我们都曾有一颗玻璃心，晶莹易碎。后来，坎坷和磨砺总会把它变成了成防弹玻璃心。这样也好，晶莹依旧，阳光依旧，在枪林弹雨的生活中看清生活却不被生活所迫——德卡先生
01
疫情之下，本来就玻璃心的我，变得更加敏感脆弱
M在一家公司担任文案，工作勤勤恳恳，领导也比较赏识，但是却很少见到他的笑容，主要是他太在意周围人的看法了，比如：
几个同事在一起聊悄悄话，他过来之后突然就停止了，他就感觉同事在背后议论他，肯定是他又得罪了哪个同事；
跟同事意见不同，争吵了两句，他会难受很久，甚至晚上都睡不着觉，生怕这段同事关系就此终结了；
要是领导批评他一句，他感觉简直像世界末日要来临了一样，甚至有时候特别想哭，眼泪在眼眶里面打转转。
以前的时候，他每天都到附近的公园去走一走，排解一下心中的郁闷，但是最近一段时间，疫情原因，要么在家里办公，即使复工了也不能随便在外面走，这样原本就玻璃心的他，变得更加脆弱，甚至一度怀疑自己陷入抑郁。
02
什么是玻璃心？
玻璃心是一种网络用语，意指自己的心像玻璃一样易碎，用来形容敏感脆弱的心理状态，经不起批评指责或者嘲讽。
我们每个人都有不同程度的玻璃心，只是在落到我们自己身上时，我们就进行了有选择的忽视。比如，朋友聚会，几个同事一直在聊你不懂得领域，你会不会有被冷落的感觉呢？
同事生日聚会，叫了办公室的大多数人，但是没有请你，你会不会觉得不够被重视？
男朋友忘记了你的生日，你会不会觉得他对你不够重视，进而觉得你们根本就不适合呢？
有的时候，玻璃心是因为太过敏感和不自信，而另外一些时候，却是因为太过自满，假如玻璃心成了生活的常态，就会影响我们工作生活的心情，也会影响我们的工作热情和效率。
造成玻璃心主要是哪三种心理因素：
①"酸葡萄"心理：主要表现是，当我们对目标求而不得的时候，就故意贬低目标，就像狐狸"吃葡萄就说葡萄酸"一样。比如，没有得到年终奖的员工说，不就是奖励了一台洗衣机吗？那洗衣机根本就不好，噪音非常大，白送给我，我都不会要的！
②"甜柠檬"心理：这种情况恰恰与"酸葡萄"相反，为了掩饰真实情况所带来的失望，人们往往会自欺欺人的认定，自己是对的，自己就是最好的。比如，工作中，你被调到一个非常边缘的部门，但你又不愿意承认，所以拼命的对朋友说，这个新岗位真的很好，"油水"很多，特别适合你等等。
③"推诿"心理：这通常情况下是为了掩饰自己的过错，把原因推到客观的事物身上，或者是嫁祸他人。比如，升职加薪没有你，你不是从自己身上找原因，而是逢人就说领导不公平，偏袒了同事，反而对你的辛勤付出视而不见。
03
有什么方法可以帮助我们摆脱玻璃心的"脆弱"状态？给我们的心灵穿上"防弹衣"呢？
第一：克服"必须思维"带来的绝对"悖论"，给自己建立"第三选择"的机会，让心灵解除"捆绑"
"无论商务还是体育，一贯的高水平的行为是训练，特别是思维训练的结果。"——詹姆斯·罗尔（James Loehr）顶级运动员、心理培训师
我们的大部分玻璃心是由"必须"思维带来的，比如：
◆"我必须时刻做到完美。"
◆"我绝不能在竞争中失败。"
◆"我绝不可以犯错误。"
◆"我绝不能被否定。"
◆"别人要按我想的去做。"
◆"情况必须经常对我有利。"
上述这些"必须"、"不能"、"不应该"等，对要求进行绝对化就是"必须"型思维方式。确实，这些想法看上去很振奋人心。可实际上这些都是让我们产生巨大心理纠葛的"进行不切实际要求"的错误的思维方式的典型代表。
"必须"、"要"都是绝对化的要求。因为是绝对要求，所以如果进展不顺利或无法实现，就等于"不该发生的事情"事实上"发生了"，"不能做的事情"最终还是"做了"。
"不该发生"、"不能做"的事情最后还是"发生了"、"做了"——这一巨大矛盾将成为一种难以妥善解决的巨大悖论，重重地压在我们心头。
请一定仔细回味一下"不该发生的事情发生了"、"不能做的事情做了"这一矛盾。
出现"不该发生的事情发生了"或者"不该做的事情做了"的情况，当事人当然会觉得这是难以承受的糟糕透顶的悲剧。这是造成巨大心理纠葛的起因。
如果将"必须"型思维方式比作汽车，它就是一种无异于同时用力踩下油门和刹车的自我毁灭式思维方式。
因此，必须型思维就是思维方式里面最大的悖论：
"必须"型思维方式更麻烦的问题在于，就算目标和志向实现了，人感到身心俱疲的危险性也会变高。
这是因为，只要提出"必须"型绝对要求，就要一边感到失败悲剧可能发生这一难以忍受的不安，一边努力。
如前文所说，由于是抱着饱尝艰辛的心情去努力，所以会伴随巨大的精神痛苦，因而造成当事人无法享受实现目标的过程。
还有，假设运气不错，实现了"必须做到的事情"，只要受到"必须"型思维方式束缚，也很难获得成就感与满足感。
因为"必须"、"应该"之类的绝对要求，换句话说反映的就是"做到是应该的"、"理应如此"的心理。
所以即使进展顺利，由于只是发生了理所应当的事情，所以自然难以感受到成就感与满足感。
第二：控制好"外壳"与"内核"的热量，用好"退黑激素"，通过高质量的休息来让我们的心灵进入阶段性的"休眠"状态，给我们的玻璃心做个"按摩"
我时常好奇睡眠会不会改变我。让我想想吧。我早上起床的时候与昨晚睡觉之前一样吗？不用想都知道啊，是有那么一点不同的。——刘易斯·卡罗尔《爱丽丝梦游仙境》
高质量的睡眠可以有效地缓解压力，减少玻璃心的压力来源，但慢性压力会扰乱我们的生物钟，影响睡眠。
被打乱的生物节律和睡眠就如同火上浇油，我们的慢性压力愈演愈烈。因此，我们必须尽一切努力、采取一切办法保持规律的生物钟，这样我们就可以对抗慢性压力于我们的消极影响了。
要调整我们的生物钟，要试着从以下两个方面入手：
①妥善控制好"外壳"和"内核"的热量
我们的身体分为两个部分，一个是我们手臂、双脚以及皮肤的"外壳"，另一个是我们的"内核"，即包裹着器官的体腔。当我们逐渐入眠时，"内核"的温度也逐渐下降。这就是为什么睡觉前冲热水澡然后身体降温能带给我们睡意。
"外壳 "的暂时性升温能够迷惑我们的大脑，这使我们能够更快入睡。这一升温的过程绝对不会干扰"内核"的降温。为了入睡，我们用折叠被子盖住双脚的下半部分（包括双足）可以帮助我们更快入睡。
②用好"退黑激素"
褪黑激素被称为"黑色"荷尔蒙。
在缺乏亮光或者蓝光的环境下，我们的中央生物钟，即视交叉上核会"告诉"松果腺向血液释放更多的褪黑激素，"退黑激素"可以有效地提高我们的睡眠质量。
"退黑激素"与任何兴奋源呈现敌对关系，因此使我们惊慌或者兴奋的任何事物——不管是社交伴侣还是电视噪音都与褪黑激素作对。如果房间不隔音的话，晚上请戴上耳塞吧。
第三：降低对他人的预期，把关注点从外部转移到内部，增强"钝感力"，通过减少不必要的情绪劳动来给自己心灵装上"防护层"
大多数情况下，玻璃心是都是由于太过在意别人的看法和反馈，怕被亏待，怕被议论，怕被差评，这些都让我们变得越来越敏感，都影响了我们的情绪。
但是，大家回过头来想一想，别人的想法我们是无法操控的，与其太过敏感，不如降低对他人的预期，将关注的重点从外部转移到我们自己身上。
有一个朋友是一个单亲妈妈，孩子刚刚出生不久，他那负心的丈夫就跟新欢远走高飞了。
朋友刚开始也是非常难过，有一段时间甚至不敢见人，因为她生怕别人议论她的生活，讨论她的家庭，有时候，没办法，自己下楼买菜，看到邻居在那里说悄悄话，她都感觉是在指责她。
但是，一段时间以后，迫于抚养孩子的压力，她只能重新振作起来，开始工作。她以前英语不错，为了尽快把爱好变现，她又近乎疯狂的学习英语，不仅报了各种辅导班，而且任何时候见到她，她都是带着耳机在练习听力，甚至她练习听力的语速是别人速度的几倍。
功夫不负有心人，3年后，她成了所在城市里最好的同声翻译，当然，也是收费最贵的。
现在她的孩子已经上了私立学校，自己也找到了志同道合的老公。
朋友的成功就是典型的将目光由外部转向内部的例子。
日本作家渡边淳一有一本非常有名的书《钝感力》，在书中，他告诫人们，千万不要对日常生活过于敏感，培养迟钝的能力也是一种获得幸福的有效手段。
缺乏"钝感力"的人，很容易给人造成玻璃心的印象，他们经常觉得生活特别的丧，一点小事就能触发崩溃的开关。
对此，美国社会学家霍克希尔德说：除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项非常艰辛的的劳动，情绪劳动。刚开始，情绪劳动只针对对面部表情要求比较高的职业，比如教师要付出耐心的情绪，空姐要付出微笑的情绪，法官要付出冷静的情绪劳动。后来，霍克希尔德教授又把情绪劳动的范围扩大了，不管任何职业，只要涉及情绪波动，都需要付出情绪劳动。
情绪劳动由两方面的落差决定。一方面是你真实的情绪，另一方面是你表现出来的情绪，当两者的落差较大时，你付出的情绪劳动就大，反之就付出的情绪劳动就小。
所以，我们要尽量的增加的自己的钝感力，尽量减少由于情绪落差所带来的情绪劳动。
前段时间，伦敦大学研究了100位百岁老人，他们发现，这些老人除了在生活、运动上特别注意外，80%的人还有一个特征就是耳聋，耳聋让他们不能感受到儿女的吵闹，也就影响不到他们的情绪，在一定程度上增加了他们的"钝感力"，在一定程度上也增加了他们的寿命。
04
总结
今天我们主要谈了疫情之下的玻璃心的话题，首先呢解释了什么是玻璃心，然后给大家分析了造成玻璃心的主要原因，最后给出了克服玻璃心的3种方法：
第一：克服"必须思维"带来的绝对"悖论"，给自己建立"第三选择"的机会，让玻璃心解除"捆绑"
第二：控制好"外壳"与"内核"的热量，用好"退黑激素"，通过高质量的休息来让我们的心灵进入阶段性的"休眠"状态，给我们的玻璃心做个"按摩"
第三：降低对他人的预期，把关注点从外部转移到内部，增强"钝感力"，通过减少不必要的情绪劳动来给自己心灵装上"防护层"
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