一、双角式 站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持三到五次呼吸，吸气带回身体。双角式可改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。
二、骆驼式 在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天，大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。骆驼式可以有效伸展脊柱，促进血液新欢。
三、坐姿脊柱扭转式 双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次呼气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个呼吸，换边继续。该体式可以滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
四、三角侧伸展式 同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势三到五次呼吸。换边重复。三角侧伸展式可是刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
五、犁式 平躺，双腿去够天花板，这个过程重视要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量，用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。该体式可以刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
六、肩倒立式 平躺在瑜伽垫上，背部朝下，缓慢抬起双腿，抬起双腿的同时有意识地将重心转移到肩膀，颈部和头部；保持该姿势一段时间，然后慢慢放下双腿，恢复至平躺姿势。该体式可以有效排除毒素，恢复健康肤色。
七、头倒立式 起步跪坐在瑜伽垫上，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。然后，头顶着地于双手间；缓慢地让两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，待身体平衡后，慢慢将两腿向上伸直。
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