我們都曾有一顆玻璃心，晶瑩易碎。後來，坎坷和磨礪總會把它變成了成防彈玻璃心。這樣也好，晶瑩依舊，陽光依舊，在槍林彈雨的生活中看清生活卻不被生活所迫——德卡先生
01
疫情之下，本來就玻璃心的我，變得更加敏感脆弱
M在一家公司擔任文案，工作勤勤懇懇，領導也比較賞識，但是卻很少見到他的笑容，主要是他太在意周圍人的看法了，比如：
幾個同事在一起聊悄悄話，他過來之後突然就停止了，他就感覺同事在背後議論他，肯定是他又得罪了哪個同事；
跟同事意見不同，爭吵了兩句，他會難受很久，甚至晚上都睡不著覺，生怕這段同事關係就此終結了；
要是領導批評他一句，他感覺簡直像世界末日要來臨了一樣，甚至有時候特別想哭，眼淚在眼眶裡面打轉轉。
以前的時候，他每天都到附近的公園去走一走，排解一下心中的鬱悶，但是最近一段時間，疫情原因，要麼在家裡辦公，即使復工了也不能隨便在外面走，這樣原本就玻璃心的他，變得更加脆弱，甚至一度懷疑自己陷入抑鬱。
02
什麼是玻璃心？
玻璃心是一種網絡用語，意指自己的心像玻璃一樣易碎，用來形容敏感脆弱的心理狀態，經不起批評指責或者嘲諷。
我們每個人都有不同程度的玻璃心，只是在落到我們自己身上時，我們就進行了有選擇的忽視。比如，朋友聚會，幾個同事一直在聊你不懂得領域，你會不會有被冷落的感覺呢？
同事生日聚會，叫了辦公室的大多數人，但是沒有請你，你會不會覺得不夠被重視？
男朋友忘記了你的生日，你會不會覺得他對你不夠重視，進而覺得你們根本就不適合呢？
有的時候，玻璃心是因為太過敏感和不自信，而另外一些時候，卻是因為太過自滿，假如玻璃心成了生活的常態，就會影響我們工作生活的心情，也會影響我們的工作熱情和效率。
造成玻璃心主要是哪三種心理因素：
①"酸葡萄"心理：主要表現是，當我們對目標求而不得的時候，就故意貶低目標，就像狐狸"吃葡萄就說葡萄酸"一樣。比如，沒有得到年終獎的員工說，不就是獎勵了一臺洗衣機嗎？那洗衣機根本就不好，噪音非常大，白送給我，我都不會要的！
②"甜檸檬"心理：這種情況恰恰與"酸葡萄"相反，為了掩飾真實情況所帶來的失望，人們往往會自欺欺人的認定，自己是對的，自己就是最好的。比如，工作中，你被調到一個非常邊緣的部門，但你又不願意承認，所以拼命的對朋友說，這個新崗位真的很好，"油水"很多，特別適合你等等。
③"推諉"心理：這通常情況下是為了掩飾自己的過錯，把原因推到客觀的事物身上，或者是嫁禍他人。比如，升職加薪沒有你，你不是從自己身上找原因，而是逢人就說領導不公平，偏袒了同事，反而對你的辛勤付出視而不見。
03
有什麼方法可以幫助我們擺脫玻璃心的"脆弱"狀態？給我們的心靈穿上"防彈衣"呢？
第一：克服"必須思維"帶來的絕對"悖論"，給自己建立"第三選擇"的機會，讓心靈解除"捆綁"
"無論商務還是體育，一貫的高水平的行為是訓練，特別是思維訓練的結果。"——詹姆斯·羅爾（James Loehr）頂級運動員、心理培訓師
我們的大部分玻璃心是由"必須"思維帶來的，比如：
◆"我必須時刻做到完美。"
◆"我絕不能在競爭中失敗。"
◆"我絕不可以犯錯誤。"
◆"我絕不能被否定。"
◆"別人要按我想的去做。"
◆"情況必須經常對我有利。"
上述這些"必須"、"不能"、"不應該"等，對要求進行絕對化就是"必須"型思維方式。確實，這些想法看上去很振奮人心。可實際上這些都是讓我們產生巨大心理糾葛的"進行不切實際要求"的錯誤的思維方式的典型代表。
"必須"、"要"都是絕對化的要求。因為是絕對要求，所以如果進展不順利或無法實現，就等於"不該發生的事情"事實上"發生了"，"不能做的事情"最終還是"做了"。
"不該發生"、"不能做"的事情最後還是"發生了"、"做了"——這一巨大矛盾將成為一種難以妥善解決的巨大悖論，重重地壓在我們心頭。
請一定仔細回味一下"不該發生的事情發生了"、"不能做的事情做了"這一矛盾。
出現"不該發生的事情發生了"或者"不該做的事情做了"的情況，當事人當然會覺得這是難以承受的糟糕透頂的悲劇。這是造成巨大心理糾葛的起因。
如果將"必須"型思維方式比作汽車，它就是一種無異於同時用力踩下油門和剎車的自我毀滅式思維方式。
因此，必須型思維就是思維方式裡面最大的悖論：
"必須"型思維方式更麻煩的問題在於，就算目標和志向實現了，人感到身心俱疲的危險性也會變高。
這是因為，只要提出"必須"型絕對要求，就要一邊感到失敗悲劇可能發生這一難以忍受的不安，一邊努力。
如前文所說，由於是抱著飽嘗艱辛的心情去努力，所以會伴隨巨大的精神痛苦，因而造成當事人無法享受實現目標的過程。
還有，假設運氣不錯，實現了"必須做到的事情"，只要受到"必須"型思維方式束縛，也很難獲得成就感與滿足感。
因為"必須"、"應該"之類的絕對要求，換句話說反映的就是"做到是應該的"、"理應如此"的心理。
所以即使進展順利，由於只是發生了理所應當的事情，所以自然難以感受到成就感與滿足感。
第二：控制好"外殼"與"內核"的熱量，用好"退黑激素"，通過高質量的休息來讓我們的心靈進入階段性的"休眠"狀態，給我們的玻璃心做個"按摩"
我時常好奇睡眠會不會改變我。讓我想想吧。我早上起床的時候與昨晚睡覺之前一樣嗎？不用想都知道啊，是有那麼一點不同的。——劉易斯·卡羅爾《愛麗絲夢遊仙境》
高質量的睡眠可以有效地緩解壓力，減少玻璃心的壓力來源，但慢性壓力會擾亂我們的生物鐘，影響睡眠。
被打亂的生物節律和睡眠就如同火上澆油，我們的慢性壓力愈演愈烈。因此，我們必須盡一切努力、採取一切辦法保持規律的生物鐘，這樣我們就可以對抗慢性壓力於我們的消極影響了。
要調整我們的生物鐘，要試著從以下兩個方面入手：
①妥善控制好"外殼"和"內核"的熱量
我們的身體分為兩個部分，一個是我們手臂、雙腳以及皮膚的"外殼"，另一個是我們的"內核"，即包裹著器官的體腔。當我們逐漸入眠時，"內核"的溫度也逐漸下降。這就是為什麼睡覺前衝熱水澡然後身體降溫能帶給我們睡意。
"外殼 "的暫時性升溫能夠迷惑我們的大腦，這使我們能夠更快入睡。這一升溫的過程絕對不會干擾"內核"的降溫。為了入睡，我們用摺疊被子蓋住雙腳的下半部分（包括雙足）可以幫助我們更快入睡。
②用好"退黑激素"
褪黑激素被稱為"黑色"荷爾蒙。
在缺乏亮光或者藍光的環境下，我們的中央生物鐘，即視交叉上核會"告訴"松果腺向血液釋放更多的褪黑激素，"退黑激素"可以有效地提高我們的睡眠質量。
"退黑激素"與任何興奮源呈現敵對關係，因此使我們驚慌或者興奮的任何事物——不管是社交伴侶還是電視噪音都與褪黑激素作對。如果房間不隔音的話，晚上請戴上耳塞吧。
第三：降低對他人的預期，把關注點從外部轉移到內部，增強"鈍感力"，通過減少不必要的情緒勞動來給自己心靈裝上"防護層"
大多數情況下，玻璃心是都是由於太過在意別人的看法和反饋，怕被虧待，怕被議論，怕被差評，這些都讓我們變得越來越敏感，都影響了我們的情緒。
但是，大家回過頭來想一想，別人的想法我們是無法操控的，與其太過敏感，不如降低對他人的預期，將關注的重點從外部轉移到我們自己身上。
有一個朋友是一個單親媽媽，孩子剛剛出生不久，他那負心的丈夫就跟新歡遠走高飛了。
朋友剛開始也是非常難過，有一段時間甚至不敢見人，因為她生怕別人議論她的生活，討論她的家庭，有時候，沒辦法，自己下樓買菜，看到鄰居在那裡說悄悄話，她都感覺是在指責她。
但是，一段時間以後，迫於撫養孩子的壓力，她只能重新振作起來，開始工作。她以前英語不錯，為了儘快把愛好變現，她又近乎瘋狂的學習英語，不僅報了各種輔導班，而且任何時候見到她，她都是帶著耳機在練習聽力，甚至她練習聽力的語速是別人速度的幾倍。
功夫不負有心人，3年後，她成了所在城市裡最好的同聲翻譯，當然，也是收費最貴的。
現在她的孩子已經上了私立學校，自己也找到了志同道合的老公。
朋友的成功就是典型的將目光由外部轉向內部的例子。
日本作家渡邊淳一有一本非常有名的書《鈍感力》，在書中，他告誡人們，千萬不要對日常生活過於敏感，培養遲鈍的能力也是一種獲得幸福的有效手段。
缺乏"鈍感力"的人，很容易給人造成玻璃心的印象，他們經常覺得生活特別的喪，一點小事就能觸發崩潰的開關。
對此，美國社會學家霍克希爾德說：除了體力勞動和腦力勞動之外，還有一項非常艱辛的的勞動，情緒勞動。剛開始，情緒勞動只針對對面部表情要求比較高的職業，比如教師要付出耐心的情緒，空姐要付出微笑的情緒，法官要付出冷靜的情緒勞動。後來，霍克希爾德教授又把情緒勞動的範圍擴大了，不管任何職業，只要涉及情緒波動，都需要付出情緒勞動。
情緒勞動由兩方面的落差決定。一方面是你真實的情緒，另一方面是你表現出來的情緒，當兩者的落差較大時，你付出的情緒勞動就大，反之就付出的情緒勞動就小。
所以，我們要儘量的增加的自己的鈍感力，儘量減少由於情緒落差所帶來的情緒勞動。
前段時間，倫敦大學研究了100位百歲老人，他們發現，這些老人除了在生活、運動上特別注意外，80%的人還有一個特徵就是耳聾，耳聾讓他們不能感受到兒女的吵鬧，也就影響不到他們的情緒，在一定程度上增加了他們的"鈍感力"，在一定程度上也增加了他們的壽命。
04
總結
今天我們主要談了疫情之下的玻璃心的話題，首先呢解釋了什麼是玻璃心，然後給大家分析了造成玻璃心的主要原因，最後給出了克服玻璃心的3種方法：
第一：克服"必須思維"帶來的絕對"悖論"，給自己建立"第三選擇"的機會，讓玻璃心解除"捆綁"
第二：控制好"外殼"與"內核"的熱量，用好"退黑激素"，通過高質量的休息來讓我們的心靈進入階段性的"休眠"狀態，給我們的玻璃心做個"按摩"
第三：降低對他人的預期，把關注點從外部轉移到內部，增強"鈍感力"，通過減少不必要的情緒勞動來給自己心靈裝上"防護層"
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