化，体重一直也没反弹，以前的裤子也能穿了。以前我是假胯宽，其实就是大腿粗，现在穿牛仔裤一点都不显胖了。真的非常自信满满。
美人计软压塑型师
跟你的情况差不多，我只说说我的情况，但是没办法给你支招。
小时候喜欢运动，经常跑步，但是不懂得拉伸，以至于现在小腿肚都是硬硬的，变成肌肉腿，而且有外扩，站着往后看小腿肚，凸出来一块，非常不好看，显得腿又短又粗。
我也尝试了好多方法，拍打，按摩，踮脚，竖直抬腿等都没效果。我已经不抱有希望了，只能搭配一些不显腿粗的衣服来掩盖这个事实了。我看就这个情况，想要腿细点，就只有打肉毒杆菌了，或者瘦腿针，但是一定要找好点的医院。我在某书上看到一个小姐姐，也是腿粗，后天人家去国外打了肉毒杆菌，就是让肌肉萎缩来达到瘦腿的目的，并晒了自己的照片，现在啥好看穿啥，就穿裙子，高跟鞋，短裙等等。有钱就是任性。
我们这些除了继续努力之外，只能在心灵上告诉自己:坚持就能瘦腿
苗妮的农村新生活
努力锻炼咯
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小密语录：瑜伽千变万化可柔可酷。
曾经也是一个小胖子，别看我现在长得还可以，胖的时候简直是惨不忍睹，所以一胖毁所有说的就是我，自从8年前开始练瑜伽，体重开始变化，一直在稳定的下降，其实让我的惊喜的是并没有反弹，因为之前也减过肥，但是反弹都很严重，所以靠着瑜伽，终于减到我满意的体重了，所以我击溃我赘肉的方法就是练瑜伽，今天我分享给你们。
look1：强度低的体式让你改变练习瑜伽的方式
传统的瑜伽练习方式都是相似的，但是想要酷酷的练习瑜伽也许可以试着换一种练习方式进行练习，用不同的方式进行强度低体式的练习。
用双手稳稳地支撑在身下，然后双腿逐渐抬离地面，将腿部折叠放置在身下，双手向前移动一点身体的重心也跟着向前移动一些距离，保持这个姿势大约十秒钟的距离。
轮式的练习相对简单，因此可以试着在细节上作出一些改变，在地面上站稳之后开始调整紫的呼吸，然后逐渐向下向后进行翻仰动作直至双手可以触及到地面上，双手手掌向内支撑着更加考验双手的灵活性。
眼镜蛇体式也可以进行细节上的一些调动，先是双手自然地放置在身侧起到支撑作用，腹部以下的部分都稳稳地支撑在地面上，上半身向上抬起记得将头部微微向后翻仰。
臀部稳稳地坐立在地面上，然后双腿在身侧逐渐呈现出分开的姿势，腰部向后弯曲之后将双手向前进行伸展直至接触到地面上。
look2：强度中的体式教会你酷炫的技能
瑜伽108式中有很多酷炫的技能，只是大多数人没有好好地去了解也就发现不了，现在跟着小密一起去解锁瑜伽108式中酷炫的技能吧。
手部支撑在道具上起到固定的作用，然后同侧的脚部也稳稳地支撑在地面上，另一侧的手脚都逐渐抬离地面，其中腿部膝盖弯曲向上折叠。
头部百会穴稳稳地鼎立在地面上，双手缓缓地放置在身下更好的稳定住身体，紧接着将双腿膝盖弯曲向内折叠，保持这个姿势大约十秒钟的时间。
双腿呈现出跨立的状态，前腿小腿与地面呈现垂直的状态，后腿膝盖尽量向地面靠近，上半身也逐渐向前向下进行倾斜动作。
双手稳稳地支撑在地面上呈现绷直的状态，利用双腿向后蹬的惯性将整个身体呈现出倒立的状态，然后双腿逐渐分开，膝盖弯曲一个向前一个向后。
look3：强度高体式让你可柔可酷
瑜伽体式具有千变万化的特质，这个特质也让它可以任意变化，这一组强度高的体式是比较考验身体柔韧度的，也不影响到让你成为更酷的人。
双手呈现出绷直的状态支撑在身下起到支撑作用，然后再空中的下半身开始向后向下进行轻微的移动动作，双腿膝盖弯曲小腿向前进行折叠。
先是用双腿站立在地面上，等到站稳之后开始向后向下进行翻仰动作直至双手手肘可以稳稳地支撑在地面上，然胡向上抬起一腿。
倒立的姿势需要身体有一定的柔韧度才能完成倒立姿势，双手支撑在地面上，腰部轻微向后弯曲，双腿逐渐分开，在空中呈现出一前一后的状态。
倒立的姿势更加需要身体保持好重心，那么需要在腾空的身体中向前向下进行重心的转移这样子更加好控制身体平衡，然后将腿部呈现出一定的分开姿势。
觉得瑜伽不够酷炫的一定是还不够了解瑜伽，就像恋爱一般要给双方一个相互了解的时间，这样子你才会知道瑜伽的千变的魅力。
瑜伽微社区
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
小腿粗是很多人尤其是年轻女生面临的问题。怎样瘦小腿的网络文章铺天盖地，各种方法层出不穷。然而，苦头吃了钱也花了，小腿该粗还是粗。原因很简单：绝大部分人的小腿粗是因为小腿肌肉太厚了，而不是脂肪太多！偏偏小腿肌肉厚是天生的！
黄种人小腿肌肉厚比较多，白种人少得多，黑人更加少。小腿粗的人脚脖子也粗，其实就是跟腱比较短，所以尽管小腿肌肉发达力量大，却跑不快也跳不高。
小腿的皮下也不是储存脂肪的主要场所，所以即便是大胖子，小腿皮下脂肪也不会太厚。减肥对于瘦小腿作用当然不会太明显。
那有没有办法可以让厚厚的小腿肌肉薄一点呢？网上各种运动、按摩、针灸、药膏，可惜通通无效（小腿水肿的例外）。能够快速改变小腿肌肉形状的方法是医疗美容手段，但是副作用巨大，不建议尝试。注射肉毒素和切断小腿腓肠肌运动神经这两种方法用得比较多，会造成小腿肌肉萎缩，同时力量下降，甚至走路都困难。
穿高跟鞋也是一个改变小腿肌肉形状的方法，但是不能长期天天穿，容易导致拇外翻，脚会变形很难看。骨盆也会前倾，导致慢性腰痛。
唯一可以重塑小腿形状的运动是长跑。不用担心长跑会让小腿肌肉更加发达。长跑是小力量耐力运动，需要细长的慢肌纤维，所以长跑运动员的小腿都是细长细长的。缺点是，大部分女孩子坚持不下去，因为见效实在是太慢了。
整篇文章都是大实话，不过可能不招人待见。我想说的是，身体健康就是最美的。不防接受自己天生的身材，每天健康饮食，适度运动，心情愉快一切都好。小腿粗又怎么了？
福爸聊营养
小腿巨粗，一般有两种情况：
第一种是脂肪腿，检测方法，掂起脚尖，然后捏起小腿皮肤，看能捏起来多少
第二种属于肌肉腿，小腿绷紧的状态下，很少有捏得起来的肌肉；
是因为长时间，小腿受力过多，引起腓肠肌隆起。
比如经常穿高跟鞋。
长期穿3.5厘米以上的高度，会使腓肠肌细胞增生肥大，导致腿部变粗
再比如走路前脚掌着地。
大多数情况受力比较小，所以日积月累小腿隆起才会比较明显
针对肌肉腿的话，我们应该做到以下几个方面
（1）对小腿进行肌肉拉伸。
小腿长时间受力，肌肉容易横向生长，去经常性拉伸，增加肌肉的弹性，促进肌肉纵向增长
自主拉伸30-45s，做3组
（2）筋膜放松。
自我筋膜放松是一种特别的自我按摩方法，用泡沫轴、按摩棒或者你自己的双手来进行自我筋膜放松，用来放松紧绷的肌肉或扳机点。通过向身体上的某一点施加压力来帮助肌肉恢复至正常的功能，能极大的恢复，乳酸堆积导致的肌肉酸痛。
泡沫轴放松30s，做3组
再分享一些徒手按摩的方法给大家~
按压小腿（一组30s，每次3-5组）
捶打小腿（一组50下，建议3-5组）
按捏小腿（一组30s，3-5组）
营养师Bruce
令人最难过的不是全身胖，而是看上半身90斤，看小腿150，真的！以前我从来没穿过短裙，裤子也是穿宽松的，说实话我也不知道为啥我的腿能粗得跟电线杆似的~而我姐，细得像两根筷子，我两明明吃同样饭长大的啊~难道是我鸡翅根吃多了，所以形状都一样？为了这双腿，我包过保鲜膜用过纤腿霜…智商税都够我回炉重造了！
后来发现啥方法都不如锻炼来得有用~跟着网上几个小姐姐练了一个暑假腿就细了直了胯还小了，我这160的身高老被人误认为165！
✅ 先报下我以前腿的数据
1、大腿围65cm 靠近膝关节有粉色的条条，大家叫他肥胖纹
2、小腿围50cm，穿高跟鞋有肌肉块
✅ 现在
1、大腿围42cm，肥胖纹消失
2、小腿围30cm，垫脚尖也没肌肉凸出来了
所以！妹子们，不管你大腿胖还是小腿粗，还是两条腿都像大白萝卜，都有救！
说说我每天都会练的快速瘦腿方法
⭕️ 第一步：压大腿（图2）
左右不过3个动作而已，但每一个都是跑完马拉松的感觉~
1、双手捧着并拢的脚掌，身体前倾，大腿朝两边往下用力30s，你会感到整个大腿都在拉伸！
2、做弓步的动作，后腿的小腿平放地面，身体尽可能向下压，换腿做1分钟
3、一条腿呈弓步，另一只手握着另一只脚的脚踝处向上抬，也是身体尽可能用力向下压，腿交换各1分钟！
看不太明白的小姐姐们看图就好了~别看简单，蛮累的，每次练完大腿的肉跟抽经似的颤~第二天的酸痛感可不比跑步轻~但是坚持下来，都说我大腿上的肉是脱下去的，细得不成样子了都
我的肥胖纹也是趁这个机会淡掉的，这组动作完成后两手把大腿当毛巾似的拧5分钟（也瘦腿）有发热的感觉就挨个给纹们涂上巴复平~估计是因为这样腿部吸收和代谢比平时好~我的纹暑假就淡干净啦~就是这个涂上后有薄层皮儿在阳光下还反光~我捂了一夏天的长裤
⭕️ 第二步：拉小腿（图4）
1、平躺在床上双腿抬起重复脚尖绷直然后往下用力勾的动作2分钟，我上楼梯时也会趁没人时踩住一半然后下压拉伸一会儿（被人看见怕被以为脑子有问题😂）
2、身体俯卧，双手支撑，腿原地轮流蹬地面50次，注意是小腿发力，要有收缩和拉伸感
相信我，坚持下来你会收获小腿赘肉减少+脚踝变细，我当时怕肥肉变肌肉，也把小腿当毛巾拧了几分钟~
⭕️ 第三步：冲刺瘦全腿（图5）
这步就是刮腿，我没用刮痧板用的是擀饺皮的擀面杖~别笑我，擀一下=刮好几下~注意擀之前先涂层身体乳，这样不咋疼还不伤皮肤，我直接用的夏天把自己成功白回来的aleble皇后身体乳，不只美白能力抗打还够滋润，皮肤润得擀面杖咕噜噜就滚到脚踝了，擀到皮肤发麻后再简单捏捏腿，简直暴瘦，现在穿以前的裤子就跟套麻袋似的，又细又长还白，我姐都嫉妒了！
彼岸开花时
小腿粗是怎样的一个情况？是脂肪多还是小腿肌肉太发达？
如果小腿的脂肪比较厚，还是可以通过吸脂配合电光内雕进行瘦腿的。
如果是小腿肌肉如腓肠肌比较发达，那就比较难瘦了。
医美上的两种方式瘦腿方法，一种肉毒素瘦腿针，一种是腓肠肌神经阻断，但这两种都不太建议做。
肉毒素的话，因为小腿肌肉需要的量比较多，风险比较高，而且可能对活动有影响；神经阻断让小腿肌肉萎缩，这是不可逆的，风险也比较大，术后对活动可能也有影响。
如果是肌肉型小粗腿的话，那么还是要从生活习惯进行改善：
1、少做会导致肌肉发达的爆发性的运动，如跳跃、奔跑等。
2、控制好体重，避免发胖，否则不只是小腿肚，全身都跟着胖了。
3、常穿高跟鞋会让小腿肌肉处于紧绷的状态，这样小腿紧实，就会显得小腿肚大了。
如果穿高跟鞋也尽量不要绷直，身体重心往脚跟移一些。
4、日常可以坚持做一些拉伸动作放松小腿肌肉。
